男人40岁后健身准则,该文是健身方面学士学位论文范文与健身和男人和准则相关专升本论文范文.
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近日,美国《男性健康》杂志指出,男性40岁之后,健身的状态有别于年轻时,如果注意以下8点,效果更好.
1. 适当做一做大强度运动.研究发现,男性在50～75岁的年龄段,每年运动能力只会下降3.4%.所以,不要畏惧篮球、足球等大强度运动,适当参加能提高体能,有助减轻压力,放松心情.
2. 挑选让你舒适的方式.如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适,那么就说明你并不适合这项运动.
3. 调整速度,以间歇式训练为主.比如步行,可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式,有助于在较短的时间内消耗体内更多热量.
4. 刚开始锻炼,别求太快.如果以前没有运动习惯,可以从最简单的散步开始.形成习惯后再增加运动量.40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要.
5. 增加力量、柔韧性和平衡练习.随着年龄的增加,也在衰老,每天要进行30分钟的有氧运动,更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼.
6. 运动多样化.每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤.因此建议进行交叉练习,比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等.
7. 和大家一起锻炼.获得家人和朋友的支持非常重要.相互鼓励,一起训练,效果更好.
8. 注意旧伤.运动一定要注意旧伤.如双膝曾经受过伤,跑步就不是最佳选择.
（摘自《旅游时报》）
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