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长期坐着工作,腰酸背疼不说,还有轻微失眠症,体力也不断下降.有次去体育馆锻炼,教练指着旁边“蹲”着的阿姨说,你也试试吧.
在体育馆操场练习“蹲”,刚开始感觉挺别扭,还不好意思,但在好心阿姨、叔叔指导下,慢慢进入了状态.经过几天练习,感觉轻松多了.有时练习,来一小段音乐,整个人进入放松状态,呼吸也慢慢和上音乐的节拍,“蹲”起来更加轻松自如,当然也促进了血液循环,缓和神经肌肉紧张,安神定志.
我们常坐着读书、写作,坐着学习、吃饭、看电视等,似乎每天都处在“坐”的状态,原先的“蹲”被渐渐取消,并一直认为“蹲”不雅观、不高贵.殊不知,“蹲”是一种集运动和娱乐于一身的活动,也是锻炼的好方式之一.
“蹲”可以对锻炼身体各器官.不仅能使腹部、腿部、臀部得到最大的锻炼,减少脂肪和消耗热量,从而达到减肥的效果,而且还能促进人的血液循环,减少冠心病和高血压发病率.在一伸一蹲之间,腹部和臀部的肌肉不断的拉伸,能扩大胸腔和增强肺活量.
“蹲”的好处在于,可刺激不常活动的肌肉,促进血液的循环,平衡机体,是一种有益的健身方法.练习“蹲”时,可以采用借物蹲、实蹲、踮蹲、跟蹲、弓箭蹲练习,每次做一个动作,也可以连起来做.练习蹲时,要遵循先易后难的原则,先从借物蹲开始,然后逐渐尝试其他蹲的练习.每一个“蹲”的方法,做好控制在一分半钟之内,这样来回地换不同的姿势,更能促进血液循环,增强身体的肌肉的伸张度,从而促进静脉回流,缓解腹部瘀血,缓解视力疲劳,防止近视及视力衰退.
每天“蹲”一小会儿,思维会更加敏捷,改善身体肥胖等症状.“蹲”,让身体更健康.
（何国威/文）
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