生命在于运动,该文是生命类电大毕业论文范文跟生命在于运动类毕业论文开题报告范文.
生命论文参考文献：
袁平戈
“生命在于运动”是世界卫生组织推荐的“健康四基石”中的第二条.研究显示,影响寿命5大因素是：心态、运动、饮食、环境、基因,运动排在第二；美国专家Strand Rd提出的健康生活三要素：有氧运动、健康饮食、营养补充中,运动排在第一.可见运动对健康的重要.
农村尤其是山区农民,经济、营养、物质、生活条件远比城市差,但长寿者远比城市多.虽然有多种因素,但“动”是长寿主要的因素.我曾经在云南红河州哈尼族见到过一个97岁的妇女,背着背兜扶着一位105岁的老太太在农村小路上行走.在贵州西南部少数民族地区,有一个村的村民平均年龄86岁,很多老年人仍在农田中劳动,背着数十斤农产品到集市去买卖.重庆市城口县是个贫困县,政府为改善生活条件,把大山上的农民安置到山下,一位87岁妇女不愿意搬家,她经常从山上下来,背着30多斤重东西上山,甚至一天2次.我估计她的住处在山上有300多公尺高,相当于要爬100多层左右楼梯.类似上面的情况我看到的还有很多.
2016年世界卫生组织公布资料显示,全球超过80%的青少年、23%成人身体活动不足；如果达到足够的身体活动,全球每年可避免30万例痴呆症发生.全球142个国家（代表93.2%的人口）,2013年医疗健康系统为全球身体活动不足问题支付了538亿国际元（INT$）.此外,身体活动不足相关的死亡导致劳动市场137亿的损失和全球1340万伤残调整生命年（DALY）.
一、运动的好处
上世纪八十年代美国医疗总署发表声明指出,适度运动带来的好处有：减少体重、降低血压、增加骨质,减少骨质疏松、提高“好的”高密度脂蛋白水平、降低“坏的”低密度脂蛋白水平、降低甘油三酯（脂肪）水平、提高体能和协调能力,减少跌倒而带来的风险、提高胰岛素敏感度、增强免疫系统、增加整体舒适感.世界卫生组织指出适量身体活动的健康获益有：规律、适量的身体活动能够改善肌肉和心肺功能；改善骨骼和功能性健康；降低高血压、冠心病、卒中、糖尿病、乳腺癌、结肠癌及抑郁症风险；降低跌倒及髋部或脊椎骨折风险；对能量平衡和体重控制非常重要.
2016年8月9日英国医学杂志在线发表：运动3000MET（代谢当量）分/周,可降低肿瘤、心脏病、卒中及糖尿病风险（代谢当量的定义运动时的代谢率与休息时的代谢率的比值.）运动量增加600～3600MET分/周时,缺血性心脏病、卒中、糖尿病、乳腺癌、结肠癌这5种疾病的总风险下降19%.在一天内综合进行这几类日常活动,可实现运动量3000MET分/周.爬楼梯10分钟、跑步20分钟、步行或骑车25分钟、园艺活动20分钟、吸尘15分钟.研究指出：3000～4000 MET分/周（超过WHO推荐的5～6倍,即每天150分钟快走或75分钟慢跑）,才能更有助于防止慢性病.中等强度身体活动（60～75分钟/日）可抵消久坐导致的死亡风险升高.美国伊利诺大学研究发现,只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷.有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢,能活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度.
二、怎样适度运动
由于每个人的具体情况不同,如男、女、老、幼、体质、有无疾病等,所以运动需要处方（指导）,尤其是为了达到治疗目的的运动.每个人运动前要评估,评估是制订运动处方的前提.包括生理功能评估、心理状态评估和社会功能评估.要认识到：运动是把双刃剑,有巨大益处,若运动不恰当也有风险.
1.运动处方包括：
（1）运动形式：有氧运动、抗阻运动和平衡、协调、柔软性运动；（2）运动强度；（3）运动时间；（4）运动频率.
运动治疗需要持中庸之道,持之以恒.
2、运动处方5个基本要素：运动种类、运动强度、持续时间、实施的时间和实施频率.
要注意每个人的实际情况,尤其是老年人要考虑到原先的基础运动条件,运动者心、肺、脑等功能状态,遵循个体化、循序渐进原则,兼顾个人工作情质及全身情况.
