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減壓運動论文参考文献：
壓力本就稀鬆平常,無處不在,它來源於我們自我的期望,或者對某一件事物的期望後產生的落差.比如在職場上,老闆希望你能承擔一項任務,而你擔心沒有辦法完成,或者能力不及,沒有辦法承接,當然就會產生壓力.當自己看到與別人在能力、其他方方面面的比較上存在明顯差距時,也會產生這樣的心理落差,也就慢慢形成了壓力.
經濟發展,職場的擔憂頻現
在一般的認知當中,我們習慣把壓力看成是對自己的一種負面影響,認為它是不好的情緒.其實反過來想,壓力也是一種機會,它賦予我們成長更大的動能,讓我們不斷去尋找解決問題、突破當下困境的方法.例如一家公司有一百人,因為公司的發展和客觀現實裁掉一半人員.對於被裁員的一半人而言,可能那是絕大的壓力,因為面對到了失業,面對到了自己的經濟來源突然中斷,這種快速轉變與落差帶來了明顯的壓力；而對這家公司而言,人手的不足也許可能會帶來部分的壓力,但客觀上也在激勵另外一部分員工提高效率,去更好地完成工作.而離職的一半人員其實在離開這個環境之後,也有更大的動能基於生存發展的需要,去尋找更好更高更大的平臺發展努力.所以壓力在很多時候也是一種助力,既可以讓我們嘗試著去改變、突破,也可以帶來新的思考與機遇.
而現今的澳門社會整體感覺到壓力增加.其中最大的原因在於萬事都有了比較.上一代人會說,雖然工資不豐厚,但通過幾年的努力就可以存一筆錢,繼而可以來安家置業,或者尋求自己創業發展.事實上,在20 年前的澳門,那個時候尚未多元化發展,業也沒有像今天一般稱成為無法替代的支柱產業,很多市民沒辦法選擇工作,只能從事傳統行業與進入政府公務員體系.所以在一個沒有選擇比較的情況之下,大家的感受上沒有明顯差距.而社會發展迅速,多元產業崛起,年輕一代的選擇也越來越多,有了比較,自然就會產生莫名的心理壓力與精神困擾.
以就業人口為例,隨著澳門社會發展以後,整體的經濟快速提升,社會人口結構與勞動力市場結構都發生了翻天覆地的變化.對於本地的基層人士而言,更加擔心隨著澳門勞動力需求的增加,外地僱員數量不斷成長,是否影響到本地僱員的工作機會.雖然關於澳門勞力資源政策的討論已經延續了十多年,在澳門目前發展的環境與機遇之下,確實人力資源是不充足的.政府在此情況之下,給外界雖然偶爾會有相關的人力資源政策解釋,但其實並沒有做得更好,因為沒有做出一個系統的規劃,考量到澳門發展哪些產業,需要運用到哪些方面的人力資源,只是一味地強調不斷增加外來的名額對於澳門發展有意義,但殊不知,這種不透明、不對等的資訊對於本地的勞工市場可能會帶來一些恐慌,也許實質上面並不會帶來明顯衝擊,但是在口耳相傳的這種氛圍下,就會給本地就業人口造成不必要的壓力與恐慌,尤其是所謂開放外地僱員從事莊荷等行業的流言每年都會傳播上一兩次.
而面對到類似情形時,政府可以在這個過程當中尋求平衡.因為隨著澳門不斷推動國際化進程,澳門城市發展以及各行各業的建設,確實需要大量的人力資源來支持.政府在調整人力資源時,要讓本地居民充分瞭解到對於外地僱員的招聘,不會對本地僱員的工作機會造成衝擊與壓力.而這種承諾需要針對澳門各個行業特性提出相關的精細操作,澳門政府是否能給大家信心與希望,又是一個關鍵,政府在操作政策時一旦中間的透明度不夠,與基層民眾溝通不足,就會無意間造成社會情緒的不安與對立,這並不是一個好的發展趨勢.
年輕一代,如何平衡現實與期待
對於年輕人而言,在澳門,面對的不單單是職場的壓力,生活的壓力更是撲面而來.因為雖然澳門如今的工資中位數到達了1 萬8 千元以上水準,但是年輕人應該如何去面對工資漲幅,遠遠追趕不上房價、物價增幅水準的現實.相對於上一代人,今天的工資水準大幅提高,但社會整體的物價、樓價的瘋漲程度已經遠遠超過了預期.當年輕人奮鬥5 到10 年,也沒有辦法拿出足夠的首付款來購置自己安居樂業的小屋時,就會面臨到較大的沮喪與壓力.即使通過租房的方式,也會面臨著每年租金調漲、隨時被迫遷離的狀況.而對於很多適婚男生女生而言,購買一套住宅,成家,孕育下一代是非常重要的前提,年輕人也大都希望能夠擁有一個安定的家可以居住、生活.所以現實的極大落差也在時刻挑戰澳門年輕一代的心理承受力.
