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关于失眠方面学士学位论文范文 与考试失利偶尔失眠,咋会演变成经常类专科开题报告范文

主题:失眠论文写作 时间:2024-01-14

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失眠论文参考文献:

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珂可

在外应酬回家,打开信箱,草草浏览了一下收件箱,一个叫慕容云的女孩的邮件引起了我的注意.她在邮件上标注了五个“星号”加五个“急”字,我仔细一看,慕容云的文笔不错,因为失眠而苦恼、焦急的心情跃然信中.

慕容云的电子邮件

我叫慕容云,是市五中的一名高一年级的学生.也许是出生的家庭条件较差的原因吧,我从小不仅胆小听话,而且对人和事物都比较敏感.自从考入现在的省重点高中以后,因为离家较远,学校条件又好,所以就开始住校了.入学后的第一个学期,可能是因为我放松了对自己的严格要求,也可能是因为骄傲自满情绪影响,期中考试的第一门物理就考坏了,我估计再好也就是勉强及格.更糟糕的是,在最后一天考试的前夜,我因为紧张而第一次失眠了.第二天在考场上自然昏天黑地的,考试当然也就大失水准.

考试的总成绩出来后,我在全班的位次明显后移,班主任找我谈话,我紧张得不行,以为班主任要把我狠狠地训一顿,没想到班主任在听了我对自己考试失败的主客观原因分析后,竟然语重心长地给予安慰,并希望我要刻苦努力,不辜负父母的养育之恩,我无地自容的差点哭了出来.

从班主任办公室出来,我就暗暗发誓,一定要好好学习,不辱父母和老师的厚望.

然而,世事难料.当再次考试来临时,我居然开始失眠了.我真的感到奇了怪了:我这个从初中一路考过来的“英雄”,身经百战,从来没有为考试紧张过、发怵过,现在咋会因为平时学习中的一次再正常、普通不过的考试失眠呢?我躺在床上辗转反侧,听着寝室里其他同学进入梦乡发出的均匀呼声,真的好生羡慕.于是,我紧闭双眼,恨不能自己也快快进入梦乡,让香甜的美梦把我带入一个温馨、快乐的梦境,耳边传来的是动听的鸟语、潺潺的溪水声,可我不由自主地把眼睛睁开时,黑暗中传来的依然是同学们的轻轻呼吸声.焦躁、苦恼、沮丧的情绪一股脑儿地向我袭来,我狠狠地掐着自己的大腿:为什么我就睡不着啊?我索性坐起来,这时,外边皎洁的月光透过窗棂的罅隙射了进来,给人以宁静之感,我的心似乎渐渐平静了些,可等我躺下时还是睡不着.或许是因为失眠把我折腾疲惫了,好像天快亮的时候,我醒了,但头脑昏昏沉沉的,眼睛也沉重得睁不开.事后,我想是不是我太在意这一次的考试扰乱了自己的情绪所致?

其实,事情的发展远远超出我的想象.虽然这次考试成绩比期中要好,但还是没有发挥出我的正常水平.因此,在接下来的学习中,我骤然发现,即使平时不考试也失眠,即使不失眠,最早也要一两点钟才能入睡.至此,我才真切地体会到什么叫“欲哭无泪”.这样下去,我岂不把自己的一生给毁了?

为了摆脱这种“恶魔”般的失眠困扰,我向老师请了两天假回老家看望爸妈,老家虽然在偏僻的山村,但环境非常原生态,随着夜幕渐渐四合,袅袅的炊烟、鸟儿归巢时的扑籁声、牛羊入圈时的“哞哞”“咩咩”声,带给人一种甜美、温暖、自由、畅快的心境,暮霭笼罩下的山村仿佛进入古朴的世外桃源.这一夜,我竟然奇迹般地睡了一个美美的觉.等我睁开眼的一刹那,一下子从床上跳将起来,情不自禁地扭起了“小苹果”舞.可是,等我回到学校,失眠又如影随形般地把我缠绕起来.

无奈之下,我去校医室看了大夫,他给我开了安定片.这些药片吃了挺管用的,不吃就不行了.可是听同学的爸爸讲,总是吃安眠药有副作用,会使人变傻,而且能成瘾,将来就像毒品一样戒不掉.我听了这些话挺害怕的,就停了药.我开始琢磨不吃药睡觉的办法,比如让自己思考不入睡对学习的损失,对身体的坏处.比如为了提高自己克服困难的毅力,每天让自己早上5:30 起床去锻炼身体.但遗憾的是,我的各种努力都没有成功.

心理分析

慕容云第一次失眠是由于考试失败导致的担心和紧张引起的,这是一次由具体、实际的事引起的失眠,是一个正常发生的偶然情况.如果仅仅有一次这样的失眠,就不算什么问题了.

那么,为什么慕容云会因为一次偶然的考试失误而导致失眠呢?

值得指出的关键问题是,她是一个性格内向、敏感的女孩儿,她的人格特点决定了她在外界刺激下,会出现一些过分的反应.也就是说,考前失眠与她自己的人格特点和外界的事件刺激都有关系.没有偶然的考试失败,可能其他有这种性格的人也不会失眠;有了同样的考试失败,外向皮实的男孩子可能也不会失眠.所以正如哲学课上讲的一样:外因和内因同样重要,外因通过内因而起作用.“外因是条件,内因是根据”.说内因重要,是因为即使没有考试失败的诱因,性格脆弱的慕容云可能还会因为其他任何事情而引起失眠.

那么,偶然的失眠是怎么泛化和加重到严重地影响了正常的学习生活呢?

