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主题:最简便的降压法论文写作 时间:2024-01-15

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高血压是困扰现代人的常见慢性病,不光是被确诊为高血压的人,其后备军群体也很大.即使血压一时正常,也有可能随着年龄的增长而不断升高,特别是肥胖及有家族病史的人.

日本日野原纪念诊所所长久代登志男表示,调控及预防高血压最好的方法就是改变生活方式,主要为减肥、限盐、保证充足的睡眠、多运动.具体来说,减肥时,体重每下降1 千克,血压会随之下降1.7 ~ 2 毫米汞柱;正常人每日最多摄入10克盐,高血压患者不应超过6 克;每天保证6 小时的睡眠;每天慢跑5 分钟、散步5 分钟交替进行,可软化血管.

此外,也可尝试“握毛巾法”来降血压.这种方法由加拿大医生提出,被美国心脏协会当作改善血压的辅助治疗手段.按标准来说,应使用握力器以最大握力的30%握2 分钟, 再休息1分钟,左右手各重复2 次.久代登志男指出,如果家中没有握力器,使用毛巾也能达到同样的效果.具体做法为:将一块毛巾对折成正方形,从一边卷成卷,粗细度为用一只手握住时,大拇指不会碰到其他四指;同样用30% 的力量握2 分钟后休息1 分钟,左右手各重复2 次,每周坚持做3 次以上.

其原理是:握紧毛巾时,手臂肌肉用力,压迫血管,血流变缓、流量变小;放松后,血管释放一氧化氮,可舒张、疏通血管并维持其弹性.该方法安全、简便,不会给身体带来负担.久代登志男提示,握毛巾降血压的原理与减肥等不同,它们同时进行, 相辅相成,效果会倍增.

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古人养生10法
宋代养生家陈直所著的养老奉亲书,是我国现存最早的老年病学专著 其中一篇述齐斋十乐,简述了10 种保健方法 有些方法虽然不适于现代人,但基本精神仍具有指导意义 1 读义理书 宋朝将儒家经义、名理的学问.

如此执法法不容
【原文摘录】网上一视频显示4名交警执勤人员与一名黑衣男子形成“对峙”,4名交警在争执中将男子拖拽在地拉扯到警车旁,拳打脚踢,一名穿耐克鞋的交警在踢完一脚后,找了块石头双手用力砸.

冬季养生法潜藏之气
顺万物潜藏调身心素问·四气调神论有“冬三月……无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若优若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气极夺&rdq.

秋季养生法收敛之气
顺万物收敛调我身心素问·四气调神论有“秋三月……早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清” 因此.

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