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曾几何时,心理疲劳成了女性的专利！现代社会飞速发展,改变了女性家庭主妇的传统角色,让女性面对着不亚于男性的压力.现代都市女白领不仅需要在家庭中扮演好贤妻良母的角色,更要在职场社会担当强人的角色.在这种双重压力的围攻下,女性比男性更容易心理疲劳,女性亚健康群体也随之也来越庞大.女人为什么会那么累？该如何面对或缓解心理疲劳呢？本期小编为您解读.
什么是心理疲劳
体力劳动或脑力劳动后,人均会产生疲劳感,而心理疲劳主要表现为厌倦、心情烦躁、注意涣散、思维迟钝、反应迟缓.心理疲劳不仅降低学习与工作效率,而且对心理健康也有一定的影响.长期的心理疲劳,使人心境低落、百无聊赖、心烦意乱、精疲力竭,进而引起心因性疾病.因此,脑力劳动者防止心理疲劳是一个重要的心理保健问题,不可掉以轻心.
心理疲劳诱因
第一,持续的压力,包括工作压力、学习压力、家庭经济压力、婚姻关系的压力,让人情不自禁的停不下来,同时单一、没有乐趣的生活加剧其心理疲劳,摆脱不了心中的压力.
第二,易感性格特征,集中表现为：敏感、疑心比较重,容易多愁善感,思维模式偏向于消极.遇到事情时常抱怨：哎呀,糟糕了,不行了,肯定是完成不了,产生逃避现实的心理．这种性格容易导致心理疲劳,不能愉快的工作、而是选择被动的活着,生活方式上缺乏主动性.
第三,躯体患病,一个人总是为疾病所困扰,长时间处于慢性疾病（癌症、慢性肾病、透析病人、卒中等脑病康复病人）的折磨,无法摆脱,也容易产生心理疲劳.
第四,生物学中的家族遗传因素,如果家族人群比较多相同心理疲劳的成员,家族聚集性也是心理疲劳的一个特征,需要警惕家族易感人群.
心累为何是女白领专利
第一,性格特征.女性情感比较细腻、体贴、情感体验比较深刻容易产生依赖性强,多愁善感.
第二,生理因素.和内分泌密切相关,女人尤其在内分泌起变化时,心理疲劳的现象更是明显,包括：在月经期、妊娠期、绝经期所出现之身心疲劳的现象.
第三,女性多重的角色.现代妇女通常需要扮演多种角色,她在公司需要是个精明能干、发号司令的主管；在家需要是个温柔体人、凡事顺服的妻子；也是个能煮饭烧菜、使家里明窗净几的女主人；是个充满母爱、教导有方的母亲；若是与公婆同住,则还得是个百依百顺、善于察言观色的媳妇,否则难逃恶媳之尊号.在长久的压力与一成不变的生活之下,偶有冲出常规生活的渴望实在是情有可原的.
女白领心累大起底
1．白骨精
心累因素从重往轻排名依次为．客户关系、空气污染、噪音污染、加班、神经衰弱.心累症状从重往轻排名依次为：心跳加快、眼花、幻觉、忧郁.
2．新新人
心累因素从重往轻排名依次为．加班、大气污染、工作压力、房贷、剩女.心累症状从重往轻排名依次为：眼窝凹陷、膝盖酸痛、皮肤干燥、耳鸣.
3．追婚族
心累因素从重往轻排名依次为．缺乏安全感、抑郁、买房、辐射、噪音污染.心累症状从重往轻排名依次为：精神恍惚、心神不宁、四肢乏力、背痛.
4．辣妈
心累因素从重往轻排名依次为：养孩子、辐射、空气污染、房贷、客户压力.心累症状从重往轻排名依次为：肩颈酸痛、咽痛、腰膝酸软、胃痛.
心理疲劳≠抑郁
心理疲劳不等同于抑郁症,抑郁症属于一种心理疾病,心理疲劳是一个心理症状,两者是属于不同的概念.不过两者也有紧密联系,心理疲劳是抑郁症中的首要症状,如果一个人的心理出现长期疲劳,就会有患上抑郁症的可能性.据调查,90%以上的抑郁症患者主诉有疲劳症状.
出路
1．宽松的生活方式
女白领需保证作息、保证规律生活,保证充足的睡眠,做不完的事情可以留到第二天来做.养成定时运动的好习惯,找个好友或与爱人一起运动,去健身房、打太极拳、跳有氧体操、游泳等都可以.
2．合理规律饮食
日常生活中女白领能不吃快餐就不吃快餐,饮食需要合理,多样化,平时可以多吃青菜水果,尤其可以多吃香蕉,因为香蕉可以让人产生愉快的心情,也建议多吃含维生素C的水果,比如山竹和苹果.
3．保持自己的社交生活
可以学会欣赏音乐或学一种乐器.可以去社区大学选门音乐欣赏课,或学习一种简单乐器,你会发现人生还是蛮新奇的,或与几位闺房死党相约出游去,或是爬山或是赏景,甚或好好地逛逛街,这一切都可以让你的心静下来.
4．换个角度看世界
幸福的定义也许是同样的,但追求的目标却大不相同,幸福的内涵也各不相同,幸福的感受更是各人不同.
5．丢掉完美主义的枷锁
丢掉完美主义的枷锁,能轻松消除你的“心累”.很多时候我们之所以感到累,更多的是因为不能在工作中找到乐趣和价值感,在心理上将其当作沉重的包袱,背负着这个包袱才感到格外地累.
6．无条件接纳自己,包括优缺点
附录：心累指数自测
1．在处理一些重要或是紧急的公务中,我经常掌心冰冷或出汗：
A、常常如此；B、有时如此；C、极少如此
2.晚上没有什么特别的事时,我也会拖到很晚才睡：
A、从不如此；B、有时如此；C、常常如此
3.当同事的意见和我发生冲突时,我：
A、感到恼火,甚至有时愤怒；B、介于A、C之间；c、冷静考虑对方的观点和立场
4.当被通知领导找我时,我总会一下子紧张起来：
A、是的；B、不一定；C、不是的
5.办事拖延,我似乎也不太担心由此产生的后果：
A、是的；B、介于A、C之间；c、不是的
6、最近我发现我对于以前喜欢纳娱乐活动其实并不太感兴趣：
A、是的；B、说不准；c、不是的
7、在下班时间接到显示公司号码的来电时,要很久才接听或者干脆不接：
A、是的；B、有时如此；c、从不如此
8、我被不是很熟的人认为干得不错,我也竭力保持别人这种对我的印象：
A、我总是如此；B、介于A、C之间；c、几乎没有这种想法
9、在休息日总是旨昏沉沉睡到下午,然后担心时间过得太快：
A、是的；B、介于A、c之间；c、不是的
1 0、计划表开始变得不重要,我不再往上填写各种安排了：
A、是的；B、偶尔也写；c、不是的
评分按A--3分、B-2分、c-l分计算,20分以下为没有心理疲劳或心理疲劳很轻微；20 -25分为轻度心理疲劳,2 5分以上为重度心理疲劳.
健康提醒：持续性心理疲劳应就诊
如果心理疲劳严重影响工作、生活,同时病程持续两周以上,排除躯体疾病、排除药物成瘾引起心理疲劳,及时就诊进行心理辅导是上策.
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