談及房價,不可諱言,在全球大部分發達國家地區而言,都是一個沉重的話題,有一些當初從澳門移民去香港或者倫敦的同學,時常在聊天過程當中也會談及當地的房價,提到其實澳門的水準還好,可能只是十年前香港的狀況,但是我們的社會並不是關心城市與城市之間房價的單純數字競賽,而是如何在目前的環境當中,給大家提供一個相對穩定的社會發展條件,以此來作為社會和諧穩定的基石,推動澳門市民能夠安居樂業,專心為澳門的發展建設而打拼與努力.
房屋政策本身就有具備改善的空間.早年新加坡同樣也面臨著土地狹小、人口眾多的狀況,房價一度高漲.新加坡在來香港考察以後,針對香港的發展經驗以及新加坡的實際情況,提出居者有其屋的“組屋”政策,將政府的保障住房與資本市場的一般住宅做一個連接,從而使得有需要的人能夠各取所需,正是因為這樣系統的規劃,時至今日新加坡人對於居住上的滿意度依然在亞洲位列前茅.而反觀澳門,處境類似,改變的步伐相較於新加坡而言還是太慢了.事實上澳門的房屋政策略顯捉襟見肘,你可以發現在工業大廈的附近就有所謂“豪宅”的興起,而整個城市的規劃也沒有在預期的過程當中有序進行,為了發展業,犧牲掉很多原有的土地、環境,雖然大家能夠得以部分的諒解,但是如何平衡業發展與居民的日常生活與居住條件的需求之間的關係,是非常重要的.
所以當下政府塑造的客觀環境讓年輕一代覺得沒有辦法改變現實的困境,沒有辦法解決問題,當外界與政府在提倡生活品質時,他們看到自己的生存現狀就會存在非常大的落差,因此就會出現焦慮不安、不滿的情緒,甚至一些較為極端的抱怨或者反映,這是客觀大環境對於我們這一代澳門年輕人的考驗.
當然年輕人自己的努力非常重要,我們需要通過自己踏實的努力,無論是創業還是就業,發揮到自己的長處,能夠來改變現狀,提升生活品質,這是年輕人自己本身應該承擔的責任.但同時,我們也期待社會跟政府能夠在大的環境上面能夠給予相對友善的支持,而不是坐視房價攀升,束手無策.
近年來,在網路上流傳“佛系青年”的說法.其實從青年的角度來看,這多多少少都有一些無奈的感覺,這是對社會無力感的投射.當整體大環境的挑戰越來越多,變化越來越快,給年輕一代施加的壓力越來越大時,年輕人改變無力,突破無門,所以就會產生這種看似瀟灑其實消極的佛系態度,而且這種所謂不爭不搶、隨順自然的佛系心態在經歷過一段時間之後發現自己的處境並沒有得到任何的改變,持續困擾,就可能會出現很多的無可奈何,乃至情緒上的變化,可能產生一些焦慮、抑鬱的情緒,進而發展到疾病的狀態！
而談及焦慮症、抑鬱症,以我自身而言,在2005 年大學畢業時,之前的十年,我們幾乎很少會談到抑鬱症、焦慮症這樣的辭彙,其實人並不是不存在這樣的情緒,只是以病症的形式出現的非常之少.以前澳門因為社會的組成結構、生活模式影響,生活就會顯得相對簡單,鮮少有人會發覺自己有非常嚴重的心理疾病或心理困擾.所以在那個年代,很少有年輕人會選擇讀心理治療師這樣的專業,只是部分同學可能會接觸心理學、社工等領域.
澳門是一個微小型社會,人與人之間的關聯密切,大家基於傳統華人思想,害怕被他人知道自己的精神狀況,擔心他人誤解,所以一旦心理上真的出現重大的困擾也比較排斥去相互溝通,更加排斥去就醫.加上澳門心理診療資源的缺乏,很多澳門民眾即會前往香港就診.因此這種誤區其實是需要一個漫長的過程來普及,提升民眾對於精神醫學的認知,捨棄無謂的歧視與擔憂.
運動減壓,探求美好生活
面對到各式各樣的壓力時,從專業的角度來看,緩解壓力是非常重要的.緩解壓力的方法中,運動是被大家最普遍認可的方式,在實踐證明過程中,以及相關的科學資料研究都會發現,運動對於緩解壓力有確實的幫助.很多時候壓力來自於思考,而在運動中能夠相對將人從大腦思考運作的機制當中脫離出來,更好地進行身心放鬆.在日常生活中,大家會有這樣的體驗,在公司受到一些壓力,在工作中感受到一些負面的情緒,往往就想通過跑步、打球等方式自我舒壓.在運動中形成的成就感,可以讓大家充分的感知“自我”,明白自我存在感,通過此類感受去抵消到客觀環境對自己產生的壓力.
