青少年运动员投壶训练方法,本文是有关运动员论文如何怎么撰写与投壶和*和青少年类本科论文范文.
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投壶是项目中两种基本技术之一,包含对准方向、时机、平衡和放壶四大技术要素.投壶时,腰腹肌肉等长收缩使上体略前倾、固定并保持正直滑行.滑行腿作为支撑腿而屈曲,股四头肌伸展,踝关节背屈.蹬冰腿伸展微屈,在进入预备姿势后膝关节最能发力的最佳角度范围为135° ～ 165°,股二头肌伸展,踝关节跖屈.投壶手的肩部三角肌收缩,带动上臂、肘关节、腕关节和手指协调运动,另一侧手掌心向下握扫冰刷下1/3 部,刷子背面接触冰面进行支撑以维持身体平衡.
1 青少年运动员投壶训练要点
在练习的过程中应使教练员和运动员都得到乐趣.投壶正确训练的5 个步骤是：（1）技术动作讲解信息；（2）教练员的示范；（3）运动员的练习；（4）教练员的反馈；（5）运动员反复练习.在正确的学习投壶的技术动作之前,教练员必须向运动员讲解技术动作信息.可使用浏览网站、阅读资料、播放视频、讨论等方法在演示动作之前进行讲解.然后,运动员将根据教练员正确的演示动作进行练习,教练员根据运动员的练习情况提供即时反馈.在反馈的过程中可进行演示操作,帮助运动员纠正技术动作,使运动员获得逐步提高.在练习过程中使运动员的投壶技术逐步的达到动作自动化.国外有研究证实了掌握正确训练的5 个步骤对提高运动员投壶质量的重要性,有运动员在一位10 年壶龄的教练员的指导下,通过阅读资料和观摩正确的演示动作练习放开技术,结果表明重复多次练习之后放开技术大幅度提高.与其之前的技术相比,之前的技术竟然使他错失了一投的机会.至于达到动力定型的时间则取决于个人的具体情况.
2 不同条件练习方法
2.1 个人训练方法
单独练习时要制定1 小时固定的训练计划,具体建议如下：（1）练习滑动能力：至少练习24 次模拟投壶动作,使投壶动作得心应手.（2）练习投壶：在不疲劳的情况下至少进行64 次投壶.（3）练习不同的投壶旋转：一半进行顺时针投壶训练,一半进行逆时针投壶训练.（4）练习不同的投壶技术：确保完成完整的投壶过程,包括投进、击打、粘贴、旋进等.
在练习过程中,要按照滑行、投壶、投进、击打的顺序进行.到达场地后,换好衣服做好伸展等热身活动,然后滑行练习.每次要正确、合理的安排滑行的轨迹,在场地远端设置一个目标,可以扶住墙或椅子腿,模拟刷子滑行,完成后,在终点放两个刷子当作目标.试着分别在冰场的左侧、中间和右侧滑行几次,试着每次直接滑向目标,一直到做够24 次.在伸展等热身活动后,进行投壶练习.每次滑动,注意遵守基本原则,检查脚在起踏器的位置,来回滑动脚和平衡.保持眼睛盯住目标,试着保持身体重心并随着刷子滑动.
在进行投壶练习时通常选择8 对.了解每个的情况,把注意力集中在投壶上.如果经常更换,就难以了解影响投壶的因素是冰面、壶体还是人为因素.始终用同一有利于了解投壶的可变因素.
2.1.1 投进技术 首先需要练习的投壶技术是投进.（1）第一壶、第二壶：首先练习投进技术,进行同样的2 次投壶.然后,向场地中线方向进行一次顺时针旋转投壶,会旋转向远端场地的一侧,观察的滑行和停止的位置.然后以同样的力量再进行1 次投壶,如果完成得很好,第二壶会刚好位于第一壶的前方或轻碰第一壶.（2）第三壶、第四壶：采用的同样的方法进行2 次逆时针的投壶,第三壶和第四壶会位于前两壶的对侧.（3）第五壶、第六壶、第七壶、第八壶：向场地边线方向分别进行2 次顺时针和逆时针投壶,使尽量接近并停在大本营中心.这8次投壶练习应尽量使到达并停止在T 线上.
要树立一致的目标,一组中的2 次投壶产生同样效果.开始投壶时,不要担心无法即刻控制好.应先找到与冰面间的感觉,注意力集中于投壶过程、运行的目标及刷子的使用.同样要练习滑行,确保滑行时的平衡,确保正确使用刷子.通过练习投壶,发展平衡能力和肌肉力量,特别是腿部的肌肉力量.
如果练习足够多,就不必担心比赛中投壶时的平衡问题,只需将注意力集中于投壶的线路和力度上.进行3 轮投壶训练,运动员就能达到24 次投壶练习的效果.每次进行同样的投壶训练,然后体会第一轮到第三轮时的投壶技术的提高.
2.1.2 击打技术 在投进的成功率明显提高后,可以进行击打练习.如果练习方法不正确,冰面上将到处是,而且可能还会到别的场区使练习变得混乱,所以在滑到场区边缘时要注意将拦截住.
