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第一节：生根发芽
1．双腿并拢,脚尖朝前,吸气,呼气,屈双膝下蹲,双臂从身体前侧上举过头项；2．吸气,起身还原.
要点：下蹲时臀部向后,像坐在椅子上,尾闾内收,大腿收紧,膝关节并拢不要超过脚尖,重复四遍.
第二节：培土固根
1．左脚向正前弓步迈出,双臂前平举,右膝可弯曲以保持平衡；2．从髋部折叠,上身前屈,双手轻触左脚两侧地面；3．上身回正；4．左脚回撤,手臂落回.
要点：上身前倾和回正的过程,需始终保持髋部和两膝的稳定.
第三节：沐浴阳光
1．左腿向左迈一大步,屈双膝,双臂从身体两侧斜向上举起；2．身体左倾；3．身体回正；4．收左脚,落手臂.
要点：下蹲时,屈膝方向应指向脚尖；身体侧倾时,需保持髋部稳定,重心始终在两脚之间.
第四节：向上生长
1．左腿向后撤呈弓步,双臂前平举；2．双臂上举外展,抬头,胸部打开；3．手臂回落体前；4．收左腿,落手.
要点：展臂挺胸时切忌塌腰.
第五节：回转壮体
1．左脚向左前方迈步,双臂前平举；2．髋部不动,上身和手臂向左旋转；3．上身转回；4．收腿落手.
要点：迈腿斜前弓步时屈膝方向指向脚尖；躯干旋转时应由腰部发力.
第六节：枝繁叶茂
1．左腿后撤呈弓步,双臂右平举；2．重心前移．吸左腿,双臂落体侧后,左臂侧平举,右臂前平举；3．左腿伸直后展,双臂从提前侧上举外展,抬头挺胸；4．收腿落手臂.
要点：整个过程需保持身体平衡和心里平和.
整套动作结束后,再次进行调息.腹式呼吸：呼气,收小腹,肚脐轻柔的拉向脊柱；吸气,小腹鼓起,3～6次；完全式呼吸：呼气,小腹内收,吸气,小腹鼓起,胸腔打开,上背部外展；呼气,胸腔回落,小腹内收,肋骨下端拉向脊柱.
健骨操能够调动身体各个部位,在强健骨骼的同时,还能锻炼肌肉力量、增强肌肉和关节的协调能力和人体平衡能力.@
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