而這樣的案例並非是強調有壓力就只能去跑步,而是要看到運動對於人精神健康的正面影響.澳門雖然在針對運動與壓力的學歷研究上的成果比較少,但是從實務經驗上來看,運動與壓力之間存在正向幫助.過去我曾開辦太極班,一班學生在5-6 人,讓大家主動感受通過太極這些內家拳功法的訓練,體會到身心放鬆的感覺,同樣也有一個機會讓彼此去傾訴交流,將過去被動承受轉變為一個主動疏解排解的方式,通過持續的運動,大家的精神狀態有顯著的提升.通過運動的方式,也極有可能讓大家學會在運動當中互助交流,把快樂分享給別人,成功紓解壓力,不會把壓力看得那麼重.其實人生在世,壓力對我們而言真的有那麼重要嗎？也許當天老闆對你發脾氣,你耿耿於懷,而他隔天就會忘記,將壓力糾結在心,於你而言又有何好處？所以有時當外在壓力突然來襲時,應該要學會淡然處之,淡然接受.同時我們要知道生活的壓力其實總有化解之道,需要思考哪些優先處理？有些事情是否那麼重要,值得我們耗費精力去處理去選擇？
針對不同人的喜好與體質狀況,其實建議大家自由選擇疏解壓力的方法.有些人在運動領域偏內向與靜,他可能更加適合或者學習太極拳、八段錦等內家功法,而如果比較外向型的人格喜歡好動的方式,就可能更加習慣通過打籃球、踢足球、游泳跑步等方式來自我調節.所以應該給大家一個相對自由的選擇,尋找到適合自己的舒壓方法.
近年來隨著網路傳播資訊的便利,大家對於傳統武術的認知也開始逐步增強.越來越多的年輕人開始對中國傳統的武術、傳統功法產生興趣,逐步瞭解.
在實踐層面,我們也會發現到例如跑步等方式,它其實是用盡全身的力氣去進行一個能量的釋放與轉移,所以在這個過程當中,肌肉是一個相對收縮的狀況,仍然處於一個較為緊繃的狀態.而內家功法中的八段錦、太極因為運動系統有所不同,它更加偏重在“筋骨”的概念,而非一般西方運動學中強調的肌肉與力量的概念.通過調整呼吸、動作姿勢的方法來達成人體的放鬆,避免肌肉長期處於緊繃狀態.兩年前我也曾在澳廣視開設連續八集的太極運動推廣,通過五分鐘教學的方式讓大家學會來放鬆,尤其是放鬆我們的肩頸與身心,這對職場人士非常受用.舉例而言,在傳統功法當中,我們強調立身中正,去感受人的脊背跟天地呈現垂直的狀態,人能夠接受到天地的氣息,而讓大家在這樣的一個站立的過程當中學會吐納呼吸,學會肌肉放鬆,學會心情放鬆,通過此類訓練,也是引導大家日常生活當中學會如何站、如何坐的正確姿勢,然後以此養成習慣,就可以進一步糾正大家的不良生活習慣.
所以在調節壓力上,個人是一個非常重要的因素,個人要積極面對壓力,尋找到適合自己的舒壓方法,無論與他人的溝通還是尋求運動方式來及時排解壓力.
當然在大環境上,作為年輕人仍然期待政府可以多做一些友善政策.比如現下大灣區是一個非常熱門的概念,也確實能夠推動澳門的發展,給澳門年輕人非常大的舞臺,但是目前只是出現在口號領域,停留在文字之上為主,如何更好地引導澳門年輕人針對自己的專業方向、興趣以及行業需求進行整合匹配,至關重要,否則畫餅之餘,大家仍然會覺得突破無力甚至改變無力,因此在大環境下還是期待政府能夠做一些有序的引導,這並不是意味著政府要給澳門的年輕人完全營造一個溫室,而是將年輕人送上戰場競技前希望有一個比較清晰的指引,能夠讓年輕人更好地找尋方向,來進行資源的互補或優勢的發揮.
而在社會層面,希望能夠不要忽略年輕人的需求,聆聽年輕人對於社會的期待.當年輕人需要幫助的時候,也期待社會、社團能夠及時給予援手.
同時我們也要引導年輕人在面對過度的壓力與競爭時,要勇於傾訴,尋求專業幫助,不要一味地個人承擔,走向極端！
今天的澳門,賭場林立,燈紅酒綠,在霓虹燈下,這是一座東方.對於年輕人而言,在這種日夜交錯的氛圍當中,如何能夠在快速變化的大環境中尋找到自己生活的一片天地,是需要非常大的毅力和堅持的.所以在這個環境中,也希望我們作為新一代的年輕人能夠不斷去突破現狀,勇於面對,接受現實,處理挑戰,最後放下這些對我們造成形形色色的壓力,尋求到生活更加美好的一面.
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