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按摩器论文参考文献：
腰连接着身体上下两部分,是人体的“中流砥柱”.然而,以车代步、缺乏锻炼等不健康的生活方式,正在逐渐“压弯”我们原本挺拔的腰部.
人的腰部有一条隐形的“腰带”叫带脉,它能“总束诸脉”,像绳子一样约束着上下走行的其他经脉,从而加强经脉之间的联系.因此,腰部强健,有助于腰腹和下肢健康,主宰一身活动之职.此外,中医常说“腰为肾之府”“命意源头在腰隙”,腰不好会直接影响肾的健康,出现腰膝酸软、精力不济、疲乏健忘等肾虚的表现.
我们不妨通过一些日常生活中的小锻炼,强腰固肾,比如“直腿坐”练习.这个方法源自传统的太极松腰法,能帮助拉伸腰部肌肉,放松腰椎及其周围的韧带,促进带脉附近的经络气血运行,使腰部活动更加灵活、轻松.
练习时可坐在铺有薄褥子的硬板床上,先调整呼吸,两眼微闭,下颌微收；*尽量伸直,两脚并拢,脚尖竖起来；身体微前倾,躯干和大腿之间最好呈略小于90 度的姿势.接着,跟随呼吸调整腰部,深吸气时腰部向后突出,有向后放松的感觉；呼气时收回腰部,同时骨盆向两侧张开,骶尾部向后突出.深呼吸的同时,会阴部可以一紧一松,脚尖跟着一跷一点,可加强会阴部力量,帮助大腿根部的肌肉群放松,增强锻炼效果.
需要提醒的是,有脊椎外伤、强直性脊椎炎、腰椎间盘突出等疾病的人群,以及高血压、脑血管病等患者不宜盲目练习,最好听从医生指导.
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按摩三脖气血顺/可增寿的健肺操
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气血不足老人慎用按摩器
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三忘让老人更豁达
人随着年龄的增长出现一些生理变化,是不可抗拒的客观规律 如果老年人特别在意生理年龄的增长和体力的衰退,就会意志消沉,甚至出现心理障碍,而通过调整心态是可以继续保持进取精神和活力的 忘老 没有人能够无视.