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夏至如何养生？夏至是二十四节气之一,在每年的6月至7月之间,夏至的节气,是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的一天.夏至节气到来,气温持续升高,这个时候要注意保健身体,防暑降温,那么夏至如何养生呢?
补水分,每天2000ml防头痛头晕
夏至时节,大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状,严重者可影响日常生活和工作.究其原因,首先是由于这一时节气温高,人体只能通过排汗来散热,使人体内的水分大量流失,此时若不及时补充水分,就会使人体血容量减少,大脑会因此而供血不足,进而造成头痛头晕.造成头痛头晕的另一种原因是,人体出汗时体表血管会扩张,更多的血液会流向体表,这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低,从而发生头痛头晕.
重饮食,清淡饮食多吃蔬果杂粮
夏至时节气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾.
夏季因为多汗,体内的盐分损失过多,这样人的心脏跳动有时就有可能会出现失常.在中医上普遍认为此时应该多食酸味以固表,多食苦味以清心.
冷食不宜多吃,贪多定会寒伤脾胃,令人吐泻.西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤,虽为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇食之.
下面是一些适合春夏养生的食谱
1、黑木耳炒猪肝
功效：最佳补血,补肝肾,明目之菜肴,四季皆宜.
做法:黑木耳泡发洗净撕朵.
猪肝洗净切薄片,在水淀粉中抓芡均匀,在热水中焯一下.将猪肝下入八成热的油锅中,加料酒,葱末,姜丝,精盐煸炒至熟,倒出.锅留底油,用旺火将木耳炒至亮滑透香,倒回猪肝,加味精,香油炒匀即成.
2、莲子红枣糖水
功效：滋养补虚,补血润肤,抗疲劳,消脂排毒,抗癌防癌降血压.
做法：莲藕两大截、红枣200克、莲子100克、适量.将莲子洗净后放置水中浸泡,直至软后捞起备用.然后将莲藕削皮洗净后,切成小块沥干待用.将准备好的莲子与莲藕放入锅中,将红枣洗净后放入,再按个人口味加入.
最后放水煮90分钟至食材软透即可.
3、枸杞春笋肉丝
功效：用于肾虚目眩,视觉模糊,体弱乏力等症.
做法：将猪瘦肉洗净切成丝;春笋切成同样的丝,炒锅上火,放花生油烧热,将肉丝、笋丝同时下锅炒散,下料酒、白糖、酱油、盐、味精翻炒搅匀,投入枸杞再翻炒几下,微沸淋入麻油即成.
4、蒸*
功效：增甘促进消化,解春困.
这是因为春夏多吃酸性食物会使肝火更旺,从而损伤脾胃.所以最好多吃些性温味甘的食物以助消化,值得推荐的是淀粉类食物,如粳米、糯米、山药、南瓜、*.日常饮食中米面、肉类、蛋类的摄入过多会导致人体的体液偏酸性,人就容易犯困.因此,吃些碱性食物就能缓解“春困”.
*就是碱性的,能中和酸性,保证人体健康.
5、荠菜百页卷
功效：明目、降压.
做法：荠菜洗净烧熟切成末,加炸熟的松仁、盐、味精、麻油拌和,百页一切二用滚水烫泡后冷开水激凉沥干,摊放在洁净的砧板上,一端放荠菜馅,卷成长卷,斜切成收装碟.
6、西芹百合炒虾仁
功效：百合具有清火、润肺、安神、润燥清热功效,西芹具有降血压、镇静、健胃、利尿,两者结合,美容瘦身做法：西芹洗净去掉根部、斜刀切段;百合切除根部、掰成小瓣洗净;红彩椒洗净切片.鲜虾去壳、虾线洗净,放入少许盐、生粉、1/2鸡蛋清抓匀腌制15分钟.锅置火上油烧热,爆香姜片,倒入西芹翻炒.再将红彩椒、虾仁下入锅中同炒.将新百合放入锅中,调入适量盐、鸡精、少许白糖翻炒入味.淋入少许水淀粉勾芡即可.
养阳气,晚睡早起中午打个盹
有人说,在夏至这天,是阳气最旺的之时,这时白昼达到最长、夜晚变为最短,当然养生也要顺应自然的特点,要注意阳气的流失.同时尽管天气很热,也不能不注重阴气的调理.
所以在这个时节,为顺应自然界阴阳盛衰的变化,一般宜晚睡早起,并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足.年老体弱者则应早睡早起,尽量保持每天有7小时的睡眠时间.
调情致,调整呼吸整理情绪
夏天气温高,容易使人烦躁或倦怠.因此精神调养很关键.
我们应该保持神清气和,心胸平静,如大自然生物生长需要阳光一样,应该对外界的事物要产生一定的兴趣,还应该培养乐观的性格,这样有利于气机的通泄.
俗话说“心静自然凉”,其实就是夏天调整情绪的一个办法.也就是说,在炎热的夏天,我们应当调整呼吸,使心神安静,意念中如能想像着心中存有冰雪,便不会感到天气极其炎热了.在此期间,应注意保持积极心态,尽量少发火.
常运动,暑易伤气少喝凉开水
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假.锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动.若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也会损阳气,还易中暑.
在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病.
夏季炎热,“暑易伤气”,若汗泄太过,令人头昏胸闷,心悸口渴,恶心甚至昏迷.安排室外工作和体育锻炼时,应避开烈日炽热之时,加强防护.
淋温水,洗掉疲劳增加抵抗力
每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的.同时,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力.
另外,夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿.
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大寒节气话养生
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夏至养生吃三面
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小雪节气养生手册
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二十四节气养生历
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