日本老人年轻态，全凭这几套操,本文是老人相关论文范文资料与老人和年轻和日本方面论文范文资料.
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日本文部科学省发表的《体力与运动能力调查》显示,最近12年,日本70-79岁老人的体力“年轻”了5岁左右.分析认为,这得益于他们定期做运动.以下是日本老人十分喜爱的三套长寿操.
椅子操
背部挺直,臀部只占一半椅面.
两手交叉放在头后,依次抬起一侧大腿,再放下.抬腿时,膝盖应尽量超过肚脐,每次做20-40个.
椅子操可轻松缓解老人腿部疼痛,还能改善因久坐引起的肌肉松弛和酸软症状.
摇篮操
坐在地板上（最好有瑜伽垫）,双腿弯曲往胸部方向靠近,手臂紧紧抱住膝盖,整个身体尽量弯曲.然后,前后尽量摇晃身体,每组做1-3个,每次做5-10组.
摇篮操可刺激背部及腰部的毛细血管,有效缓解腰疼.
手臂操
这套操其实就是变体俯卧撑.做该动作时,膝盖和手着地,两手间的距离稍宽于肩宽；以膝盖为支点,边吸气边弯曲手臂,胸部尽量靠近地面；然后边呼气边伸直手臂,慢慢抬起身体.每组做10个,每次练习1-3组.
运动时,要抬头看前方,如果两手之间的距离发生变化,运动效果也会不同.如果两手之间的距离稍宽于肩部,胸部肌肉群可得到很好的锻炼；如果两手之间的距离稍窄于肩部,手臂肌肉群可得到很好的锻炼.手臂操能有效缓解肩部和臂部疼痛.（摘自11月13日《保健时报》）
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