对体操运动中身体素质训练的内容和方法,本文是身体素质类有关论文写作资料范文和身体素质和体操运动和训练类论文写作技巧范文.
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身体素质是掌握体操运动技术的物质基础,缺乏必要的身体素质就谈不上掌握任何的动作.素质与技术二者之间是一种辩证关系,要想掌握技术,没有相应的身体素质是不行的,而在技术学习的过程中,又可以相应地促进身体素质的发展.身体素质中,力量、速度、柔韧、灵巧、爆发力、耐力等各个方面,都是相互影响又相互矛盾的.因此,应以辩证唯物主义的观点指导身体素质,处理好各种身体素质之间的关系.体操运动员的身体素质训练的内容包括力量、耐力、爆发力、灵巧、速度、柔韧6 个方面.
1 力 量
力量是身体或身体某一部分用力的能力,也可以说是身体或身体某一部分抵抗阻力的能力.力量素质有两种：（1）静力力量,即肌肉在运动时做等长收缩,而不做位移运动；（2）动力力量,即在运动中不断改变身体姿势和位置,肌肉做等长收缩.力量素质是基础,增强力量对发展爆发力、耐力、灵巧等素质都是十分必要的.
在力量素质训练中,通常采用两种方法：（1）利用本身的体重（全身或局部）做动作；（2）对抗外力做动作.这两种方法都可以做静力和动力性的力量训练,但其效果并不相同.因为在动力性力量训练时,参加运动的肌肉群可随时交替收缩,从而提高动作的协调性,在静力训练时则相反.所以在跳马运动中,采用动力力量训练较为适当.
为了有成效地发展力量素质,在训练中应注意几点：（1）重复次数不宜过多,而阻力要大,其阻力应接近最大量,达到本人最大量的70% ～ 80％,如做“俯撑推手击掌”,最大量为10次,在实际练习时,每组可做7 ～ 8次.（2）要有选择地着重训练运动中主要负担力量的肌肉群,如臂、腿、腹背、腰部肌群的力量.（3）阻力应对准运动方向.动作向上,阻力加在下面；动作向下,阻力加在上面.例如,起跳、推手动作都是向下,那么阻力应加在上面,以加大臂、腿的阻力负担.推手后,上体向上急振,动作时向上,则阻力应加在下面.（4）肌肉运动的方向和幅度是由动作技术决定的.因此肌肉运动时,自然形成一定的用力曲线.在做力量训练时,所加的阻力应适应这个用力曲线,以加大相关肌肉群的力量.例如,在做“水平直体腾越”时,推手后,上体急振的用力曲线是向后上方,在训练背肌力量时,也应采取直体后屈的用力曲线来进行.（5）逐渐增加阻力,使受训练的肌肉群继续得到发展.例如,做“俯撑臂屈伸”动作时,开始训练可只利用本身体重,每组做10 次,之后可在背部放上一定重量的器械,采用负重物的方法来进行,并逐渐增加重复的次数和重量.（6）静力训练要根据本人水平,静止一定时间并注意正确的呼吸,动作开始前要深吸气,将要结束时,慢慢呼气,同时把静力和动力训练结合起来进行.
2 耐 力
耐力是长时间持续运动的能力,也可以说是抵抗疲劳和快速恢复疲劳的能力.当一个人在疲劳时,力量与动作时机的判断、神经调节、运动速度、反应能力和灵巧性等,都将受到影响而显著降低.在这种情况下,常常表现为心悸气喘、心胸闷热、动作失调、节奏错误,想快速跑而不能,想起跳、推手而无力,技术不能充分发挥.因此耐力,特别是心血管耐力,在跳马运动中有其一定的意义,不可忽视.
耐力包括两个方面：一是肌肉耐力,二是心血管耐力.在肌肉耐力的训练中,应采用较轻负荷,但增加重复次数,延长练习时间.在心血管耐力训练中,可采用在较短时间内,增加重复次数,增加每次重复动作的时间,提高每次重复的强度,缩短每组练习之间的间隙时间.或者采用在短时间内（不少于1 分钟）,以最大用力和较短的休息时间重复活动.
