衰老指标的检测和自纠自疗,本文是检测类毕业论文的格式范文和衰老指标和自纠自疗和检测相关毕业论文的格式范文.
检测论文参考文献：
文/ 向瑞玺
随着年龄增长,一般人在30岁左右开始出现增龄性变化,更年期后机体老化进程加速.定期检测衰老指标,有利于中老年人及时调整增进自己的抗衰老措施.
体能变化的测定
体能下降是衰老的重要表现,主要反映在人体的肌力、柔软性、平衡性、速度、耐力、协调性的老化.健康老人往往有较好体能,标志着他们整体健康情况的优良.
1. 肌力指标
可用走路速度测试.研究证明,行走速度快的人比行走速度慢的人肌力强、更长寿.可进行1000米步行速度测定：60岁以上老年人10分钟>800米为优秀；10分钟≥500米为合格.
2. 柔软性测试
柔软性往往与力量、速度是相辅相成的.测试方法：受试者*并拢,身体向前向下弯曲,两臂伸直.双手掌触地为优秀,双手握拳触地为良好,双手中指触地为合格.
3. 平衡能力测定
随着年龄增长,稳定及平衡能力逐渐降低,不加以注意可造成意外事件的发生.平衡力可用闭眼单腿站立测试：闭眼,用习惯脚单腿站立,从脚离开地面时到脚落地停止.优秀：> 25秒；良好：>15秒；合格：≥10秒.
4. 爆发力测试
主要考量腿部肌肉的瞬间爆发力,可用纵跳法测试.受试者站在墙体前双臂伸直,双手中指指尖为基本高度,然后向上跳跃并记录高度.优秀：>20厘米；良好：> 15厘米；合格：>6厘米.注意：60岁以上不做此项测试,如身体状况确实较好,可作为自测自比项目.
5. 俯卧撑测试
可反映上肢、肩背肌肉力量及持续工作的能力,连续做≥10次者为合格.60岁以上老年人,如果身体较好可作为自测自比项目,不拘次数.
6. 仰卧起坐
主要反映受试者腰及腹部肌群的力量.60岁以上老年人如果身体较好,可作为自测自比项目.无须严格掌握标准,自己前后对照即可.
体能衰老的自纠自疗
健康长寿是一个系统工程,体能素质的提高与抗老化,是健康延寿的重要条件.
1 . 行走：最基本的体能锻炼法,每日行走应不少于5000米.
2. 综合性运动锻炼：需要多种运动项目来锻炼.如跑步、游泳、羽毛球、篮球、乒乓球、网球、保健操、太极拳、爬山及一般体力劳动,使上下肢肌肉及关节都得到锻炼, 保证体能得到全面提升.各种锻炼方式交替进行,可收到更均衡、良好的效果.
心肺功能变化的测定
心肺功能的改变在中年以后表现较为明显.肺活量的改变是在50岁时就有明显降低,每年约减少0.6%,从30岁到80岁,大约降低50%.心肺功能的好坏与衰老有着密切的关联,是衰老的重要指标之一.
1. 简易心血管功能自测
原地画出直径100厘米圆圈.试验前,测1分钟脉搏并记录.受试者沿100厘米圆圈外缘小步快跑5分钟,立即数1分钟、3分钟、5分钟、6分钟时的脉搏次数并记录（4次均测1分钟脉搏数）.测得4次脉搏数与试验前脉搏对照,看几分钟可恢复试验前脉搏.3分钟以内恢复试前脉搏数为优秀；4分钟以内恢复试前脉搏数为良好；5分钟以内恢复试前脉搏数为合格.
2. 简易肺功能自测
相对肺活量（肺活量／身高）是预测寿命的敏感指标,相对肺活量越大,预期寿命越长.可用吹灭蜡烛测试.受试者坐在椅子上,距离点燃的蜡烛100厘米,蜡烛为直径0.7厘米,高矮与受试者嘴部在同一平面.深吸一口气吹向蜡烛,看从100厘米、110厘米、120厘米的距离,能否将蜡烛吹灭.优秀：> 120厘米；良好：>110厘米；合格：≥100厘米.
心肺功能衰老的自纠自疗
机体机能指标的衰老往往是在不知不觉中缓慢发生的.特别是平时缺乏运动,又不坚持锻炼的人,心肺功能在60岁后减弱和衰退得很快,必须引起每个老年人的高度重视.
1 . 严格按照运动计划进行锻炼：在运动中要循序渐进,持之以恒达到有效锻炼.
2. 坚持有氧运动：跑步、爬楼梯、爬山、游泳,对提升心肺功能是其他运动无法替代的.
3. 深呼吸锻炼：最佳时间是早晨与晚上运动时进行,在空气新鲜场所,先将肺内气体徐徐从口中排出,尽量将肺内残气全部排出后,再做深吸气,使胸廓饱满后进行憋气,憋气至再无法延长时,将气体从口中徐徐吐出,周而复始5次.每日2次.
血脂变化的自纠自疗
中老年男性应半年检查一次血脂,以报告结果作为参考.总胆固醇<5.85毫摩尔/升；甘油三酯0.56~1.7毫摩尔/升；高密度脂蛋白>0.9毫摩尔/升；低密度脂蛋白<3.36毫摩尔/升.其中一项超出正常范围,都要及时纠正.
高血脂的出现,有95%是生活方式与不良生活习惯造成的.要解决这个问题非常简单,就是八分饱、多运动、管住嘴、迈开腿,保持代谢平衡,就可使血脂稳定在正常值之内.
1. 控食：一日三餐原则是早餐精而少,如蛋奶类及蔬菜；午餐杂而好,粗杂粮、蔬菜添加肉类,最好以鱼虾类为主；晚餐七分饱,稀饭、蔬菜及水果为最好.
2. 运动：每日至少快走或慢跑1小时（5千米以上）,或加做其他运动,如游泳、乒乓球、篮球、羽毛球等.
血糖的早期变化与自纠自疗
60岁以上的老年人,宜每年进行1~2次血糖检测.正常值为空腹血糖3.9~6.1毫摩尔/升；空腹血糖>7毫摩尔/升可诊断为糖尿病.糖耐量试验2小时后血糖超过7.8毫摩尔/升,可视为早期糖尿病.血糖偶有超过正常值必须每周自测两次.
高血糖的自纠自疗,要从隐性糖尿病开始.糖尿病前期,往往有血糖偶尔增高的过程,说明糖耐量已经出现了问题.从血糖偶尔增高开始自控自疗,可延缓或终止糖尿病的发生与发展.
1. 运动自疗：运动可加强机体对糖的代谢,降低血糖,对早期血糖偏高者,是最有效的疗法之一.糖尿病运动治疗,要求每日快走10千米/2~3小时,可分为两次完成.
2. 控制饮食：要减少食物中糖的摄入,多以五谷杂粮为主,特别要以大豆、荞麦、玉米、蛋奶、鱼虾肉及无糖食品为主食,辅以蔬菜水果.
要多吃蔬菜与少糖的水果,特别多吃一些有辅助降糖作用的品种.如樱桃,富含一种可以促进胰岛素分泌的花青素；鳝鱼含有黄鳝素,具有显著的类胰岛素降糖作用.
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