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关于养生类本科毕业论文范文 和冬季养生首防寒重养肾类本科毕业论文范文

主题:养生论文写作 时间:2024-03-05

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与春风、夏暑、秋燥不同,冬天给人们带来的是另一种感受———寒冷.中医认为,寒为阴邪,容易损伤人体的阳气.由于人身之阳气根源于肾,所以寒邪最易中伤肾阳.冬季养生的要点在于补肾养肾,因而防寒保暖是最重要的养生举措之一.

肾主纳气,适度锻炼多按摩

冬天的生活起居要有规律,建议多参加力所能及的体育活动,不但能增强与人体免疫有关的肾气功能,提高人体的抗病力,还因“肾主纳气”,能够帮助肺气呼吸,预防多种慢性呼吸系统疾病.“肾主骨”,冬天经常叩齿有益肾、坚肾之功.肾“在液为唾”,冬日闲暇时以舌抵上腭,待唾液满口后,慢慢分三口咽下,能够滋养肾精.肾之经脉起于足部,足心涌泉穴为其主穴,冬夜尤其是最寒冷的三九天,睡前用热水泡脚,并按揉脚心,有滋肾阴、助阳气生发的功效.

在锻炼的时间上,可以在上午7~9 点练按摩功以取暖.建议双手掌互摩,然后交替用手掌摩手背、手指,摩擦双脚.摩擦既能生热,也可除寒.早餐后休息30 或60 分钟,可以适当做些家务劳动,如整理书籍、擦桌椅、拖地板、清扫卫生间等,或做点休闲活动,如看书、写作、绘画、抚琴、养鱼、养鸽、养猫、做盆景、根雕等,但以不过劳为度.适当运动可活动筋骨,促进血液循环,提高抗寒能力.早晚可练梳头功,有助于脑部血液循环,并可醒脑益智,亦可取暖.

肾者主蛰,多晒太阳巧进补

天人处于“阴盛阳衰”状态,中医又有“冬至一阳生”的说法,因而适合“负日之暄”.就是进行日光浴,有助于阳气向上升发.肾与膀胱,一脏一腑,互为表里.膀胱经脉行于背部,寒邪入侵,首当其冲.因而要注意胸背部位的防寒保暖,建议穿着棉背心保护胸背.

另外,冬季养肾巧进补,可以选食如羊肉、狗肉、雀肉等温肾壮阳、产热量高的食物,这对体质虚寒者尤其有益.也可以选择一些具有补肾益肾功能的食品,如核桃、板栗、桂圆等.五色入五脏方面,中医认为黑色的食物能入肾强肾,亦宜择食,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、骨鸡、海带、紫菜之类.

冬日宜常进各类温性热粥,既能祛寒,又可给养,还能疗疾.明代著名医家张景岳有句名言说:“善补阳者,必于阴中求阳;善补阴者,必于阳中求阴.”必须强调,冬令饮食不可过咸,因咸味入肾,致肾水更寒,有扰心阳.另外要切忌寒凉食品,以免“雪上加霜”,斫伤元阳.

寒从脚生防脚寒也要暖背部

俗话说,“寒从脚下起”,一旦足部着了凉,很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经和泄泻等症.足部的保暖方法很多,除了穿着保暖性能好的衣裤、鞋袜外,平时还要注意多活动脚部,如参加跑步、竞走、散步等运动.晚上用热水洗足取暖御寒,上床前平坐凳上,平定情绪,调平呼吸,排除杂念,用温水洗泡脚,边洗边用手摩擦双脚,约15分钟后擦干水.脚干后先将左脚抬起,搁在右腿膝部,用左手握脚趾,尽力往外扳,用右手擦足底心前1/3 处凹陷中的涌泉穴为中心,擦得范围大一些,擦至发热为度;然后改将右脚搁在左膝部,用右手用力扳足趾,左手擦脚底心发热.