在体操运动的耐力训练中,主要目的是提高心肺功能,同时也相应地提高肌肉耐力.因此,可采用各种变速跑、加速跑、疾跑和多次重复全程助跑等方法.
3 爆发力
爆发力是在最短时间内发挥最大的力量,它取决于力量和速度的结合,如起跳、推手或身体在空中的快速屈伸等都需要很好的爆发力.但起跳和推手时的阻力与身体在空中的快速屈伸的阻力并不完全相同,前者的阻力大,后者的阻力比较小.所以在发展不同部位的爆发力时,应根据动作中的阻力大小确定负荷的大小.例如,发展臂和腿部的爆发力,可将负荷增大一些；发展腹背的屈伸爆发力时,则可以只采取利用本身体重或较轻负荷的方法来进行.为了发展爆发力,可采用在不减低速度的条件下增加阻力,或不减小阻力的条件下增加速度,或在增加速度的同时增加阻力等方法.
4 灵 巧
灵巧是迅速改变身体或身体某一部分的运动方位的能力.它是由力量、反应能力、速度、爆发力和协调性等几种素质结合而成的.
在跳跃运动中,灵巧素质具有特别重要的意义.因为在动作过程中,要求不断改变身体姿势,以维持起跳、推手、腾空翻转时身体的平衡,并控制动作合理地进行.
在发展灵巧素质中,除了注意发展力量、爆发力及反应速度之外,还应特别加强协调性的训练.发展灵巧素质的方法,一般可采用突停后做突然的动作、快速改变方向时做动作以及反复练习跳马中的基本技术动作等方法.
5 速 度
速度素质包括两个方面：（1）运动速度,即身体或身体各个部分在最短时间内移动最大的距离；（2）反应速度,即当给予刺激后,以最快速度做动作.二者既有区别又相互影响.例如,有人的动作速度可以很快,但反应迟缓；而有人的反应敏锐,但动作速度较慢.训练的目的是使二者兼有之,以适应动作速度快、空间结构变化多端的特点.
为了提高运动速度,必须注意发展力量素质,掌握正确的技术动作和相应的身体姿势.例如,若想提高助跑的速度,必须注意发展腿部力量,并纠正不正确的臂的摆动和上体过于前倾的毛病,同时掌握助跑的技术.实践证明,只有注意了上述几个方面,并采取在短时间内用小强度、小重量但增加重复次数的方法,才可能收到理想的效果.在实际训练中,可采用快速重复动作,在动作中逐渐增加对抗阻力,改善动作协调性的方法.
反应速度的训练方法有：以突发信号刺激（如声响或击掌等）做动作；出其不意地突然要求做其他动作；以声响、击掌或标志物同时出现,要求练习者快速、准确、及时地做指定的动作；编选一套技巧、跳跃转体的综合动作,其每个动作之间的连接方法可以不断改变等.
6 柔 韧
柔韧是指身体各关节周围韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展能力大小.柔韧性受关节结构和关节周围组织的体积大小的影响.在跳马运动中,柔韧性似乎不十分重要,然而如果肩和髋关节的柔韧性很差,当需要躯干的急剧屈伸、转体以及助跑过程中需要两臂的自然协调摆动时,柔韧性就显得很重要.
发展柔韧性的方法有两种：（1）主动用力的方法,即利用本身的体重,拉长训练关节周围的韧带和组织；（2）利用外力加大关节活动范围的方法,即当肌肉松弛时,以外力加在身体的适当部位来进行.在实际训练中,无论采取主动用力还是借助外力的方法,都可通过爆发力（快速做动作）及静力性拉长（慢做并停止一定时间）的形式进行.一般地说,后一种做法比较好,它可以避免韧带和肌肉拉伤,效果也比较显著,但并不排斥采用爆发用力的做法.在训练中只要做得适当并注意做好充分的准备活动,逐渐增大活动幅度,是可以采用的.
柔韧性练习可通过缓慢的活动,直至拉长到能够经受得住的情况下,每次坚持8 ～ 10 秒,重复5 ～ 6 次；或者采用适当的重量负荷,加大某一关节组织的压力来训练,都可以收到较好的效果.
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