克服焦虑心理的4个方法,本文是关于焦虑方面硕士论文范文和克服焦虑和克服焦虑心理和方法有关论文写作参考范文.
焦虑论文参考文献：
是的,我了解焦虑情绪,因为我经历过：平白无故无休止地担心工作、收入、人际关系,夜里睡不着觉,心中的担心像无数嗡嗡不停的蚊子,大脑像个蜜蜂进进出出的蜂巢.我在床头柜上摆放一台电扇,试图用它压制烦乱的思绪,风吹在脸上感觉有些凉,节奏不变的噪声像长途汽车前方没有尽头的路面,努力沿着它进入梦乡逃避烦恼和担心.可是早晨一睁开眼,又在脑海里挥之不去：能按时赶到办公室吗？老板会给自己脸色看吗？心中的担心像天上的繁星一样多.
可是今天回想起所有这一切,已经成为遥远的历史,晚上不再失眠,困扰多年的担心都已蒸发,没有了心力交瘁的感觉,一切恢复正常.
那么我是怎样做到的？
不再追求完美
对大多数人来说,心有所想和感到压力本来是一种能够让人更加集中精力、积极做好手头工作的心态,但是对患焦虑症的人来说,急切把事情做好的心理被片面夸大,从而变成对于完美不切实际的追求,表现为把事情做得“恰到好处”的一种冲动,要想摆脱这样的极端想法,就要渐渐适应不完美.
我曾经是个电视迷,最大爱好就是看电视,而且对画面要求极高,不论音质音量、清晰度,还是画面位置,都必须丝毫不差,妻子曾经为此差点发疯,因为我的过度挑剔严重影响了她观看电视.“你能不能让我把这个节目看完再说？”她常常这样向我表达不满情绪.我很干脆地回应“不行”,针锋相对地反问：“不让你呼吸,行吗？当然不行,那么你为什么不让我调整电视画面？”
咨询过医生,我“啪”地一声放下遥控器,而一旦摆脱了对于画面的苛求心态,电视陡然间看上去也就变得正常了.确实如此,苛求一旦变成负面影响,就会成为一种强迫症.例如,有的人把门锁了好几遍还是不放心.你听说过80/20法则吧？我这里说的80%是指付出20%努力就可以得到的结果,学会把这20%发挥到极限后马上打住.现在,虽然我还是想调整电视,但不像从前那么苛求,说明这个法则还是有效的,你也不妨试试.
不再纠结他人的看法
很多人非常在意周围人对自己的看法,这很正常,因为它有助于更充分地沟通交流.然而对患上极度焦虑症的人来说,这样的在意变成了一种恐惧心理：老板会怎样看我？朋友会怎样想？同事会认为我很傻吗？不知不觉把自己的所思所想投射到他人身上.为此必须提醒自己的是：没人会像你那样在意自己的不完美之处,所以不必过度担心他人的看法,而要努力不断取得进步.
你有过美好的一天因为一件不开心的事心情变糟糕的经历吗？或糟糕的一天因为一个开心时刻变得峰回路转吗？你认为一个糟糕时刻加上一个开心时刻,会等于一个中性时刻才符合逻辑吧？但情况很少会这样,就好比把黑色和白色混合起来不等于灰色,也不可能全黑或全白,这完全取决于你注意什么.
每天醒来都要有所追求,即使周围的世界并不尽如人意,你还得活着.抱怨、担心、放弃,所有对于生活的消极反应都不可能改变自己的命运.有些日子可能好于其他的,但没必要奢求每一天都没有烦恼,只要踏踏实实解决面对的问题就可以了.可能感到痛苦,可能遇到怎么也解决不了的问题,但你还是醒来了,有自己的追求就足以让你富裕.今天还活着,就不要浪费时间抱怨种种不对之处,把注意力放在正常之处,剩下的就留给运气吧.
锻炼自己的耐心,
懂得梦想的结果不是快递送来的
快递公司可以连夜送达邮件,在一个期待快出成果的社会,人们经常期待梦想能够快速实现,慢一点就会认为不值得争取从而放弃,但情况并非如此.如果梦想、目标足够大并且值得,那就需要假以时日而且要经年累月地不断努力,可能需要很多年、犯过很多错误、经受很多挫折,甚至有很多可以半途而废的理由.但还是要坚持,凝神聚力,决不放弃.
追求梦想的路上,你将遇到很多已经放弃的人,期望付出最少努力取得最大效果,最终发现根本行不通.有的人还会告诉你坚持下去是不现实的,梦想只是留给个别运气好的人.不要轻信这样的话,梦想不会由快递送来,但终将送到那些愿意坚持、不懈努力、艰苦卓绝奋斗的人手里.耐心一些,到头来你一定会知道这样的努力很值得,这也是消除焦虑的有效方法.
坚持锻炼,过一种平衡的生活
无端焦虑很耗费精力,要是把精力用在有意义的事情上,就不会再有那么多精力去焦虑.
我每晚都在跑步机上锻炼,从而改进了心情,更加平静而且有助于睡眠.心血管健康情况有所好转后,我开始使用其他各种健身器材,身心变得更加健壮、放松、可控.疾病在心思过重的情况下易于集中爆发,而压力最大的情况经常是不平衡生活造成的.我通过认真审视自己的工作和生活,先是发现当时的工作与人生目标有所不一致,于是辞职转向软件开发,更适合自己能力的发挥也减轻了心中的压力感.最近又改行建设网站,发现它更有利于自己的学习、成长、取得成就,身心更加健康了.
汇总,该文是一篇适合不知如何写克服焦虑和克服焦虑心理和方法方面的焦虑专业大学硕士和本科毕业论文以及关于焦虑论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料.
自我克服焦虑心理
郭志房焦虑心理,是指人们遇到事特别是急难之事时产生的心烦意乱,忧心忡忡的心理反应 主要表现不确定性 有焦虑心理的人所焦虑的问题,既无确定对象,又无特定内容 有的人反复呈现不详预感或期待性焦虑,总担心有.
4个方法巧除电水壶水垢
☉湘 湘电水壶是生活中常用的小家电,但有很多人却不知道快速清除污渍的方法 广东省华标质检研究院的汤锐老师介绍说,家用电水壶清除水垢的方法有4种方法1 醋除水垢；2 电水壶煮山芋除水垢；3 小苏打除水垢.
游泳时耳朵进水了，4个方法巧解决
夏天很多人去游泳,经常遇到耳朵进水,由于水有一定的张力,进入狭窄的外耳道后形成屏障而把外耳道分成两段,加之水的重力作用,使水屏障与鼓膜之间产生副压,维持着水屏障两边压力的平衡,使水不易自动流出 有时外.
4种方法抗癌魔
佚名63岁那年,我被多家医院确诊患有右肺中心型肺癌,病情已到了晚期 由于已经不能进行手术治疗,因此医生只建议我做几个疗程的放化疗 在进行放化疗治疗期间,我体内的肿瘤虽略有缩小,但我却出现了严重的脱发、.