3、运动种类：分为有氧运动和无氧运动.有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长.运动时消耗的氧气量,相当于最大摄入氧气量的40%～60%,或运动心率相当于最高心率的70%～80%.有氧运动是非常方便和廉价的锻炼方式.比如快走、慢跑或骑自行车等,一般不需要借助健身器材.有氧运动肌肉组织利用游离脂肪酸的比例较高,对增强心血管功能和呼吸功能,改善血糖、血脂代谢都有明显的作用.
无氧运动是指在短时间、从事高强度的体育锻炼,氧气的消耗超过了吸入的氧气量,机体能量供应是以无氧代谢为主.
4、运动强度：饮食疗法和锻炼是降低体重的基础,减少7700千卡摄入量可减少1kg脂肪.每天锻炼消耗300千卡时,4个月可减少体重4.5kg.每减肥1%的体重可使血清转氨酶下降10%,而减少体重10%时,可改善脂肪肝组织学变化.但体重骤减>5kg/月者,会发生脂肪性肝炎.有氧运动每次30分钟以上,每周3～5次.对中青年患者,尽可能达到6小时/周以上.以最大吸氧量60%的强度运动时,减肥降脂最明显,而低于最大吸氧量40%的运动,则不起到减肥作用.
由于最大吸氧量与最高心率密切相关,强度目标常用心率或脉搏来衡量.患者运动时心率应维持在“170-年龄”,最多不超过“200-年龄”的程度为目标.如50岁,170-50等于120次,即运动后的心率（脉搏）应该在120次以下,要是锻炼后的心率和预计值相差不多,说明运动量较为合适.如果低于这个得数5次以上,说明运动量过小；而超过这个得数5次以上,则说明运动量过大.亦有认为,以运动时脉搏加快,持续30分钟以上,运动后疲劳感于10～20分钟内消失或运动量之大小以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜.
5、运动的持续时问：可自10分钟开始,逐渐延长至30～40分钟,其中可穿插必要的间歇时间.运动的持续时间与能量物质的消耗有关,在长时间中等强度运动时脂类氧化提供能量来源的比例上升.例如运动持续30分钟,游离脂肪酸的氧化供能占能量消耗的50%,运动持续2小时,游离脂肪酸的氧化供能占到62%,而糖的氧化供能下降到30%左右 .
6.运动锻炼的时间选择
据研究,同样的运动项目、运动强度,下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量.所以运动锻炼时间最好选择下午或晚上,最佳散步时间是晚饭后45分钟,此时热量消耗最大,减肥效果最佳.
糖尿病性脂肪肝患者,应避免空腹或饭后立即进行锻炼,其运动应以餐后片刻运动为宜.在餐后进行运动时,还应避开药物作用高峰,以免发生低血糖.
7、运动频率：最好每周坚持锻炼.由于各种因素每周运动锻炼至少3～4次.运动间歇超过3～4天,则运动锻炼的效果及蓄积作用就将减少,难以产生效果.锻炼要取得比较肯定的效果则至少需6～8周.要求患者持之以恒,才能保持运动效果.美国疾病控制中心和美国运动医学会推荐小运动量、短时、多次、累积和完成总的运动时间和运动量,同样可以取得较好的效果.
8、运动锻炼的注意事项
（1）运动锻炼前必须要作医学检查,评估心、肺、脑等功能状态、有无基础疾病以及相关并发症.
（2）严格遵守运动锻炼的基本原则：循序渐进,量力而行,因人而异,个别对待.
（3）运动中要避免低血糖发生.
（4）要注意运动量,合适运动量的标志是运动中稍稍出汗,呼吸轻度加快,运动后有轻度的疲劳感,心率在5～10分钟内恢复到运动前水平,精神状态良好,睡眠佳.若锻炼后感到十分疲劳,四肢酸软,食欲欠佳,提示运动量过大.
（5）定期测量体重、腰围、体脂、血脂、血糖及肝功能等,以评价运动疗法的效果.
（6）对肥胖性脂肪肝患者减肥速度不可过快,每周体重下降应小于0.5kg.如减重过快,反而加重肝脂肪变.体内脂肪沉积是逐渐发生的,一般至少需要锻炼6周以上才能收效.
（7）运动前患者应准备医疗卡,写明姓名、住址、电话号码、联系人、有无疾病、疾病名称等,在运动时佩戴,便于发生意外时可及时发现并处理.
（8）运动后出汗较多,不宜马上洗冷水浴和热水浴.
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