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日本论文参考文献：
文／李珍
日本是长寿之国,长野则是该国著名的长寿县.长野县男性平均寿命80.88岁,女性平均寿命87.18岁,位居日本各县男女平均寿命榜首.因此,长野民众的生活备受关注,大家都想一探长寿秘诀.
拉面汤只喝一半
当地民众认为,他们长寿的主要原因在于县政府推行的健康改善计划——减盐加菜多运动.减盐加菜,是号召民众饮食上尽量减少盐分的摄取,同时多吃蔬菜.由于饮食习惯的原因,长野县的人爱喝味噌汤或拉面里的汤,但这成了多余盐分摄入的主要来源,长期摄入可导致各种心脑血管疾病及骨质疏松症等.为此,政府号召民众“一天一杯味噌汤”“拉面、荞麦面的汤剩一半”.政府还指导民众尽量多吃蔬菜,并且每餐最好不低于3种蔬菜,有利于胃肠健康.
除了这个,民众认为真正的长寿秘密武器是人人都练的一套长寿操.
须坂长寿操让大脑年轻
长野县须坂市在日本很有名,长寿操就是该市首创并被推广到全国,所以也叫须坂长寿操.须坂市还是日本“市民保健指导制度”的发源地,现在各城市推行的保健教育方法就是从须坂市学习过来的.
须坂市政府当初在与当地医生、保健师、药剂师、营养师等老年人看护方面的专业人员会谈时发现,日本医疗水平和医疗制度已发展得很好,很多大病重病都能得到医治.但最大的一个问题是,很多日本人一旦上了年纪就出现老年痴呆等认知障碍症,这使得日本老年人需要看护的程度提高.痴呆状态也会影响老年人过上正常幸福的生活.只顾着保持身体健康,却忘了保持大脑健康,这是民众保健上的最大盲点.为了让大家延缓大脑衰老,让生命更加有活力,须坂市政府和医学专家们编创了长寿操.
简单易学全国推广
长寿操的目的可不是单纯为让人们活动身体,而是一项重点用来活动大脑的运动.做这套操不仅要一边跟着歌曲活动身体,还要唱出正在播放的歌.歌曲是人们耳熟能详的儿歌、大众化流行歌曲等,如《哆啦咪之歌》《肥皂泡泡》等.动作难度低于小学的广播体操.日本国立长寿研究中心的专家解释称,人们一边运动一边唱歌时,就会让大脑内的血流量上升,对于预防老年痴呆等大有益处.平时长野县的老人们要是不唱歌的话,也会一边活动身体一边玩成语接龙等游戏,让大脑得到锻炼.
这套长寿操不仅惠及老年人,中青年人群也受益良多.在长野县,不管男女老幼基本上都很熟悉这套长寿操,还有其他城市将须坂长寿操定为当地机关、办公室职员每天必须跳的健康操.很多养老机构都组织老年人每天至少边唱边跳30分钟,让老人们的身体和大脑都得到锻炼.现在,须坂长寿操当中采用的很多儿歌、流行歌曲也成为运动首选曲目中排行靠前的歌曲.
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