暑热来袭中医教你学养生,本文是中医方面自考毕业论文范文和暑热和养生和来袭相关大学毕业论文范文.
中医论文参考文献：
编辑 / 米亚
美编 / 席嘉宾
在这个万物生长、生命力旺盛的季节,养生防病不可大意,应该顺应大自然“春生、夏长、秋收、冬藏”的节奏,合理正确地调理身体.今天,健康小编就来跟大家说一说夏季养生需要注意些什么吧.
夏季养生之作息篇
中医认为“夏气与心气相通”,立夏以后的养生应早睡早起,注意养阳,才能更好地保护心血管,具体做法有如下三点：
1.先静心
立夏之后,气温逐渐升高,人们的火气也随之增加,容易烦躁不安.而要想身体健康,首先就要稳住心神.
静心要有平和的心态,不要大喜大怒大悲.科学研究发现,人的情绪起伏过大时,免疫力也会减低,所以要以静养心,多用绘画、书法、音乐、下棋、种花、钓鱼等方式来缓解急躁情绪.贵贵也欢迎大家到美美的贵州来玩呀~
2.勿贪凉
立夏之后,烈日当空,大气运动的特点是向上向外发散,人体顺应自然,气机也应在心阳的推动下向上向外发散.此时新陈代谢加快,应当适当出点汗,多喝水.
如果为图凉爽,空调24小时马力全开,或从冰箱取出饮料开盖即饮,就会把本应随汗液排出体外的垃圾强制滞留在体内,容易导致空调病,增加胃肠疾病的风险.因此,立夏养生别贪凉,适度使用空调,这样有利于将血液里的垃圾排出体外,减少心血管疾病的发生.冰箱中的食物也要在常温下放一会儿再吃,避免生冷刺激出现腹泻.
3.睡眠足
立夏天气渐热,昼长夜短,不少人渐渐觉得睡眠不足,尤其现代生活节奏快,工作压力大,午睡对健康的意义就显得十分重要.如何在立夏时节保证午睡的质量呢？
古语说“闭目以养神”,在午睡前做做转睛的练习（双目从左向右转36次,再从右向左转36次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛）,不仅可以提高午睡质量,还能促进血液流注到眼部,起到缓解眼疲劳的效果,提高下午的工作效率.
夏季养生之常见毛病篇
立夏之后越来越热,容易出现热伤风、中暑、心烦失眠、急性肠胃炎等问题,贵贵现在跟大家说几个针对以上问题的养生小妙方,*以备不时之需哦~
夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因而可多用具有清热解毒、清心火作用的药物代茶饮,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑.在饮食上,应多吃可清热养阴生津的食物,如枇杷、香瓜、白芍、木耳等.
中医认为,按,夏天心火旺而肾水相对虚衰,因此要注意补养肾阴.可选用枸杞子、生地、桑葚、银耳等,防出汗太过,耗气伤津.
湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物.一般多选择健脾芳香利湿之品,如薏仁、莲子、藿香、佩兰等.
夏季养生之时蔬篇
立夏养生还需要抓紧尝“三鲜”哦！立夏之后陆续上市的应季食物,不仅新鲜美味,还在夏季养生中起到关键作用.
地三鲜：蚕豆、蒜苔、黄瓜
立夏以后正是嫩蚕豆上市的时节,除了富含钙、镁等营养素以外,嫩蚕豆还含有大脑和神经组织的重要组成物质磷脂和胆碱,有助增强记忆、保护大脑.蚕豆还有益气健脾、利湿消肿等功效,特别适合暑热和湿气重的夏季食用.
此时正值蒜薹大量上市,其营养成分比较均衡,特别是所含的不溶性纤维很高,胡萝卜素以及镁、铁、锌、硒等矿物质也很丰富,对预防便秘有积极作用.另外,蒜薹所含的大蒜素、大蒜新素,可以抑制金葡萄球菌、链球菌、痢疾杆菌等细菌的生长繁殖.
黄瓜是不少人初夏开胃的首选.它是含水量最高的食物之一,能很好地补充体液.营养丰富的黄瓜还有益“清扫”体内垃圾,常吃有助于预防肾结石,并且对肾脏具有保护作用.
树三鲜：樱桃、枇杷、杏子
樱桃是夏季最早上市的水果之一,其含铁量很高,同时还含有较多的维生素C和少量的有机酸,它们不仅有益健康,还能提高肠道对铁的吸收率.樱桃富含花青素,有助保护视力、提高免疫力.
进入5月,水果摊开始出灿灿的枇杷了.它富含人体需要的多种维生素和钙、磷、铁、钾等多种矿物质.钙、磷和胡萝卜素的含量尤其高于其他水果.枇杷还含许多生物活性物质,有助增加人体免疫力.
杏子也在立夏之后上市,民间有“端午吃个杏,到老没有病”的谚语,常吃杏子可提高人体的免疫功能.杏子还富含β胡萝卜素,具有强大的抗氧化能力,还有助护眼.其钾含量也很高,能帮助维持体液平衡.
水三鲜：黄鱼、河虾、鲥鱼
目前,临近产卵期的鱼是夏季的首选.黄鱼富含蛋白质、不饱和脂肪酸、胆固醇、维生素B2、尼克酸、维生素E以及多种矿物质.尤其值得一提的是,黄鱼富含微量元素硒,硒是人体必需的营养素,具有抗氧化作用.
夏天一到,河虾也开始陆续上市.其中含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等多种矿物质.虾比其他肉类纤维细,水分多,所以口感细嫩,容易消化吸收,尤其适合老人和儿童食用.小河虾外壳薄且软,带皮吃补钙效果很好.
民谚道“春边秋鲤夏三黎”,其中的三黎鱼指的就是鲥鱼.鲥鱼富含蛋白质,且易于消化吸收,是肝肾、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源.鲥鱼还富含维生素D和矿物质钙,有助健骨.
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