健康广场舞，保护骨关节,本文是广场舞相关学年毕业论文范文和骨关节和健康广场舞和保护方面学年毕业论文范文.
广场舞论文参考文献：
中老年女性是跳广场舞的主要人群.从生理的发展角度来说,这个年龄段的骨密度开始走下坡路, 已经出现了髋、膝关节和脊柱的退行性改变,这些都是造成关节部位损伤前置性的因素.
广场舞看上去强度不大,但是下蹲、转身、踢腿、这些动作长时间持续、反复使用,就会造成髌骨、脚踝和脚后跟等关键部位的损伤,还有关节部位的软骨磨损.此外,持续反复地扭腰和胯部运动,也会加重髋关节的损伤.这里要特别提一提脚踝和脚后跟,因为进入中老年,随着雌激素分泌的减少,女性的脚底脂肪也在退化,它的功能一定大不如前.脚其实在舞蹈中承受了很大的力,而且使用也最为频繁,扭转、踮脚、踩踏等动作都会用到脚的部位,一不小心就有可能造成跟腱的断裂和脚后跟的疼痛.
现在的广场舞可谓五花入门,阿姨妈妈们多是自编自舞,舞蹈的难度和强度也各不相同.城市里的一些社区都组建了舞蹈队,她们除了平时跳舞之外,还会去参加各类广场舞比赛.为了在比赛中有好的表现,可能会在舞蹈中设计一些难度系数较大的动作,譬如后下腰这个动作,就要用到腰部和脊柱柔韧度,比赛前的训练就会经常使用,这对中老年女性提出了很高的要求.即使年轻的时候可以轻松做到的事情,到了这个年纪就未必了,选择T腰这类动作的话,脊柱损伤的风险就会很大. 广场舞骨骼保健方法 1．先检查身体状况 如果有前置性的疾病,如骨关节部位受过伤等,不建议去跳广场舞,容易造成疾病的复发,或是加重原有的病情.每个中老年女性的身体状况都有不同,年龄的大小伴随的身体机能也会不同.因此,建议在考虑参加广场舞前对自己的身体有个全面的了解,以此降低身体受伤的风险.
2．选择合适的场地
从跳舞的场地来说,硬地是不合适的,因为它会对膝关节及踝关节造成伤害.最好能够选择塑胶地或者地毯,有弹性的地面来跳.当然,如果别无选择,只能在硬地上跳,那么也最好找一块有地砖的场地,尽可能避免水泥地.
3．选一双适合的运动鞋
鞋子也是非常关键的.脚底的脂肪已经退化,如果鞋底很薄的话,那会加重脚部的损伤.不是所有的平底鞋和运动鞋都合适,建议选择一双底厚且富弹性的运动鞋.
4．可选佩戴护具跳舞
在第一次出现疼痛的症状时要及时去就医.对有前置性疾病的人,最好就不要跳广场舞,如以前有过扭伤,要做好保护措施,戴护具稍微运动,时间不要过长.
5．出现疼痛需及时就医
如果每天只能在硬地上跳舞,那么时间最多不要超过40分钟.因人而异,如果未到这个时间,出现了关节和脚部疼痛或不适的感觉,需要立即停止休息,切忌不可坚持到底.
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