常练净化呼吸法可祛除文明病,本文是呼吸有关自考毕业论文范文和文明病和呼吸法和常练有关毕业论文格式范文.
呼吸论文参考文献：
叶玉霞
净化呼吸法实际的作用
净化呼吸法通过净化身心带来对自己正确的认识,继而创造积极与快乐的人生观. 它不是针对某一种疾病, 而是加强整体的免疫系统, 使一些慢性疾病自然减缓甚至康愈. 对于心脏病、 高血压、糖尿病、 呼吸系统疾病、 便秘、 失眠、 偏头痛、 经前征候群、 精神抑郁症、 鼻窦炎、 气喘等, 都能获得有效改善.
练习净化呼吸法的程序与条件
先由瑜伽热身开始, 然后以五加一调息法及巴式呼吸法来调息,最后再进入净化呼吸法. 一般半个小时可完成. 要在宁静与通风的空间练习, 穿着舒适衣服, 不能有小孩儿或宠物的干扰, 一定要饭前空腹或饭后两个小时进行.
跟随程序练习净化呼吸法
练习净化呼吸法一定要经过搭配瑜伽伸展运动, 以及调息来加强肺活量, 主要是让皮肤气血通畅、细胞活化起来, 放下心境,当吸收大量的氧气时, 细胞才可以得到养分. 如果没做热身运动, 细胞组织很紧绷, 就不能完全被吸收.
净化呼吸法属于一种养生保健运动, 每天练习20分钟到半个小时即可. 早上空腹时做最好.
净化呼吸法的练习方式
热身运动
净化呼吸法整个过程是先以调身法进行热身运动, 这套瑜伽法共有16种不同姿势. 把人身的心灵、 呼吸、 心智与觉知带到当下,关节伸展让大量的氧气与血液循环, 有助于新陈代谢、 加强免疫系统功能, 强化心脏与肺活量 （若日常没时间做16式瑜伽, 也可以做一些热身运动来取代） .
调息法
采用 “五加一呼吸法” , 加强肺活量. 调息法共分为3个阶段.
第一阶段, 开发肺下叶, 注意力放在腹部,采用金刚坐式,双手呈插腰式,将 手 指放在盘骨上,四根手指指向肚脐,眼睛闭上, 身体放松, 进行有规律的呼吸,重复8次.
第二阶段,开发肺中叶,注意力放在胸部,双臂向内折平行放在胸前,拇指放在腋窝下,四根手指平放, 进行有规律的呼吸,重复8次.
第三阶段, 开发肺上叶, 脊椎挺直, 双手越过头部往后伸, 将手按在肩胛骨上, 进行有规律的呼吸,重复6次.
巴式呼吸法
巴式呼吸法, 英文叫bellow,即像风箱一样, 由于火需风箱鼓出大量的气才会炽旺； 身体也需要大量氧气, 通过巴式呼吸法, 就像以风箱把大量氧气输送到肺部,这招对鼻敏感患者也很见效.
先采取金刚坐式, 脊椎挺直,肩膀放松. 双手半伸展放置肩膀以下的身体两旁, 手心向外作握拳状,自然深吸一口气, 呼出来. 在深吸气的同时, 双手快速地往上伸直,张开手掌, 再快速地放下双手做之前的握拳状, 大力地从鼻子呼出气； 再深深吸气, 双手重复往上伸直, 再快速放下, 大力呼气, 重复动作快速做15～20次. 做完之后,双手掌心张开, 放在大腿上.
整套巴式呼吸法要连续做3个回合. 作用是让气的能量在身体内促使血液循环、 体温上升, 让身体细胞充满活力, 恢复精神.
做完3个回合的巴式呼吸法后要发出3声 “om～” . 据说, “om”是宇宙的声音,地 球 旋 转就 是“om”的声音.3声“om”的作用,有助于把体内的音律调整,给予放松平静, 并由这3声“om” 进入净化呼吸.
净化呼吸法
净化呼吸法能活化身心精神,对生理、 神经系统及免疫系统均有益处. 一般的呼吸只到胸部, 而净化呼吸会更深入地到达腹部.
净化呼吸是自然有韵律节奏性且精微的呼吸, 采用盘腿坐姿,双手放身体两旁, 掌心张开向上,闭着眼睛, 身体放松, 以特定的韵律来呼与吸, 时快时慢时重, 让气进入肺部与最深层的细胞净化身心.
完成整套呼吸法, 放松地躺下休息5～10分钟.这段时间身心处在精微的阶段, 细胞会被调整.因此, 不能有任何干扰. 然后睁开眼睛, 会发觉整个人都变得清亮,身心皆会充满祥和喜悦.
编辑： 若愚 woxingzhai123@163.com
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