老年人如何做个骨坚强？,本文是关于如何做方面论文怎么撰写和坚强和骨坚强和老年人类专升本毕业论文范文.
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转眼之间,我们周围的世界已经天寒地冻.地面变得异常坚硬,雪天来临时,更是湿滑难行.在这种严峻的气候条件下,老年人出门最怕的就是摔跤,尤其是那些患有骨质疏松的老年人,因为摔了一跤而造成生命危险的例子,并不罕见.骨质疏松是绝经后的妇女和老年男性常见的一种疾病,看似没有心血管疾病来的凶险,但其实它的发病隐匿,危害巨大.
I 危险的沉默杀手I
据统计,我国目前已明确诊断为“骨质疏松症”的患者高达6900 万人.60 岁以上的人群中,患有骨质疏松的人高达40%-50%,而约有25%的患者因骨质疏松发生骨折.但是大多数人却往往忽视对这一疾病的防范和治疗.关于这个“沉默的杀手”,有以下三大特征足见其危害：
1.早期不易发现：骨质疏松症是“沉默”的疾病,只有在骨量丢失30%时才表现出症状.腰疼腿酸、驼背、身高降低和骨折,是骨质疏松的特征性表现,但是很多骨质疏松患者在疾病的早期常常没有明显的症状.有的人身高变矮了,背也驼了,这其实就是脊柱骨折.所以,发现骨质疏松症不能靠自我感觉,不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治.
目前,我国40 岁以下患有骨质疏松的人约占15.2%,而60-70 岁的女性约有1/3患有骨质疏松症.也就是说,随着年龄的增加,骨质疏松症的人也明显增加.
2.有严重的危险性：在很多人的印象里,骨质疏松好像与死亡是互不挂钩.可是,在医生看来,骨质疏松对于老年人来说非常危险.因为患了骨质疏松后,老年人行动不便,肩膀翻身痛,还特别容易摔倒,引起骨折.而一旦发生骨折,尤其是髋部骨折,就得住院治疗,而如果长期卧床,患褥疮、肺炎、肺栓塞、泌尿系统感染的机会就会大大增加,死亡率甚高.
3.不易治疗：严重的骨质疏松容易导致骨折,而且手术及愈后难度较大,医生在稀松的骨质里打入钢钉,就好像在一盘沙土中打桩,稳固性低.另外,骨折手术后老人长期卧床,容易出现并发症,如肺栓塞、心梗、脑梗、下肢静脉血栓等.而本身存在骨质疏松的病人,骨质变脆,即使做完手术也很可能再次发生骨折.
I 预防比治疗更重要I
骨质疏松一旦发现,往往就标志着体内30%-40%的钙已经流失,所以预防更重要.补钙、晒太阳、多运动,这些都是我们熟知的增加骨量的方法,而这些科学的防范骨质疏松的方法,还需要全方位地及早做起.
◎饮食：要想预防骨质疏松,补钙尤为重要,而从食物中补钙,无疑是最天然和安全的方法.其中,牛奶是含钙丰富且吸收率非常高的首选补钙食物,牛奶中的乳糖、合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收.另外,像鱼类、虾皮、豆类等富含钙和蛋白质的食物,也都能很好地补充钙质.
◎运动：有研究显示,骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中.因此,保持一定强度和频度的锻炼,增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力,能够有效提高补钙的效果,防治骨质疏松.每天走路30 分钟、打太极等都是不错的锻炼方法.
◎晒太阳：我们很难从饮食里摄取大量维生素D,因为直接含有维生素D的食物很少,只有鲑鱼、鲭鱼、金鱼等高脂肪鱼类、牛奶以及动物的肝脏和蛋黄中含有.其实,维生素D最有效的来源是阳光中的紫外线,如果一个人在户外穿着泳衣晒20 分钟日光浴,那么他体内合成的维生素D 比喝200 杯牛奶吸收的维生素D 还要多.
◎测骨：定期进行骨密度检测,是及时发现骨质疏松的最直接方法.
◎戒烟限酒：吸烟会加速人体内钙质的流失,而酒精则会弱化您的骨骼,它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质,饮酒越多,后果也越严重.戒烟限酒会让身体有机会休养生息,让骨骼重塑健康.
◎及早预防：年龄小于40 岁的人,应想方设法积极强健骨骼,如多吃乳制品、多做跑、跳等高冲力锻炼等.而对于年龄大于40岁的人来说,除注意饮食营养外,还要摄入足够的钙、镁、维生素D 等营养元素,并做一些力量练习,如仰卧起坐、抬哑铃、引体向上等.
I 骨质疏松的易发人群I
由于先天和后天的因素,有10 种人的钙质流失要比常人更严重.如果您符合以下10条中的3 条,那您遭遇骨折的风险会更大.
1.天生小骨架：骨架小的人,骨骼的总重量自然不高,这意味着他们更易得骨质疏松.2.喝牛奶少或者吃高钙食品少的人：牛奶含有丰富的钙质,也是维生素D 的重要来源.有调查显示,与不喝牛奶的人相比,每天喝牛奶超过300 毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,髋部骨密度高7%左右.
3.烟民：研究发现,女烟民每吸烟10 年,骨密度就会下降2.3%-3.3%.在绝经女性中,因吸烟带来的骨头变脆风险更大.吸烟时间越长,骨骼受损的程度越大.
4.酗酒者：酒精的危害如前所述,女性在这方面遭受的风险更大,这可能与她们对酒精更敏感有关.此外,开始饮酒的年龄越小,所受危害越大.在青春期和刚刚成年时酗酒,将严重影响骨骼健康,增加日后患骨质疏松症的风险.
5.饮食紊乱者：厌食症和食欲过盛都会加大骨质疏松的风险.美国哥伦比亚大学的内分泌学家伊丽莎白·沙恩解释说：“这是因为过于节食会造成人体激素水平下降,而任何降低雌激素的行为都会干扰骨骼构建.”
6.月经不调者：女性的骨骼健康与雌激素水平密切相关.一方面,女性在绝经后失去雌激素的保护,骨密度流失速度大于男性,更容易患上骨质疏松.另一方面,未绝经的女性如果有月经不规律、月经量少等问题,很可能是因雌激素水平低引起的,她们的骨质疏松风险也更高.而雌激素水平低,也可能是由饮食紊乱、过度运动、多囊卵巢综合征等造成的.7.两年内骨折过的人：如果在两年内,您走路时不小心崴了脚,并因此引发骨折,说明您的骨骼已经出了问题.
8.有家族病史的人：研究人员发现,决定骨密度的高低,75%取决于遗传,25%取决于其他因素.如果家里的老人有骨折史、弯腰驼背、身高下降等问题,那么家族成员患骨质疏松症的风险更高.
9.使用某些药物的人：长时间服用可的松类药物会干扰人体的激素水平,减少骨骼中的钙质、维生素D 等物质.此外,红斑狼疮、类风湿关节炎等自身免疫性疾病患者,也更容易得骨质疏松症,因为这些疾病通常要用皮质类固醇治疗.而甲状腺激素药物、抗抑郁药物也会加速骨质流失.
10.亚裔、女性、超50 岁者：我们无法改变自己的种族、性别和年龄,但充分了解骨质疏松的风险因素会让我们采取积极的方法进行预防治疗,让我们人人都成为“骨坚强”.
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