立冬后养生注意养藏阳气,本文是关于养生毕业论文模板范文与立冬和藏阳气和养生相关专升本论文范文.
养生论文参考文献：
◆冬季饮食：
誅进补之前先“引补” 俗话说“三九补一冬,来年无病痛”,为抵御冬天的严寒补充元气.在冬季应少食生冷,一般人可以适当食用一些热量较高的食物,特别是北方,可以吃些牛、羊肉,但同时也要注意多吃新鲜蔬菜,以保持营养均衡.需要提醒大家的是,进补时,要使肠胃有个适应过程,最好先做“引补”,一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,以调整脾胃功能.
誅热粥一碗作用大冬季喝热粥也是养生的一个好选择.如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养、小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等.
誅少辛增酸防疾病初冬时节是心血管病的高发期,这个时候要多吃清润甘酸的食物,不宜多吃麻辣类的火锅食物.比如饮食中适当多吃些醋,能起到软化血管、预防心血管病发生的作用.
◆冬季起居：
中医认为“ 寒为阴邪,常伤阳气”,人体阳气好比天上的太阳,赐予自然界光明与温暖,失去它万物无法生存.同样,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力.而阳气对老年人来说尤为重要,所以,立冬后的起居调养切记“养藏”阳气.
誅早睡晚起：跟着太阳来作息.冬天太阳下山比较早,因此人们也要适当早睡；同时,早晨也不可起得太早,要等太阳升起,阳气生发时再起床,以保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积.
誅注意衣着：太厚太薄都不好.衣着过少过薄、室温过低,易感冒又耗阳气；反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入.
◆冬季健身
誅晒着太阳去运动冬季的日出之前,天气是非常寒冷的,此时外出锻炼,极易患伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症；身体的外露部位,如手部、脸部（尤其是双耳）也易受冻.一般待太阳出来半个小时后,晨寒就开始缓解.所以,冬季晨练务必“赶迟不赶早”,最好将晨练与晒太阳结合起来.
誅做做立冬导引功每日清晨取盘坐式,两手按膝.吸气时,头颈向右后侧扭转,目视右后侧,右手顺势挽左肘向上以助势；稍停后呼气,同时头颈回转,右手回落右膝.再吸气时,头颈向左后侧扭转,目视左后侧,左手顺势挽右肘向上.左右交替各3~5 次.然后深呼吸、叩齿、咽津各2~3 次.可防治虚劳邪毒、腰痛不可俯仰、咽干、胸胁胀满、呕吐、寒滞头痛、眩晕、听力减退等.
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立冬后养生诀窍
文王东旭（南京市中西医结合医院中医科主任、博士）◆冬季饮食进补之前先“引补” 俗话说“三九补一冬,来年无病痛”,为抵御冬天的严寒补充元气 在冬季应少食.
养生先养脊
□策划 本刊编辑部□执行 本刊记者李蕙君□专家指导 郭连芳我国目前有3 亿慢性内脏病症患者,而由于脊柱缺乏营养导致的患病人数已达到1 6亿,每年新发慢性病例210 万 其发病率还有继续上升的趋势 脊柱.
夏天养生从养阳开始
素问四气调神大论指出 “夏三月,此谓为蕃秀,天地气交,万物华实 ”广东省中医院治未病中心主治医师徐福平称,整个夏季的气候特征就是多热多湿,人体多出现外热内寒、上盛下虚的症状,.
粗粮养生不养胃
现在人们的生活条件好了,日常主食大都以精细可口的米面为主 于是,不管是医生还是营养师,都开始提倡大家吃点粗粮 什么是粗粮呢主要是玉米、小米、紫米、燕麦、荞麦、高粱……谷类以及各种豆类 粗粮当然不那么好.