小区健身器，老人挑着用,本文是健身有关毕业论文格式模板范文与健身器和小区健身器和老人类论文怎么写.
健身论文参考文献：
刘琦
如今,健身器材成了不少社区的标配,方便了时间空闲、喜好运动的老人.虽说适当锻炼能强身健体,但这些健身器材都适合老人吗？
根据锻炼目的不同,小区健身器材可分为四类：
1.有氧耐力运动器材,如太空漫步器、太极云手、跑步器；
2.柔韧性锻炼器材,如上肢牵引器、扭腰器、压腿杠、伸背器；
3.增强力量器材,包括腰力锻炼器、蹬力器、多功能上肢锻炼器、腰腿锻炼器、健骑机；
4.放松器材,如滚筒、双人腰背按摩器等.
其中,太空漫步器、蹬力器、上肢牵引器、健骑机等,都比较适合老人使用.
老人锻炼一定要量力而行,选择适合自己的器材.尤其是一些患有特殊疾病的老人,要注意运动安全,以免造成损伤.
【太空漫步器：重点防跌倒】太空漫步器阻力小,有的老人因协调性不好,控制不住动作,可能摔倒,还有些老人*同时前后摆动,容易失去重心.因此,老人锻炼时要双手握紧扶手,上身挺直,双膝略微弯曲,保持身体重心稳定,然后前后自然交替摆动双腿.这种漫步器负荷较小,老人还需结合其他有氧训练手段,才能起到较好的锻炼心肺功能效果.
【蹬力器：防膝关节劳损】蹬力器主要用来锻炼下肢力量,由于器材角度固定,如果老人锻炼时膝关节屈伸动作不合理、下肢力线不当、锻炼过多,会加重膝关节负担,引起髌骨软化.因此,老人使用蹬力器锻炼时,要注意屈膝角度不宜过大,膝关节对准第二脚趾尖方向,并根据自己的运动能力适度锻炼.
【健骑机：当心损伤脊柱】健骑机是依靠双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬,同时将整个身体尽可能向后伸展,然后恢复到初始位置,以锻炼上下肢和腰背力量,活动全身各部位关节,并增强心肺耐力.这项运动很适合经常伏案、颈肌和腰肌劳损的人.锻炼时,动作要和缓,不要用力过猛,否则可能引起肌肉拉伤或脊柱不适.
【上肢牵引器：别忍痛硬做】该器材主要是利用自身力量对抗,提高肩周炎患肢的活动能力,其作用类似于到医院接受牵引治疗.不过,有的肩周炎患者康复心切,忍着剧痛使用上肢牵引器长期坚持锻炼,不但没能改善症状,反而增加了局部损伤.这类患者康复锻炼最好在康复医生或治疗师的专业指导下进行,才能保证安全性、科学性和有效性.
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