调整饮食构成预防老年斑,本文是关于饮食类函授毕业论文范文和老年斑和饮食和预防方面论文写作资料范文.
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老年斑是肌肤杀手！研究发现,随着年龄的增加,我们的皮肤可能会长老年斑,而老年斑又与早衰有关.所以,我们有必要了解老年斑是什么,如何调整自己的饮食构成才能预防老年斑.
老年斑的特别
1、老年斑一般长在面手四肢等部位,形状不规则,分布呈不对称性.老年斑较黄褐斑小,多长在面部边缘部位和手背.
2、皮肤功能逐渐衰退、自由基排泄能力降低、内分泌紊乱、内脏功能减弱、血液循环不良及长期受日光照射是老年斑形成的原因.
3、老年斑是一种不良的角化突起病灶,一般位于脸部及身上的老年斑面积较大,而位于四肢、手或足踝的老年斑面积较小,颜色也较淡.
预防老年斑的饮食原则
1、应用抗氧化营养素
预防老年斑可多食用如B胡萝卜素、维生素E、维生素C以及微量元素硒.具体的补充剂量为：每人每天服用l3胡萝卜素10至15毫克,维生素C为300至600毫克,维生素E为100至200毫克,微量元素硒为150毫克.
2、减少脂肪摄入量
预防老年斑可从饮食入手,尽量不食油炸食品、不吃肥肉、少吃猪肉,植物油的摄入量也要控制,每人每天摄入的炒菜用植物油不宜超过20克.
3、辅助方法同时进行
如经常食用黑芝麻、莲子、核桃等食物,以补充锌、铜、锰等微量元素；注意精神因素影响,避免忧郁、生闷气,尽可能使自己开朗将有助于减缓衰老；舒肝、养阴、活血的中药有较好的消除自由基的作用,也有利于老年斑的消退.此外多进行体育锻炼,作用也是很明显的.
预防老年斑的食谱
1、莲藕排骨汤
材料：莲藕1 00克、猪排骨200克,盐、葱段、姜片、陈皮、料酒各适量.
方法：把排骨清洗干净后剁成段,并用清水焯一下备用.莲藕清洗干净去皮切成块.紧接着在锅中加水并烧开,再将准备好的排骨、葱段、姜片、陈皮和料酒等材料一同放入锅中炖煮.放入莲藕块,开锅后换小火慢炖,直到熟烂,最后加入适量盐进行调味.
2、天麻芸豆蛤蜊汤
材料：天麻1 0克、鸡汤400克、芸豆200克、蛤蜊400克,姜片、盐适量.
方法：将芸豆清洗干净后切成小段备用.再把芸豆和鸡汤煲汤炖煮,之后转成文火再煲20分钟左右.放入蛤蜊,以大火煮沸.等到蛤蜊壳都张开后,加入适量盐进行调味.
用姜蒜预防老年斑
生姜中含有多种活性成分,其中的姜辣素有很强的抗老年斑作用.把姜洗净切成片或丝,加入沸水冲泡10分钟,再加入一汤匙蜂蜜,每天饮用一杯,可减轻老年斑.也可将姜切碎（每曰10克）,加上精盐、味精、少量辣椒油,拌匀,长期食用.另外把大蒜切成薄片,贴在老年斑处,反复摩擦,直至皮肤充血微红为止,每曰3次,连续用1周以上效果不错.
李胜利（山西省永济市人民医院主治医师）
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