老年养生不可忽视心率管理,本文是老年方面有关论文范文素材和老年养生和心率和不可忽视方面在职研究生论文范文.
老年论文参考文献：
许多老年人在日常生活中很重视身体保健,如经常量血压、测血脂、做心电图等,却从未或很少数过脉搏,有意无意地忽略了心率.如果您认为心跳快点或慢点都无大碍,那就错了！要想拿到健康长寿的入场券,必须把心率当回事儿.个中奥秘,看完本文你就会知道了.
心率影响健康与寿命
首先,要在脑子里建立起这样的意识：心跳快慢关乎你的健康乃至寿命,心跳增快无论对养病还是延年都是个不良因素.
以老年期最常见的心脑血管疾病高血压为例,一项涉及3 万余人的观察表明,心跳每分钟增加10 次,得高血压的风险增加8%；已出现血压升高的患者,心跳每分钟增加10 次,因心血管终点事件而致命的风险则增加25％.因为心脏的每一次跳动都会带来一次血流脉冲和血管的被动舒缩,使全身动脉遭受一次冲击；每分钟心跳次数越多,血管所遭受的冲击也越频繁,导致血管内皮损伤,甚至发生粥样硬化病变的概率亦越高；同时,心跳增快也是交感神经系统激活、亢进的表现,将会激发出更多的化学物质———儿茶酚胺,该物质会引起血管硬化,升高血压,或诱发心力衰竭.
美国著名的“弗拉明翰”研究就是有力的证据：一分钟心跳每增加11 次,以高血压为代表的心脑血管疾病死亡风险增加15%.另一项美国研究人员针对社区人群的观察结果显示,一分钟心跳增快5 次,罹患急性心肌梗死和猝死的风险增加14%.总体上看,凡心率大于每分钟80～85 次的人,发生高血压、心脏病、心脏性猝死等的概率都明显超过心率偏低的同龄者.
国内外大量的研究和流行病学资料表明,老年期心率持续增快可使寿命明显缩短.心率高于每分钟80 次的老年人活到85 岁的比率,只有心率小于60 次者的一半.如,心率平均为每分钟79 次者的寿命为80 岁,一旦降低到每分钟60 次时,平均寿命可提高到93岁.新近来自丹麦的研究显示,与心率在每分钟60 次以下的人相比,心率71～80 次者的死亡危险增加51%,心率81～90 次者的死亡危险增加1 倍,心率超过90 次者增加2 倍.国内医学界的大规模调查,也证实了心率与寿命的关系大致呈现这样的规律：心率每分钟60 次者的寿命大于70 次者,70 次者又大于80 次者.完全可以用一句话来概括：心跳快一点,寿命就要短一点.换言之,要想延年益寿,将心率管理纳入你的保健大计势在必行.
正常心率不等于理想心率这样的医学常识你肯定有吧,人的心率会随着不同的环境以及心情而变化,如嘈杂环境中的心率高于安静环境；心情激动时的心率高于平和心情时.现代医学心跳正常范围为每分钟60～100 次,只要你的心跳不超过100次就属正常.提醒读者,这个范围称为正常值,但不是理想值.医学专家的最新共识是：从更有利于健康与延年的角度看,在正常范围内,心率慢一点更好.
当然,也不是越慢越好.
这里所说的心率指的是静息心率.
何为静息心率呢？医学的界定是：人在清醒、安静状态时心脏每分钟的跳动次数（如清晨醒来后平躺在床上时测得的心跳次数）,乃是评估心率的主要依据.
测量方法：避免一切运动,取坐位,休息15 分钟,不说话,且避开一切噪音,坐姿放松（不要双腿交叉）,用手指触摸手腕处的脉搏,数出1 分钟的脉搏次数.
一般计数两次,求出平均值,即为你的静息心率（一般情况下人的心跳与脉搏相同,只有存在早搏、房颤等心率异常情况时才有差异,这时只能直接数心跳,或用心电图测量）.此法可自己操作,也可请家人、同事或医生做.最准确的当推心电图计数,但需要到医院进行,不太方便.
刚才说过,心跳增快不是好事,应保持正常范围内慢一点为好,但慢也是有底线的,不是越慢越好.当心率长期低于每分钟50 次,会因为心脏“泵”出的血不够,导致全身器官或组织缺血缺氧,出现心慌、气短、头晕等症状,严重者有导致突然死亡（医学称为猝死）之虞,有的甚至猝死于睡梦中.
那么,有利于健康与长寿的理想心率是多少呢？对于健康人群,医生建议的静息心率是每分钟55～70 次（睡眠中可低至每分钟38～50 次）,这样的心率当为心脏健康的一大标志,也是长寿的一个信号.至于病人,理想心率范围常与所患病种有关,如高血压患者不要超过每分钟80 次,冠心病患者以每分钟55～60 次为好,心力衰竭患者控制在每分钟60 次左右最为有利.
老年人管好心率的要则最重要的是要养成定时数脉搏的习惯,时机最好选择在清晨起床前,对你的静息心率变化做到心中有数.如果一段时间持续过慢（心跳少于每分钟50次）,须及时去医院心脏科检查,明确原因,必要时安装心脏起搏器来稳定心率.如果过快（即超过理想心率的数值）,则应想办法减下来,让心脏跳动从容一些.办法有两套,一套为“礼”,另一套为“兵”,顺序是“先礼后兵”.
“礼”,即通过调整生活方式来减慢心率,主要有以下几招.
