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美国前总统乔治·布什的私人医生库珀博士,以86岁的高龄,经过十几个小时的长途飞行后,第二天还能一早又在跑步机上锻炼.
他有个雷打不动的时间表,每天5：30左右起床,健身完毕后用早餐,然后才开始一天的工作.令人惊奇的是,库珀博士的心率是每分钟56次,安静状态下,成人正常心率为60～100次/分钟,理想心率应为55～70次/分钟.
库珀博士在1968年提出了有氧运动概念.库珀博士还创造了有氧能力的自测方法：12分钟有氧跑.这个自测方法至今仍被一些专业运动队所采用.库珀博士认为,“运动和预防,不为取代医药,不为逃避死亡,只为了改善生活质量,从而尽可能地远离病痛.”
对于成年人有氧能力的锻炼和保持,库珀博士建议：每周4次20分钟内跑完3200米,也可以是每周5次45分钟内走完4800米,或者是每周4次45分钟有氧操.不过,有氧只是人健康系统工程的一部分,对于健康的坚守更需要平时好习惯的积累.库珀博士根据自己的生活经验总结了最重要的八个健康生活习惯：每年全面体检一次；每周保持至少5天运动；保持健康的体重；坚持选择健康食物；补充合适自己的多种维生素；饮酒要适量；坚决不吸烟；管理好情绪.
（刘玫妍/文,摘自《健康时报》）
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