对付节后综合症的方法,本文是综合在职开题报告范文跟综合症和对付和方法相关论文写作技巧范文.
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这个问题可真不好回答.我想了又想,觉得需要把问题细化,分成不同情况来解决.
问题1：吃油腻食物多了胃肠不舒服？
假日当中,人们呼朋唤友,亲戚相聚,或出外旅行,难免是美食不断.一顿两顿还好,油腻食物过多,蛋白质天天过剩,会让人们感觉到身体十分疲劳,胃肠消化能力下降.
这个问题解决起来比较简单,只需在假日后的两三天当中让胃肠和肝肾好好休息就行了.多喝点清爽杂粮粥,多吃炖煮焯拌的青菜萝卜,做菜少放盐,不吃鱼肉海鲜,每餐半量.若担心两餐之间会饥饿,可以喝1小杯酸奶,吃少量水果.这样,胃肠和肝肾也有机会“放个假”.由于消化道细胞的更新只需三四天时间,只要得到你的照顾,胃肠功能会很快地恢复活力.此后,保持每天1～2两鱼肉和1斤蔬菜的正常比例,优先吃清爽少油的菜肴,就没有问题了.
问题2：水果和虾蟹吃多了拉肚子？
苹果梨桃葡萄石榴柿子猕猴桃哈密瓜等等都美味当前,假期亲朋互送,家里往往水果成堆.再加上长假闲暇有空,多数人都难免会贪吃甜美的水果.但是,水果虽好,也不能过量.按我国营养学家推荐,每天吃200-400克水果为宜,换成带皮的量,大致是半斤到一斤.也就是说,吃一个富士苹果（半斤）再加两个猕猴桃,已经很够量了.但是很多朋友都忍不住嘴,一次吃掉一两斤葡萄,一天吃掉五六个猕猴桃的女生不在少数.
但是,水果也有它的问题.对于消化系统娇弱的人,特别是受凉容易发生腹泻的人来说,多吃水果有可能发生腹泻,特别是那些带小籽的水果,比如猕猴桃、葡萄、柿子等,它们会促进肠道蠕动,使大肠中的食糜残渣更快地排出体外.这个特性对于便秘者固然是好的,对本来就便软甚至大便不成形的人来说,可就是雪上加霜了.
虾蟹都是特别容易带有各种肠道致病菌的食物,烹调温度和时间不足时,很容易出现细菌引起的腹泻.如果本来肠胃功能就差,胃酸分泌少,杀菌能力差,贪吃之后就更容易出现腹泻情况.
如果已经因为贪吃水果而有点拉肚子,包括吃虾蟹而肠道不适的情况,调养方法也很简单.停止吃水果,不吃虾蟹贝类和生鱼片,不吃烹调油腻的食物,远离煎炸,也不吃甜点.鱼肉和蔬菜尽量用炖煮烹调方法.如果没有血糖控制问题,最好能早上喝碗热糯米粥或者大黄米粥,主食把米饭换成蒸山药、蒸芋头、土豆泥等,以及少油的鸡蛋汤面等,它们给消化系统的负担很小,能帮助肠道更好地康复.假如腹泻明显,就该在粥汤里补一点盐,弥补电解质的损失.严重情况就必须求医了.
问题3：控制不住食量人长胖了？
节后增肥,是很多女士的重大烦恼.从节假美食让人很难管住嘴,天天雾霾沉沉又没法出门运动,身上哪能不长肉呢？
既然知道原因,也就不难想到对策了.节后肯定是要清淡饮食了,主食减半,鱼肉每天只吃一餐,水果控制在每天半斤,想吃甜食只能两餐之间喝小杯酸奶.节后一月尽量少聚餐,早晚餐喝燕麦粥和杂粮粥,多在家自己烹调清爽的蔬菜.戒掉各种零食薯片饼干,坚果水果干都放在早上吃,而不要晚上吃.
迈开腿当然也非常重要.只要天气好,保证每天快走40分钟以上.天气差点,就去健身房锻炼肌肉,打造腹部美丽的腹肌线条.用不了三个星期,漂亮的身材曲线就会重现.
问题4：上网搓打游戏累得头昏脑胀？
假日的休闲方式其实对健康影响比较大.对于平日经常坐在办公室面对电脑的人来说,最好的休闲方式是让眼睛和大脑休息,去做一些让四肢多活动的事情,比如出门旅行,郊外远足,做做家务,烹调美食,锻炼健身等.然而,很多人在假日继续坐着打打牌,每天花几小时坐在餐馆里,再看电影看电视等,实际上肩颈腰背的肌肉一点都得不到休息,全身血液长时间得不到加速循环.如果再拼命打游戏、上网、玩微信微博等,那就让眼睛和颈椎更加疲劳,并不逊色于上班的时候.
既然如此,假日之后比较好的休息方式就是让劳累的眼睛和肩颈减轻负担.如果可能的话,挑选一些需要出门的工作来做,多走路,多见太阳,少在电脑前几个小时坐着不动.暂时戒几天游戏,上班路上不要低头看手机,而是在地铁里用力抓住扶手再仰头活动颈椎.晚上争取到外面走走路,做做健身,睡前一小时不要看手机电脑和各种电子阅读器,夫妻互相做做背部按摩,用热水泡泡脚,闭目养神欣赏柔美的音乐,都能让疲劳的身体和眼睛得到放松.
问题5：早起上班有困难？
假期每天能够睡到自然醒,是多少上班族最幸福的感受.假期因为没有早起要求,又常有聚会和娱乐,睡觉时间很容易超过12点,但因为早上可以睡懒觉,人们还是乐此不疲.一旦假期结束,又要朝九晚五,早起就成了最大烦恼.
其实早起之所以困难,是因为睡得太晚.一般来说,若10点钟睡下,6点半起床是毫无困难的.但如果12点睡下,8点钟起床都觉得辛苦,何况要7点起.所以,起床的辛苦,完全是因为入睡时间太晚所致.对于很多人来说,睡前玩手机看阅读器等,会让神经兴奋性增高,不仅引起身体透支,还会埋下失眠的隐患.所以,假期之后,务必要调整睡眠时间,晚上10点半上床休息,而且睡前半小时绝对不要用各种电子设备,不看电视和电脑,尽量调暗环境光线,拉严窗帘,营造宁静的睡眠氛围.
如果假期刚结束时做不到早睡,下午感觉特别疲劳,建议在下班之后先不要吃饭,而是赶紧找个地方躺下休息半小时.上班近的回家休息,上班远的可以在办公室或按摩店等地方休息.等休息后精神充足之后,少量吃一点容易消化的食物,晚上再做点健身,感觉会很愉快.然后晚上11点前休息,第二天起床时就能恢复精神抖擞的状态.
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