勤上运动场合理运动是减慢过快心率最简单也最有效的举措,通过调整神经活动（如抑制交感神经兴奋,提升迷走神经张力）及提高心脏工作效率,减少获得必要血液的心脏泵血次数,多管齐下而使心率慢下来.平时很少锻炼或者健康状况不佳的人群,每周至少应进行3 次,每次持续30 分钟中等强度的有氧运动,可使安静心率每分钟减少1 次,10 周左右能使每分钟心跳减少10 次.另外,运动员的静息心率大多低于每分钟60 次,有些甚至减少到每分钟36～40 次,也是一个有力的佐证.
曾有报道,一位叫作丹尼尔的英国81 岁老人,静息心率均值仅为每分钟36 次,最慢时只有26 次,不仅慢过许多顶尖级的运动员,甚至比吉尼斯世界纪录（27 次）还少了1 次,但身体活动一切正常.丹尼尔自己把这即归功于每天的运动.运动减缓心率的功效之神奇,由此可见一斑.
至于运动方式,最简单的是以快步走、慢跑、游泳、舞蹈等有氧运动为主,举哑铃、玩拉力器、做俯卧撑或仰卧起坐等力量训练为辅.既无“三高”、体力也不错的健康老人,也可试一试美国运动医学会推荐的间歇式高强度锻炼.做法是：先以最大心率90%的强度跑步4分钟,接下来以最大心率70%的速度跑步3 分钟；然后接着循环,重复做3 遍结束,每星期进行3 次即可.研究者称,高强度间歇运动法可使锻炼者的心脏泵血量增加10%,静息心率也会随之减慢.
吃好三餐按品种多样、营养均衡的原则安排每天的食谱.以富含有益于心脏健康的蛋白质、维生素与矿物质等营养成分的瘦肉、鱼（禽肉）、豆类、蔬果为餐桌上的主角,五谷杂粮为配角,确保你的血脂、血糖、血压、尿酸等指标在正常范围内.这样,你的心脏跳动会更加从容、舒缓.
勤喝水身体缺水会增加心脏的负荷而加快心跳,所以多喝水有防止快心率之效,夏秋等气温较高的季节以及出汗后更要注意补水.以无糖、无咖啡因、无酒精的“三无”饮料为补水之佳,首推白开水,次为矿泉水、蔬果汁等.
睡好觉做到两个确保.一要确保睡足时间（每晚7～9 小时）,缺觉会增加皮质醇激素分泌量,引起血压与心率上升；二要确保睡眠质量,防止杂声干扰（如犬吠或工地机器等噪音可使你频繁惊醒,而一次惊醒可促使心率平均增加13 次）.对策是备好耳塞（耳塞可使噪音降低30 分贝,让睡眠环境安静）.
切勿憋尿袁白天最好每1 小时上一次厕所因为膀胱因尿液充盈受压增大,可导致交感神经活动增加,进而引起心脏心血管收缩,促使心跳加快,甚至诱发心脏病发作.台湾医学专家研究证实,白天憋尿会导致心率平均增加9次之多,对心脏的伤害不容忽视.
放松心理袁减轻压力袁保持好心态心态好坏直接影响心率,而压力又是破坏好心态的一大元凶.尤其是心灵创伤,可影响大脑中多种化学物质的水平,进而加快心跳次数.对策：采用相应的放松技巧,如沉思冥想、做深呼吸、练习瑜伽、打太极拳等,心理一旦松弛下来,加快的心跳就会逐渐恢复.
常做按摩按摩可减少体内肾上腺素、去甲肾上腺素和应激激素的分泌,进而降低心率.英国一项研究发现,接受1 小时手或脚的按摩治疗之后,参试者的心率平均降低了8 次.
慎用药物人到老年疾病高发,往往集多病于一身,天天药物一大把,其中有些药物可促发心跳加快,如、肾上腺素、阿托品、甲状腺素、以及地平类降压药等.对策是生病吃药请医生处方,尽量选用无心脏副作用的药物,注意把握好服药剂量与疗程,该停即停.
最后说说“兵”,是指药物而言.当生活调整无效或心脑血管疾病患者就需要用药了.目前常用的是倍他洛克等β 受体阻滞剂,可将高血压、慢性心衰、心脏病等患者的心跳减慢,保护心脏,改善心功,使总的死亡率下降30%～44%.
当然,前提是要在医生的指导下正确使用.另外,对于因感染、发热、贫血、甲状腺功能亢进所致心跳加快者,则须接受专科医生的治疗,疾病痊愈之日即是心率减慢之时.
综上所述:本文是大学硕士与老年本科老年毕业论文开题报告范文和相关优秀学术职称论文参考文献资料，关于免费教你怎么写老年养生和心率和不可忽视方面论文范文.
老年慢性心力衰竭患者的自我管理现状与影响因素
老年慢性心力衰竭患者的自我管理现状及其影响因素研究苏士云 女 本科 主管护师 山东省枣庄市精神卫生中心社区服务中心门诊部 山东 枣庄 277103 摘要目的探讨老年慢性心力衰竭患者自我管理现状.
集束化护理在老年危重患者人工气道管理中的应用
罗春霞 刘妙秋 曾丽云 余海华 黄福娣 罗三娣摘要目的探讨集束化护理在清除老年危重患者人工气道分泌物,预防肺部感染发生及气管导管痰痂堵管,缩短气道护理工时的应用效果 方法2015年10月2016年9.
社区老年高血压患者用药管理的护理干预
摘要目的研究社区老年高血压患者的用药管理护理干预效果 方法随机选择两个社区老年高血压患者100 例,命名一社区为观察组,另一社区为对照组,调查两个社区患者的血压控制率以及用药管理情况,再对观察组的患者.
老年代步车亟待加强规范和管理
老年代步车由于其可遮风挡雨、相对汽车便宜……原因,深受老年群体的喜爱,据有关数据显示,目前我国老年代步车年产量约100万辆,以年增幅50的速度持续增长 但是日益增多的老年代步车,在给老年人带来便利的同.