女篮脚步动作训练,该文是训练类有关论文范文数据库与女篮和脚步和动作有关本科毕业论文范文.
训练论文参考文献：
李明泽
（湖南工艺美术职业学院湖南益阳413000）
摘 要 篮球运动是1872年美国发明的一种游戏,在1985年传入中国.随着篮球运动国际地位的提升和传播的广泛,女篮运动逐渐被重视.脚步动作作为篮球运动的基本功之一,在女篮运动训练中也越来越受重视.文章采用文献分析法、比较法,分析了女篮脚步动作的重要性,分析了训练女篮运动人员脚步动作的要点,分析了女篮运动人员训练脚步动作的方法和注意事项,得出提高女篮脚步动作训练的质量和效率可有效提高女篮脚步动作技术水平的结论.
关键词 女篮；脚步动作；训练；技巧
中图分类号：G841文献标识码：C 文章编号：2095-1205(2017)03-71-02
近年来,国家对体育越发重视.女篮作为体育运动类型中的一种,愈来预受重视.我国多省篮球训练座谈会,反复强调训练狠抓基础,打好基本功为提高女篮技巧奠定基础.打好女篮动作的基本功,首先要苦练基本功.只有基本功扎实,才能层层提高女篮技术水平.脚步动作作为女篮基本功之一,在训练女篮时理应先训练脚步动作.
1女篮脚步动作的重要性
脚步动作的作用主要是配合手、腰、眼和意识等方面的动作,合理运用脚步动作可帮助女篮运动员抢占时间、空间先机,提高女篮赢得比赛的概率.尤其是青少年篮球运动员,脚步动作已经成为评价其能力、潜力的重要指标之一.脚步动作对女篮运动员非常重要,它关系着女篮运动胜败,因此训练女篮脚步动作非常有必要.女篮脚步动作训练的重要性主要体现在两方面,一方面女篮脚步动作是篮球运动的基本功之一,与手法、腰法等的配合,可明显提高女篮技术水平.本文作者通过查阅海量文献和实践,分析一百多种篮球运动的技巧、动作,发现所有技巧、动作都与脚步有关.练习手法之前首先需要练习脚步,如果脚步动作不娴熟、不灵活,手部动作会大打折扣.脚步动作直接影响篮球运动中手部动作的质量和变化,同时是各部位、各技巧之间的纽带,起非常重要的衔接作用.训练女篮脚步动作的灵活性、技巧掌握程度等对女篮运动非常重要,在训练女篮技术、动作之前,首先需训练脚步动作.另一方面,脚步动作是女篮运动的关键技术之一,对女篮运动具有重要意义.训练女篮运动员时,教练应高度重视脚步动作的训练.
2训练女篮脚步动作的要点
2.1理论知识掌握
实践之前理论先行,做一件事情第一步是掌握理论,然后在理论的指导下进行实践.女篮脚步动作训练也不例外,因此确保女篮运动人员熟练掌握脚步标准动作的理论知识是训练的第一要点.在训练脚步任何动作之前,教练应先讲解训练的理论和如此训练的目的.比如训练脚步动作的准备姿势,应先了解身体重心与准备姿势的关系.脚步动作的准备姿势和手部、腰部等部位的协调姿势必须符合力学原理,可保证女篮身体重心的稳定性,同时又可保证女篮运动人员脚步动作的灵活性.我国女篮脚步动作训练过程中,常常忽视人体力学原理的培训,致使女篮运动人员在训练过程中过于重视教练提供的标准动作,不能快速找出适合自己的标准准备姿势.每个人的身体重心不同,标准准备姿势也会稍微不同.经相关专家研究发现,最符合人体力学的合理准备姿势是两脚开立稍微比肩膀宽一点,膝盖弯曲角度在100 度-135 度之间,身体重心处于两脚的脚掌中间,方便女篮运动人员控制、协调身体重心和脚步动作,确保运动时速度最快,动作最灵活.
2.2控制和协调能力
女篮运动的脚步动作是指女子篮球比赛中需要用到的各种脚步技巧,主要包括脚法和步法两种.按照动作姿势分,可分为对跑、跨步、跨步急停急起、跳步急停急起、滑步、攻击步和后撤步等.虽然女篮脚步动作步法、脚法技巧繁多,运用时千变万化,但归结起来主要有三能力,分别是控制、灵活和协调能力,因此训练女篮运动人员脚步动作的控制能力和协调能力非常重要,是女篮运动人员训练脚步动作的要点之一.训练女篮运动人员的控制能力、协调能力,主要体现在三点.第一点是训练准备姿势,第二点是训练脚步动作的蹬、转、跨技巧,第三点是训练脚步动作与手部、腰部、胸部、肩部等上体部位的协调配合能力.训练准备姿势的要点是在人体力学理论的指导下进行训练,训练蹬、转、跨等技巧的要点是根据实际运动情况合理用力、控制脚步力道和速度,熟练掌握身体重心.训练脚步动作与上体的协调配合能力的要点是利用脚步动作的力量速度,配合上部身体部位的动作,方便女篮运动人员急起急停、投篮、空切等动作.
