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睡眠论文参考文献：
文／成淑云
常常听到有人说晚上翻来覆去睡不着,白天头疼精神不好,很是为此担忧难受.那么,有没有什么好的办法可以改善睡眠的质量呢？下面有几点建议,大家不妨试一试.
1创造适宜的入睡条件
常言道：胃不宁则卧不安.晚餐应清淡,不宜吃得过饱,也不要吃太少导致饥饿感.睡前不喝浓茶或咖啡,不进行过于剧烈的运动,即要避免神经系统过度兴奋；临睡前用热水泡脚20分钟,或做一些轻度的伸展运动,帮助机体调整血液的分布,降点大脑皮层的兴奋性,尽可能创造有利于睡眠的体内、体外条件.
2了解一点睡眠的常识
深度睡眠约占睡眠时间的25%,不必太纠结自己的睡眠时间,当我们越是关注自己的不适症状时,不适会越来越严重.把注意转移到外界时,症状就会自然减轻甚至消失,所以偶尔睡眠时间较短也不必忧虑.
3莲花坐,好睡眠的护航天使
蓬花坐是瑜伽中最放松的姿势之一,是调息和冥想时的极佳体式,有利于身心放松,能够很快地把我们带入意境.睡前练习5分钟,或者在躺下后久久不能入睡时,重新坐起来练一练莲花坐,可以帮助我们很快地入睡.
4接受且愿意感受痛苦与恐惧
躺在床上无目地浏览手机,第二天起不来,常常觉得自己管不住自己,相信不少人都有这样的经历.有研究认为,成瘾行为是为了回避内在的恐惧,有此类睡眠问题的人不妨试着做一些自我觉察,觉察自己的不安和恐惧,它们因何而起,带你到何处去,怎么会消失,等等,有时只需要简单地保持觉察即可.
5不讳疾忌医,必要时寻求专业帮助
如果排除了器质性的问题和环境因素之后,仍然有睡眠障碍的话,不妨考虑考虑心理方面的原因.上床后迟迟睡不着或凌晨过早醒来的人,很可能存在焦虑或抑郁情绪,这时寻求专业的帮助就比较有效了.当心理问题解决了,睡眠方面的问题也就会自然而愈.
总结:此文为一篇适合不知如何写睡眠和好睡眠和法宝方面的睡眠专业大学硕士和本科毕业论文以及关于睡眠论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料.
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