中医认为,背为阳中之阳,为督脉和太阳膀胱经循行的部位.督脉总督全身之阳气,太阳经主全身之表.风寒之邪侵入体内,太阳经首当其冲.如果背部保暖不好,风寒之邪容易通过背部侵入人体,损伤阳气致病.对老人、儿童及体质虚弱者来说,注意背部保暖尤为必要.背部保暖的方法十分简单,只要多穿一件贴身的棉背心或皮毛背心就可以,睡觉时应注意背部不要着凉.

北方有“去寒就温”的说法,但切勿过分保暖,以至动辄汗出.冬季阳气闭藏于内、阴气充布在外,若调摄失当,过贪辛热暴暖,就会内扰阳气,使之外泄,或积热于内,形成阴虚火旺,痰热瘀血,到春天就会发温病、时病,或诱发宿疾.过于追求温暖的做法违背冬季敛阳护阴,以养“藏”为本的养生原则,对身体健康不利.

保暖防寒,也要注意加湿透气

冬季人们在防寒保暖的时候,会比较容易上火.上火的原因既有外界致病物的作用,又有人们缺乏阴气滋润的因素.当然,也与冬季气候干燥有关.如今很多写字楼、家庭里面,都装有暖气或取暖器等,温热的环境会加快湿气的蒸发,使环境空气中的相对湿度大大降低.在这种环境中,鼻、咽、气管、支气管的黏膜很容易脱水,使纤毛运动减弱,黏液分泌减少.当吸入空气中的尘埃、细菌时,呼吸道就不能像正常时那样,很快将吸入的尘埃、细菌清除出去,从而诱发或加重呼吸系统疾病.

由于生活环境中相对湿度低,人体表皮水分会加速散失,导致皮肤弹性下降,出现表皮粗糙、细胞脱屑,加速皮肤衰老,破坏皮肤的抵抗力.

对于干燥气候引起的一些生理病理现象,只有采取增加水分的措施才能补救.使用取暖器的家庭应注意保持居室里的湿度.最好使用湿度计进行观察,在适宜的温度下,使人体感觉舒适的湿度应为30%~40%.如果相对湿度低于30%,可以在地上洒些水,或勤用湿拖把拖地板.也可以在取暖器上放盆水或湿毛巾,以增加空气中的湿度.若能在室内养两盆水仙,不但能调节室内相对湿度,还能使居室显得生机勃勃,春意融融.此外,平时要多喝水,皮肤可适当用一些润肤剂.

另外,经常开窗、通风换气,让大自然中充满新鲜氧的洁净空气进屋来,把屋内的浊气放出去,可使人心胸开朗,精神振奋.室内空气中存在着许多致病菌,通过空气对流的作用,可将它们暴露在光天化日之下,利用阳光中的紫外线来消灭它们.早起开窗,呼吸一点冷空气,对振奋精神也大有好处.

勤开门窗虽是一种简单的办法,但往往能事半功倍.勤开窗门在南方较易做到,甚至冬天亦然,问题是人们要认识这一措施的重要性.

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冬季养生重护肾
孟昭群冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛 此时,肾既要为维持冬季热量支出做好足够的准备,又要为来年贮存能量 所以,冬季注重对肾的保养和防寒保暖十分重要 如果肾脏的机能强健,则可“.

冬季养肾3法
中医以为,肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢……功能,被称为“先天之本” 冬季养肾正当时,可从以下几方面着手◎灸穴法在人体所有的数千个穴位中,只有两个穴位是具有补肾功效的.

冬季重视养肾是健康长寿之本
传统中医理论认为,肾为“先天之本”“生命之根” 其生理功能主要有藏精,主水液代谢,主纳气,主骨生髓,司二便,并与人的生殖功能、骨骼生长、血液生成以及皮肤.

每十年防衰防老养生律(五)九十至百岁重养肾系统
守闭藏以固肾气人至九十只凭先天之本肾脏守护,固当万分珍惜 少思考,免劳心、劳力,防止肾中龙火上腾,以固护肾气不外泄 守子时入睡安肾依中医人体时间节律,肾脏对应夜间11时至凌晨1时 因此,每晚11时前入.

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