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关于科学类专科开题报告范文 跟科学拉筋延年益寿等有关专科开题报告范文

主题:科学论文写作 时间:2024-01-29

科学拉筋延年益寿等,本文是关于科学类专科开题报告范文与延年益寿和筋延年益寿相关大学毕业论文范文.

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俗话说:“筋长一寸,寿长十年.”拉伸动作能让韧带和肌肉得到放松,但正确的拉筋方法却不是人人知晓.到底,老年人应该怎样科学拉筋?

广州中医药大学第一附属医院针灸推拿科中医师陈维表示,老人在拉筋前应先慢走热身,再由上往下拉伸身体各个关节的软组织.而且,拉筋的强度宜循序渐进,不要借助旁人的力量,以免用力过度,导致不必要的运动损伤.

第一式:头颈式.

双手叉腰,两脚分开,与肩同宽;吸气,同时将颈部往后拉伸,眼看天花板,保持20~30秒;然后呼气,同时将颈部向前屈曲,保持20~30秒.重复进行2~3次.

第二式:旋肩式.

两脚分开,与肩同宽;左手叉腰,右手握拳,并向右上方举高.先以顺时针甩动右手手臂15~20次,再以逆时针甩动右手手臂15~20次.两手轮换,重复进行2~3次.

第三式:反手式.

先将左手往上举;然后翻掌,使左手掌心朝外;接着以右手握住左手手腕,并往右侧拉伸,拉伸时要保持左手手臂伸直,保持30秒.两手轮换,重复进行2~3次.

第四式:背屈式.

两脚分开同肩宽,左手向前伸直,右手握住左手手掌,使之背屈,保持20~30秒;再换右手向前伸直,左手握住右手手掌,使之背屈,保持20~30秒.两手轮换,进行2~3次.

第五式:上屈式.

左手向前伸直,右手握住左手手掌,使之反掌向上屈曲,保持20~30秒;再换右手向前伸直,左手握住右手手掌,使之反掌向上屈曲,保持20~30秒.两手轮换,进行2~3次.

第六式:大腿式.

左手扶椅背,同时右手握住右脚脚踝,使右腿往后屈曲,并尽量紧贴臀部,保持20~30秒;再换另一侧进行相同动作,同样保持20~30秒.两侧轮换,重复进行2~3次.

第七式:小腿式.

左脚在前,右脚在后,两脚呈弓步姿势摆放;然后将身体重心向前倾,同时保持两脚脚跟着地,使右侧小腿有拉伸感,保持20~30秒.两脚轮换,重复进行2~3次.

第八式:俯卧后伸.

两手自然伸直于体旁;先将左腿往后伸直、抬高至自身可承受的最高点,保持20~30秒,使同侧腰肌有拉伸感.*轮换,重复进行2~3次.

第九式:俯卧抬腿.

俯卧在床上,两手放置在腰上,用右手握住左手,以稳定腰部力量;然后*同时往上抬起至自身可承受的最高点,保持20~30秒.重复进行2~3次.

第十式:俯卧抬头.

俯卧在床上,两手十指交扣,并放置在颈后方;然后用力抬起上半身,至自身可承受的最高点,保持20~30秒.重复进行2~3次.

别让健腰器变“伤腰器”

在社区、公园内的健身广场,有很多健身器材供人们使用.其中,有一种器材叫健腰器,只需人站在圆盘上,抓住把手,左右转动腰部就可以达到锻炼的目的.不少老年人觉得转转腰很舒服,但实际上,健腰器使用需要相当小心,若使用不当很可能会变成“伤腰器”.

腰椎最怕的动作是扭转

腰椎是个稳定的关节,它最怕的动作就是扭转.在健腰器上做旋转运动可造成腰肌劳损、韧带扭伤、腰椎间盘损伤,甚至骨折.其中,脊柱的快速旋转运动最常引起的是纤维环撕裂.

腰椎间盘是一种由纤维和软骨构成的复合体,形成相邻椎体之间的关节,提供一个非常牢固的连接.其主要作用是在椎体间吸收震动、传导压力,在保证脊柱活动的同时,维持椎体间的稳定度.纤维环是一组同心的环状板层,包裹着髓核,同时将椎体有力地连接在一起.髓核的基本功能是对抗和分散脊柱的压应力,而纤维环的主要功能是承受张力,包括髓核受压后产生的水平张力、脊柱扭转时的张力以及脊柱弯曲时凸侧椎间存在的分离张力.

老年人更适合全身运动

随着年龄的增长及慢性应力的作用,老年人身体内髓核和纤维环含水量逐渐减少,纤维变性及胶原纤维沉积增加,髓核失去弹性,纤维环退变.在旋转外力的作用下,纤维环较容易发生撕裂.纤维环撕裂造成的炎症可导致痉挛、背痛、臀部和腰部剧痛.纤维环的外层受丰富的神经支配,撕裂后肉芽组织长入其中,可能造成间盘源性腰痛.纤维环内部的髓核顺着破口流出,则会导致腰椎间盘突出.

总的来说,需要快速转腰发力的运动都可能造成腰部损伤,比如打羽毛球、乒乓球、网球和高尔夫球.举重等增加腰部负荷的运动也可能造成腰部的损伤甚至骨折.

腰椎不好的老年人更适合快走、慢跑、游泳等全身运动,尽量不要使用健腰器快速旋转腰椎,以免腰椎受伤.一旦发生急性腰扭伤或纤维环撕裂,要在第一时间休息、保持不动,可以配合冷敷,并选用合适的非甾体抗炎药物控制炎症,选用肌肉松弛剂使肌肉放松.如果症状在短期内没有缓解,应及时到医院拍片,明确有无骨折或者腰椎间盘突出症的发生.

肺气肿,练举手呼吸

吸气时将两臂上举,同时挺胸直腰;呼气时将两臂放下,身体略向前倾.呼吸动作应缓慢,呼气的时间也应是吸气时间的2倍.一日数次,既可健身,又能治病.

举手呼吸是利用胸大肌、肩部肌肉和胸背部肌肉的力量,举起和放下手臂.在举起手臂时,胸廓就会被抬起,肋间隙加宽,此时胸腔内压力下降,有利于吸入的空气进入肺泡;而在放下两臂时,胸廓就会下垂缩小,胸腔内压力就会增加,有利于废气呼出体外,此时如果以下垂的两臂用力压迫胸廓两侧,效果更佳.举手呼吸实际是“自我人工呼吸”,若运用熟练,对肺气肿患者也是一种十分有效的辅助呼吸.

上文总结:这是一篇关于科学方面的大学硕士和本科毕业论文以及延年益寿和筋延年益寿相关科学论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料.

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