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健步走论文参考文献：
每天在各大公园、开阔场所甚至车少的马路上都能看到不少参加健步走运动的人,他们中有老年人、中年人,还有青年人.那么,大家知道不同年龄段、不同体质的人,在健步走过程中各自应该注意些什么吗？
健步走的时间选择
每天晨起是人体血压明显升高的时间,而多数人习惯于起床后就出门锻炼身体,此时血压可能正在慢慢爬升中,运动又可能使血压进一步升高,这时出现心脑血管疾病意外的几率就大大提升,临床中不乏见到这样的患者.
除此之外经常见到空腹参加晨炼的人,经过一夜的消化,我们的胃中空空如野,这时的血糖含量处于低值,运动可使大量的能量消耗,从而非常容易出现低血糖的症状,如果恰逢您有糖尿病,那您可就要小心了,低血糖是可以对生命构成危害的.
还有一项大家可能忽视了,所有人都说早晨的空气好,但是科学证明,每天空气最好的时候是上午9点到1 1点间,因为产生氧气的植物需要阳光才能完成光合作用.
试问一下大冬天凌晨五六点,太阳还没升起,植物也在呼吸着氧气,人们这时去绿植繁多的公园中晨练,氧气就真的够吗？综上所述,晨练应该在起床后两小时为宜,这时我们已经早餐后1小时,身体也已经从睡眠模式中苏醒,户外阳光充足,氧气饱和度高,这时锻炼刚刚好；
运动的量
量上可以分为两类,一类适用于身体素质较弱及有一些基础疾病的人,健步走只是保持每日固定的运动量,达到锻炼身体的目的,运动过程中保持心率不要超过每分钟1 0 0次,运动时间不宜超过一个小时.
另一类适用于把健步走当做有氧运动的人,就要求运动过程中心率要达到每分钟11 0次以上,持续时间要在4 0分钟以上才有效果.
怎么走才是正确的
是小步紧走还是大步前进呢？个人认为小步紧走更加科学一些,我们步行中每一次脚落地都要承受着地面带来的反作用力,这个力相当于体重的12 0%-14 0%,随着我们的步幅加大,每次落地的反作用力就更加的大,这样对膝关节的损伤也就更加的严重.
相反步幅较小,落地加速度就没有那么的大,相对膝关节的冲击力也就小的多,对于膝关节有疾病的人来说更加的安全.而且小步快速步行可以减少步行周期中的支撑相时间,在身体稳定性相对较低时,我们的肌肉就要付出更多的力来,这样腰背肌、腹肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌及胫前肌等得到最大的调动,达到最好的练习效果.
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