练习击打时,在场区内放置3 个.1 个在中间,1 个在赛道上偏左的位置,距离边线8 步,第3 个在赛道上偏右的位置,也距离边线8 步.然后使用8 个进行击打8 次击打练习,首先向场地中线方向进行一次顺时针旋转击打投壶,向场地右侧边线方向进行一次逆时针旋转击打投壶,向场地左侧边线方向进行一次顺时针旋转击打投壶.上述练习完成后,再进行相反方向和旋转的击打投壶练习.
完成3 轮上述练习,会使投壶练习总数达到42 次.但右手持刷的运动员会发现,由于身体姿势所限在场区左侧的逆时针投壶是很难进行的.身体姿势会使投壶者更向赛道的边缘滑动,意味着投壶者将无法对赛道边缘的进行击打.所以需要集中精力,使身体的重心不要处于滑行的轨迹上,而是保持在身体滑行时右侧的刷子上的右侧.同时,在手部要调整、控制的线路.
练习时可能会直接击中固定位置的,这时可以尝试进行击打走位练习.可以将一个放在大本营的顶部.首先击打使之转动到左侧,击打使之转动到右侧,使其回到原始位置.然后在场区的右侧重复一遍,试着击打中心的使之转动到右侧.进行8 次击打走位练习后,投壶的总次数已达到50 次.
此后可进行小力度击打,进行这个练习时,需要先掷出一个顺时针旋转和一个逆时针旋转的,使其停在T 线的位置,然后再掷两个顺时针旋转和两个逆时针旋转的,试着让其正好通大本营.此时练习投壶的总次数已达到60 次.要确定在投壶之前的目标,没有目标的投壶是浪费时间和精力的.
2.2 团队训练方法
2.2.1 双人训练 双人训练是初学者比较适宜的训练方式,1 人持刷子在赛道的远端,另1 人在近端进行投壶练习.投壶的方式为,2 次沿着赛道中路向边路旋转运行的顺时针投壶,2 次沿着赛道中路向另一边路旋转运行的逆时针投壶.
双人训练的搭档可以为投壶者的投壶技术给予即刻反馈.在8 次投壶之后,两人转换训练角色.在16 次投壶并具备一定的投壶能力之后,可以朝大本营的不同方向进行8 次不同技术动作的混合投壶练习.通过混合投壶练习,需要进行模拟比赛情况的训练,尽可能地为自己的投壶设置障碍,并用不同的投壶技术解决困难.
击打练习需要安排在投壶练习之后进行.双人击打练习中1 人在赛道的一端指挥,选择正确的投壶路线和投壶技术,另1 人按照指挥的手势进行击打练习.对指挥者的要求是需要不断变化线路和技术,并根据信号给出击打、击打走位等对投壶者不同力度的要求.投壶者则按照指挥的手势,击打大本营内或大本营前方的.
2.2.2 全队训练 在分别进行16 次投壶技术练习和击打技术练习之后,需要进行4 名队员的合练.指挥者在赛道一端持刷子指挥投壶,一垒、二垒和三垒依次进行投壶练习.要求指挥者不断变化手势、信号,使一垒投壶至自由防守区进行保护,二垒击打清除掉一垒的投壶,三垒将投进至大本营内.每个人轮流练习不同的投壶技术,尽量多练习弱项技术.
绝大多数时间内,队在冰上只进行投壶练习,顶级队伍不会花费时间进行扫冰练习.但初学或提高阶段的练习者需要将刷子位于的前方,保持身体平衡,然后移动刷子.此时,并不需要判断投壶力量,只练习扫冰基本技术.
上述练习结束之后,对内4 人之间进行一个小比赛,分为两队,每队2人,通常是一垒、二垒一方,对阵三垒、四垒一方.双方均不设指挥,只进行投壶比赛.
3 角色职责
运动员为了一个目标共同努力.指挥给出指令,投壶运动员投出,其余队员扫冰.
3.1 指挥的职责
指挥或队长选择投壶队员的目标,在赛道的另一端用刷子指挥,决定着全队的战术和需要达到的位置.指挥用刷子指出投壶点后,投壶者可以开始投壶.指挥可以选择直接投进投壶,或选择击打投壶将对方的击出比赛区域.还可以选择保护投壶,即投出防守壶.
指挥的另外一个职责是决定何时进行扫冰.当沿着冰面滑行的时候,可产生相应的弧线.指挥可以命令其他运动员是否进行扫冰,以决定的线路和滑行的速度.队员全力扫冰可使更沿着直线运行而不是沿着弧线.全力扫冰还可使冰面摩擦力减少,加快了的滑行速度.
3.2 扫冰队员的职责
扫冰队员在投出后参与比赛,其职责是使投出的尽可能的接近预定目标.如果指挥给出“sweep”或“yes”的命令,这2 名队员应全力扫冰使运行线路冰面光滑.如果指挥给出“hurry”“hurry hard”或“clean”,则表明需要将放置到大本营内的目标.投壶过程一定要经过全队的努力和配合.注意指挥给出的命令,全队按照正确的战术进行,由指挥决定每一壶是进营还是按照战术意图进行设置.
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