由于性格的关系和事件本身的严重性,导致那次失眠留给了慕容云太深刻的焦躁不安、苦恼纠结等一些负面情绪的印记,心理治疗专业上称这个刺激为“动心体验”.由于这次意外的失眠留给她深刻的不愉快的体验,在她的潜意识里对那种感受有了敌对和反抗.也就是建立起了在一个由特殊的情境作为信号的条件反射,遇到考试就自然地联想到了上次失眠的痛苦体验,因而,在潜意识里就有了担心和因此产生的防备.

以后,每当考试前一遇到与那次体验相似的情境时,担心和防备就出现了,这种担心和防备的结果导致了慕容云所担心的失眠发生.以后每一次失眠,都不断使不愉快的感受和担心加重,于是,失眠就成了她考试前期的必然任务.随着失眠引起的各种不适症状的加重,担心和焦虑的情绪逐渐扩散开来,泛化到即使不考试,但只要一想到失眠的苦恼,甚至不想失眠的事情,只要回到学校的宿舍就难以入睡.她就是这样把失眠的“包袱”背在了自己身上,而且越背越紧,越背越重.

认知疏导及纠正

经过几次电子邮件的交流,慕容云已经能正确地看待自己的发病原因了.于是,我开始对她进行认知疏导及纠正,纠正在治疗和应对过程中的一些错误认识.

第一个误区:可以用意志来战胜心理障碍.人的意识能力使我们习惯于在遇到困难和挫折时,总是想通过主观的强化和努力去改变困境.但是心理障碍与人遇到的其他困难不同,是人的心理自身出了问题.这类问题的发生、发展有着客观的规律性,并不以人的意志为转移.慕容云告诫自己“不要为考试担心,只有休息好了才会成绩好”,这些道理谁都懂,但为什么还是睡不了呢?因为她的主观只能控制自己的行为,控制不了自己的情绪、大脑及内脏的活动和其他各种生理过程.此外,人还有拮抗的心理特点,你越想失眠的危害,越想战胜它的重要性和必要性,你对失眠的担心和焦虑就越强,因而就越可能失眠,最后陷入了“失眠—焦虑—失眠”的恶性循环.所以人不一定能通过意志力克服心理障碍,大脑对自己和自己打架的结果,只能是筋疲力尽、神经衰弱.

第二个误区:吃安眠药就像吃毒品,一吃就会上瘾.临床上常用的镇静、催眠、抗焦虑药物主要有三大类,其中第一类药物是苯二氮卓类,其常用药品有:地西泮(安定)、(硝基安定)、(氟安定)、(罗拉)、艾司唑仓(舒乐安定)、阿普唑仓().加上其他两类药品中也有少数名中有“安定”、“安宁”、“安眠”的,所以老百姓所说的“安定”其实是许多不同种类的药物.

药品不是毒品,因为它的主要用途是治病.药物的副作用如果高于它的治病作用,那么这种药是不可能批准生产的,医生也总是会考虑在保证治疗效果的同时,减少副作用对病人的影响.所以因噎废食,因为害怕药物的副作用而不吃药、不进行积极的治疗是十分幼稚的想法.即使因为治病对某种药物有了依赖,也并不像毒品那样截断不了.只要在医生的指导下,科学减量、适当地换药,是完全可以把安眠药停下来的.而那些出现明显截断反应的病人,往往是没有遵照医生的要求按时按量吃药、自作主张随意停药的患者.

在医生的指导下,慕容云持续吃了一段时间的安眠药,她的晚间睡眠得到了保证,精力得到了恢复,生物节律也有了明显的改善.我试着建议让她停药了.“你吃安眠药有药理作用,可能更多的是心理作用,你知道吗?”经过一段时间的网上交流,我们建立了比较信任的关系,改用电话交流了.慕容云有些疑惑地说:“您能再说明白点吗?”我接着告诉她:“因为吃了药,你就放心了,因为你相信药物会让你自然入睡,其实不吃药,也有办法能快速让你入睡.”慕容云有些兴奋的样子,接过话头说:“真的吗?请您仔细说说.”我说:“比如,白天从事一些比较剧烈的体力活动,我想你的晨练是该坚持的,可以不用太早了,运动可以消耗你的精力,帮助你规律的昼夜生活,形成正常困倦的机制.再比如,你白天不要午休,晚上不困不躺床,这样躺床就能尽快入睡.千万不要给自己‘留出’躺在床上去体验失眠、体验痛苦的时间和机会啊.”

大约经过两个多月的时间,慕容云的睡眠问题终于逐渐解决了.

温馨贴士

失眠不可怕,可怕的是我们找不到调整的方法,也许下列几个小贴士会对苦恼于失眠的童鞋们有所裨益.

1.平常而自然的心态.出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反.有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病.这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大.

2.寻求并消除失眠的原因.造成失眠的因素颇多,正如慕容云一样,只要稍加注意,不难发现.原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医.不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗.

3.流场大汗.可以在晚上吃过晚饭后,去做一些能大量流汗的体育运动.例如,长跑,或者是打篮球、羽毛球等.这样,让自己在运动的过程中,放松神经,暂时忘记失眠,忘记压力,累了,就会进入甜美的梦乡.

4.建立有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.其实,诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:①闭目入静法.上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态.②鸣天鼓法.上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声.弹击的次数到自觉微累为止.停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了.③睡眠诱导.聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,以此建立诱导睡眠的条件反射.④饮热牛奶法.睡前饮一杯热牛奶,据研究表明,可能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;配合心理作用,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡.

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