2.3灵活性与力量
灵活性和力量是女篮脚步动作训练的主要目的,在女篮运动中脚步动作灵活且有力量,可明显提高女篮运动技术水平.若脚步动作迟钝、呆滞、无力,则不能帮助女篮运动人员提高运动技术水平.我国与欧美国家女篮运动人员的差别主要是力量的差别,受东方特有身体素质的影响,我国女篮运动人员身体素质普遍比较差,在比赛时脚步动作缺乏强而有力的力量,致使身体动作受限,影响运动人员其它部位技术水平的发挥.因此在训练我国女篮运动人员脚步动作时,首先应训练脚步力量.由于我国女篮运动人员天生身体素质比较差,无法与欧美国家女篮运动人员相抗衡,因此在训练脚步动作时女篮运动人员将灵活性、速度作为训练的要点,着重训练,通过提高脚步动作的速度、灵活性提高脚步动作的技术水平,弥补欧美对手的差异,提高我国女篮运动总技术水平.
3训练女篮脚步动作的方法和注意事项
3.1训练方法
我国女篮运动人员训练脚步动作的常见方法有六种,分别是一般训练方法、套路动作练习方法、游戏训练法、小场地足球训练法、强化训练法和专项技巧训练法.表1是各种脚步动作训练方法的概念.
3.2 注意事项
我国女篮运动人员在训练脚步动作时常见问题主要有三个,第一是不重视脚步训练的人体生物力学的基本理论,盲目训练盲目流汗.第二是训练脚步动作时不与篮球技巧和战术结合,分开练习无法达到预想效果.第三是训练时不注重脚步动作与其它部位的协调能力训练,导致赛场上脚步动作僵硬,不能灵活的与其它部位紧密配合,降低篮球运动技术水平.针对以上三个脚步动作训练存在的问题,女篮运动人员在训练时应高度重视人体力学的基本理论,在理论的指导下进行脚步动作训练.根据人体力学理论和实践,对脚步动作的训练不断改进、创新,探索出符合自身特点的训练技巧、方法、规律,确保每一个脚步动作都可最大化提高训练效果.训练时高度重视脚步动作与身体其它部位的协调能力,通过协调控制其与腿、腰、手、肩等部位的紧密配合,提高脚步动作训练的质量和效率.在训练脚步动作时应高度将其与篮球技巧、战术高度结合在一起,不能脱离持篮球技巧和战术单独训练,否则将不能达到预期效果.持球技巧和篮球战术训练中会对脚步动作的训练提出明确的要求,对抢位、脚步路线、脚步动作时间和节奏提出具体标准.结合战术和持球技巧进行训练,可提高女篮运动运动人员脚步动作的灵活性、速度和力量,提高比赛过程中脚步动作与其它身体部位的配合、协调能力,提高脚步动作的控制能力,进而提高女篮运动人员赛场上的整体实战能力.除此之外,我国女篮运动脚步训练还应注意运动人员身体素质的训练.大量研究资料表明我国女篮与欧*篮比赛失利的主要原因是身体素质差,身体素质差会导致运动人员脚步动作缺乏持久力量,降低脚步动作的技术水平,因此在训练脚步动作时不能忽视身体素质的训练.
4结束语
女篮脚步动作的作用是配合运动人员身体的其它部位,抢占赛场时间、空间先机,提高女篮整体运动技术水平.它是女篮运动的基本功之一,也是女篮运动技术中的关键技术.篮球赛场上的每一个动作、技巧,都离不开脚步动作的配合,因此脚步动作训练对女篮训练非常重要.女篮脚步动作训练的要点是基础理论知识的掌握、控制能力与协调能力、灵活性和力量等的训练,训练方法有六种,分别是一般训练方法、套路动作练习方法、游戏训练法、小场地足球训练法、强化训练法和专项技巧训练法.在训练时,女篮运动人员不能盲目训练,应在基本理论的指导下进行训练,将训练与持球技巧、战术紧密结合起来,高度重视协调能力等方面的训练.
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