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心脏相关论文如何写 和养护心脏做做呼吸操有关学士学位论文范文

主题:心脏论文写作 时间:2023-12-27

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近日, 我国心血管疾病领域的“ 国家队”——中国医学科学院阜外医院推出了系列心脏养护训练.无论是正在被心脏疾病困扰的患者,还是长期处于加班状态、压力山大的亚健康人群,都可以借助呼吸操增强和改善心脏功能.呼吸操锻炼主要是通过腹式呼吸改善肺通气功能,增加气体交换.腹式呼吸需要缓缓地深吸气,使腹部鼓起,然后再把气慢慢呼出,动作要从容舒适,像熟睡之态.

1. 站立平静呼吸,放松紧张身体:这一动作的目的是放松,在呼吸操的开始和结束都需要.

通常情况下,平静呼吸5~10秒即可.

2. 立位垂臂吸气,身体前倾呼气:两臂放在身旁吸气,身体稍向前倾时呼气,呼气后回到立位.

3. 单举上臂吸气 双手压腹呼气:单举任一上臂吸气,双手叠压腹部呼气,然后换另一手臂,重复动作.4. 平举双臂吸气,双臂下垂呼气:双臂平举吸气,两臂向身旁放下呼气.

5. 平伸上肢吸气,双手压腹呼气:双上肢左右平伸吸气,双手叠压腹部呼气.

6. 双手抱头吸气,转体90度呼气:双上肢抱头吸气,双上肢抱头转体呼气.

7. 举起上肢吸气,蹲下攥拳呼气:双上肢上举吸气,下蹲同时双手下放至胸前攥拳,拳心正对胸口,保持蹲位呼气.

8. 腹式缩唇呼吸:一手放胸前,一手放腹部,缩唇做腹式呼吸.吸气时尽力挺腹,胸部不动,呼气时腹肌缓慢主动收缩,以增加腹内压力,使膈肌上提,按节律进行呼吸.

除平静呼吸外,其他动作以5次为标准.如果身体状况不好,可以只做两次.最初每次可以练习1~2遍,逐渐增加至每次4~6遍,每日1~2次,量力而行.

(王卡拉/文,摘自《新京报》)

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