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肥胖论文参考文献：
随着我国经济的发展,生活水平的提高带来的实惠之一就是舌尖上的美味.营养物质的极大丰富愉悦了人们的味蕾,不知不觉进食了更多的佳肴,导致营养过剩,堆积成脂肪,从而引发肥胖.
文 巩胜男
【数字】男性肥胖年龄提前至35岁
据世界卫生组织统计,二三十年前,中国几乎没有人体重超重,但在2005和201 1年之间,体重超重人数就增加了4倍.
201 2年6月,由两名英国人保罗·弗伦奇和马修·格莱博撰写的《富态：腰围改变中国》一书出版.书中引用了一组中国服装业提供的数据：1 985年,中国城市男性平均腰围是63 5厘米,现在已接近76 2厘米,而40-50岁的男性平均腰围已达到82 6厘米,与1 987年的平均水平相比增加了7 9厘米；30-40岁男性的平均腰围增加了5厘米,20-30岁男性的平均腰围增加了0.1厘米.
另一组数据也同样印证了男性腰围的增长.201 1年9月公布的国民体质监测结果显示,与上一年相比,成年人的体型在向“粗壮”发展,男性腰围平均增长2厘米,臀围平均增长1.2厘米,胸围平均增长1 0厘米.相比于女性,男性“围度”指标不仅增长的幅度大,而且快速增幅的年龄提前.201 0年男性腰围最粗的人群是35岁至59岁,比五年前提早了5岁.过去人到中年体态才开始发福出现苹果型身材,如今“啤酒肚”在男性青年人群中比比皆是.
【问题】腰围过粗令健康全线崩盘
过去,人们喜欢称胖为“富态”,但如今,肥胖确实是“病态”,因为对于男人来说,腰粗了、肚子大了,意味着种种疾病都可能早早来袭.
首先,肥胖通常都伴随有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）.这并不难理解,因为人的体重增加了,全身需要的血流量就要增加,心脏就要更努力地工作,而心脏“加大功率”易引起心肌肥厚,肥厚到一定程度,就会加大压力引起血压增高.肥胖者体内多余的脂肪进入血管,就易导致血脂高,任其发展下去,最严重的后果就是引发心肌梗死或脑梗死.
对于肥胖与糖尿病的关系,中国医科大学附属第一医院内分泌科主任单忠艳介绍,腹型肥胖的人患糖尿病的危险性更大.国内外研究表明,脂肪主要集中在腰以上的苹果型肥胖者,要比脂肪集中在臀部和腿部的梨型肥胖者更容易得糖尿病,因腹内脂肪堆积更容易导致胰岛素抵抗.
此外,人胖了,还会引起鼾症和膝关节疾病.天津市人民医院鼾症诊疗中心主任刘吉祥解释,正常人的气道比较通畅,哪怕稍微堵一点儿也不会造成鼾症,但如果有鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、软腭松弛肥厚等情况,气道就会比别人的窄,如果再受到肥胖的影响,更窄一点儿,就会形成鼾症.鼾症俗称“打呼噜”,严重的鼾症可导致睡眠中猝死.市第三中心医院骨科主任江毅提醒肥胖人群,体重的增加和膝骨性关节炎的发病率成正比.例如,体重指数( BMI),即体重（千克）与身高（米）平方的比超过27的人,指数每增加1,患膝骨性关节炎的风险就会增加I5%,而指数每减少2,风险就会降低50%.
对于男性而言,肥胖带来的更可怕的“副作用”是会削弱“男子汉气概”.天津医科大学总医院生殖中心男科医生杨林提醒,脂肪大量堆积在腹部的胖人更易出现内分泌的改变,比如使雌激素的产生增加.新的研究发现,雌激素增加可诱发男人的前列腺癌和睾丸癌.
【措施】减掉腰围没想象的那么难
其实,要改变大腹便便的面貌并没想象的那么难,有时只需要养成几个好习惯,融合到日常生活中,腰围就会不知不觉变小,疾病也会慢慢远离.
日行6千步.步行是得到医学界广泛认可的最佳运动方式之一,国家体育总局社会体育指导中心社会体育指导员工作部主任邢呼吁,每天行走6000步,对包括肥胖、糖尿病、高血压在内的许多疾病都能起到防治作用.说是6干步,并不是说每天都要专门去走,日常的许多活动都可折算成“千步运动量”.比如,以中等步速（4千米／小时）走10分钟即相当于完成了1干步的活动量,骑自行车4分钟也能完成1千步的运动量.因此,每天放弃一两次乘车的机会,多走走,对减掉腰围大有好处.
腹式呼吸.天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯提醒男士,要想快速甩掉“将军肚”,腹式呼吸法不失为最简单有效的运动方式.动作要领为 吸气时肚皮胀起,呼气时肚皮缩紧.最好养成习惯,比如平常走路和站立时,也留意用力缩紧小腹,配合腹式呼吸,开始一两天会不习惯,但几个星期下来,小腹一定会趋于平坦.
游泳和慢跑.如果有时间做运动,慢跑是简单可行的全身有氧运动之一,若能持之以恒,对减轻体重、增强体质大有裨益.慢跑以每周3-5次为宜,每次进行60分钟左右,运动强度可根据自己的身体状况调整,以身体微汗、心率为150-160次／分钟最佳.不过,膝关节不好的人更适宜游泳,可避免运动对膝关节产生刺激.
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