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无须讨好论文参考文献：
没有办法拒绝别人？不知不觉总是在跟别人道歉？必须听到别人对自己的肯定才觉得踏实？别怀疑,你可能是一个“讨好者”.讨好让你离真正的自己越来越远.为什么会成为“讨好者”？如何才能认识到自己的价值,做一个不卑不亢的自己？
文·东宇 编辑·邓鑫 图·123RF
老好人？其实是“讨好者”
我们每一个人都希望被理解、被接纳、被爱,这是刻在我们骨子里的东西,所以我们往往会对他人表现出友善,帮助别人.但是有一些人却从不懂得拒绝别人的请求,不论什么样的要求他们都会答应,甚至觉得别人的需求比自己的需求更加重要.他们不仅会完成自己的工作,还会帮其他人完成工作,甚至为了别人的工作而废寝忘食.虽然这听起来就是我们常说的“老好人”,可这三个字代表的其实是一种不健康的行为模式,我们一般称之为“讨好者(people pleaser)”.
哪些迹象说明你可能是个“讨好者”？
●假装同意每个人的看法
仔细倾听他人的看法是一种很优秀的品质,但是如果是因为不想被别人讨厌,所以在你其实并不同意的情况下假装赞同他人的观点,就可能会让自己卷入违背自己意愿的麻烦中.
●认为自己需要对别人的情绪负责
情绪变化其实是一种个人的体验,如果你认为自己有责任让他人变得开心,或者是把别人的不开心归因到自己身上,就是个问题了.
●常常道歉
不论是因为过度自责而道歉,还是因为害怕他人的责怪而道歉,频繁地道歉也是一个象征着“讨好者”的标志.
●没办法拒绝别人
对于讨好者来说,当别人需要帮忙时,即使自己不愿意,也不会拒绝别人.
●下意识模仿周围人
不同的人会让你展现出自己的不同面,这是正常的.
但是对于讨好者来说,他们可能会为了让周围的人变得更舒服而做出一些自己本来不会做出的行为.比如说,当和一个比自己吃得多的人在一起时,如果讨好者认为多吃能够让对方开心,那么他往往会吃得比平时更多.
●需要别人的表扬才能肯定自己
虽然他人的赞扬能让人们对自己的感觉更好,但是讨好者往往需要这些评价才能够肯定自己.如果你对自己自我价值的评估完全依赖于他人的想法,也就是说只有听到别人的表扬才能安心的话,那么你很有可能是一名讨好者.
●即使受到伤害也不愿承认
如果你不能表达真实的自我,不能在别人的面前大声地说出“我并不开心”的话,是交不到真正的朋友的.在朋友面前对自己愤怒、伤心、尴尬或者是失望等负面情绪进行否定,只会让你们两个人的友谊浮于表面.
为什么会成为“讨好者”？
讨好并不是一种人格,而是一种人格模式：你可能会在生活的很多方面讨好他人,也可能制造某些情况下,在某些人面前或某些事情中进入讨好模式.那么讨好者究竟为什么会形成这样的行为模式呢？
对于讨好者来说,他们常常害怕被拒绝,害怕别人会不喜欢表达出真实观点的自己,导致别人对自己失望.他们还害怕孤独,认为只要自己讨好别人就能够融入进去,不会再自己孤单一人.
有人发现,这种通过讨好来获得他人的喜爱、驱赶孤独感的做法似乎从孩童时期就有迹可循.有些孩子认为,在这个以成年人为主的世界里,迎合父母亲的愿望和要求可能是赢得父母的接纳与爱的最简单方式.所以他们试着成为一个乖顺的好孩子,去做父母亲希望他们做的事,即使父母亲有一些不切实际的期望,或者可能过于严格,会为一些不是错误的错误而惩罚孩子.
另外,不论是因为血浓于水,还是因为早期与父母之间形成的联结,很多人都很难忍受长时间地和父母分离,或者是与父母发生矛盾.所以即使家长们的行为对孩子来说并不公平,孩子们也会小心翼翼地配合,并试图避免矛盾的发生,也就成为了一名讨好的小孩儿.讨好的小孩儿在长大以后,也就成为了一名讨好的成年人.
别再讨好,让自己真正快乐起来！
你以为自己在表达友善,不矫情不做作,试图给别人留下好的印象,但很大概率上来看,这样只是在压抑真正的自我,对你自己并没有什么好处——只能让自己被自私而心胸狭窄的人包围,而没有人能够真正认识到你的需求.当然,如果你认识到了自己的讨好型行为模式,并试图改变的话,不妨试试下面的方法.
1.慢慢来
冰冻三尺非一日之寒,能做到正视自己的“讨好”已经是一个很大的进步了！不用马上试着改变自己,强制性地改变自己的行为模式对你可能并没有什么好处.
2.区别“友善”和“讨好”
与人为善没有什么不对的,这是人性的一部分.但是你最好量力而行,在了解自己的时间安排和精力的前提下去帮助别人.
3.把自己放在优先位置上当你把他人的需求放在优先位置的时候,你就是在暗示自己,自己并没有他人重要.所以最重要的一点就是问问自己：我需要什么？什么事对我来说才是最重要的？不要在别人提出要求的时候,认为只有答应对方才是正确的选择.再遇到类似情况的时候,最好先停下来想一想.
4.试着和负面情绪相处
当我们面对他人的不开心、不满等负面情绪时,自然也会感到不舒服,但对于讨好者来说,他们往往会为了安抚对方、维持表面的平和而做出违背自己意愿的举动.其实这样并不能解决问题,因为你不可能满足所有人的愿望.所以不如试着去接受,并学会和负面情绪相处.
5.先取悦自己
这对于讨好者来说,可能是一个全新的挑战.试着想一下,怎样才能让自己高兴起来,而不用担心照顾其他人的情绪或满足其他人的要求,也不用担心别人的看法,或者因为自己没有满足他人的要求而心生愧疚.试着去拒绝别人,而不是下意识地就说“好”.只有学会珍惜自己,认识到自己的价值,你才能以一种更健康的方式去帮助别人.
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