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清晨,很多人从床上坐起后依然睡眼惺忪,无精打采,这是为什么?这是因为早上起床前的几个小时里,多数的时间都在做梦,处于快速动眼期(REM).做梦时的大脑十分活跃,快速消耗了大量能量分子ATP,其中“A”表示腺苷.大脑中腺苷的产生和释放与睡眠时的代谢活动相关联,而腺苷的增加和嗜睡程度的增加有着直接联系.因为腺苷是一种神经递质,抑制(或直接关闭)那些能使人清醒和专注的神经元的活性.当人们昏昏沉沉地醒来,就是因为大脑在人们做梦时收集的那些腺苷碎片.
研究者们对一起睡觉的伴侣进行了调查,以寻求非快速动眼期和快速动眼期之间的最佳平衡,以及他们对自己睡眠质量的主观评价.对于女性来说,与男性一起睡觉对睡眠质量有消极的影响.虽然睡前的性行为会减轻女性对睡眠质量的消极评价,却没有改变客观结果——她们的非快速动眼期和快速动眼期仍然异于平常.相反,男性的睡眠效率没有因为女性伴侣的存在而降低,无论他们有没有,男性独自睡觉的睡眠质量评价都没有女性低.因此,与女性睡觉对男性有益,但与男性睡觉对女性的睡眠却没有任何好处,除非睡眠前有——但实质上她们的睡眠质量还是受损了.
通常,喜欢熬夜的人们起床更迟,并且在中午或晚上表现得更好,精神上和身体上都是如此.相比于晨起型的个体,夜晚型个体显然更容易被睡眠质量低下、日间功能障碍和睡眠相关的焦虑情绪所影响.更令人担忧的是,年轻受试者的晚睡行为与他们海马体的萎缩有关,而海马体的萎缩则关系到学习记忆能力的受损.
睡前吃东西也会增加睡得好的可能.近期的一项研究表明,吃点甜食有助于引起睡意.血糖水平升高可以增加促进睡眠的神经元的活性,而这些神经元存在于大脑中缺少血脑屏障的区域,因此,它们在感应到血液中血糖上升时萌生睡意.这或许解释了我们在吃完大餐之后就想小憩一会儿的现象,这也证明了糖分是大脑保持正常功能的重要需求.
尽管科学家们尚未找到我们睡眠的原因,但发现了我们每晚需要6至8小时的睡眠.没有充足的睡眠,我们更可能挑起事端,或是专注于消极的记忆和感觉.类似的情绪波动可能是因为前额叶功能受损,无法正常维持对情绪边缘系统的控制.此时,我们在对话中也更容易走神,难以跟上对方的节奏.睡眠不足会损伤记忆储存的能力,使我们更容易臆想出实际没有发生的事情.极端睡眠不足会影响决策能力,还可能导致视觉上的幻觉.如果持续处于缺乏睡眠的状态,罹患自身免疫性疾病、癌症、代谢综合征和抑郁症的风险也会增高.研究表明,睡眠对于清除大脑中的异常和可能有毒的蛋白质有重要作用,否则这些蛋白质会积累并增加患老年痴呆的可能性.
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莫为闲名所累
“名”是个好东西,很多人舍不得丢弃,反而会极其功利地去追求 项羽说“富贵不归故乡,如锦衣夜行,谁人知之者 ”乾隆皇帝到处留墨宝,号称“十全皇.
为什么会越休越累
“没有比刚刚度过假的人更需要假期的了 ”清华大学曾经做过一个调查放假回来,你的状态怎么样排名第一的答案是——累 其实,那都是因为我们根本不懂得休息 那么.
拥抱每一个美丽的早晨
人间最深刻的对话,是孤独者与孤独者的对话 叔本华认为,思想者最好是个聋子,听不见世界上的噪音 处于尘世人群中的思想者,注定是一个寂寞的孤岛,独自守望着自己思想的果园 自有人类艺术以来,没有人比梵高更加.
早晨起床嘴里发苦怎么回事
经常听到有人倾诉早晨起床后感觉嘴里特别苦,简直是苦若黄连,无论怎样刷牙、嚼口香糖都无济于事 为什么会突然嘴苦呢今天我们就来说一说 嘴苦都是因为啥早晨因为空腹时间长,胃里面没有任何内容物,是最容易出现口.