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文：拉拉 编辑：花溪
也许别人只是无心之失,而你的怒气却像山洪一样爆发,吓得周围人都不敢说话？怒气就像野兽,天冷时成天冬眠,而现在天气暖了,它立刻醒来,带着一身的尖刺随时准备和别人大战一回.
为何你总是一点就燃？
生气了就要发泄？发怒能让别人听话？也许是你的理解出现了偏差！来看看下面3个案例,我们来为你具体案例具体分析,为何你老是怒火难耐.
Case1
“我不喜欢压抑自己的情绪,所以一旦和朋友言语不合就很容易吵起来.因为我觉得心里有火气就别憋着,干脆立刻爆发出来,和对方吵一架,这样总比把不爽和怒火埋在心里要健康得多！”
——Pilo,25 岁,销售
分析：当然,我们承认憋着一股气是非常不健康的,不过以吵架这种方式来发泄可不算明智之举：一感到有点小火气就不假思索地化身“喷火龙”,原本不那么火大的事情也会被放大！你认为的“健康”爆发只会火上浇油,这才是你“气盛”的真正原因！
Case2
“跟团队开会时,其实某个下属并没有让我那么生气,但我觉得发怒能够让对方记住我是老板,并帮我赢得威望.”
——阿朱,28 岁,部门经理
分析：获得威望？这样只能引发群众们的逆反心理！你要知道,就事论事地“展望”的确能让别人觉得你有实力和魄力,但如果你的目的仅仅在于靠发怒来“镇压”其他人,那可就别怪同事们总在你背后搞小动作了.
Case3
“有时候就是突然头脑发热,怒气爆发,我也没办法！”
——Sarah,24 岁,行政
分析：你觉得怒火是瞬间爆发无法控制的？其实不然,怒气是可以控制的！事实上,这正是我们接下来将要讨论的话题——如何用快速冷静的诀窍和正确的表达方式来平息怒火.
灭“火”神计来救你！
为什么你那么“易燃易爆”？这跟很多因素有关,天气、言语不合或者无意中被刺伤,都会成为点燃你的引子.在爆发之前,赶紧来尝试一下下面这些灭“火”神计吧,肯定能让你迅速冷静下来！
啃胡萝卜这种会发出“嘎吱嘎吱”声音的食物
当怒气积攒的时候,人会本能地想要吃东西,但是可别大吃蛋糕之类的甜点,因为含糖的点心会让血糖水平急剧上升,增加精神紧张程度.
最好的选择是啃胡萝卜、芹菜杆或者吃杏仁、瓜子之类能够发出“嘎吱嘎吱”声音的食物,嘎吱嘎吱地吃东西能够帮助我们释放不甘、怨怼的情绪.
立刻开始喝水
感觉怒气上涌了？坐下来,扭开一瓶矿泉水开始喝吧！水可以在多方面帮助我们,尤其是在情绪过度兴奋或者愤怒时,喝一大杯水能起到冷却情绪的作用.如果情况允许,还可以走到室外,听听装饰喷泉的水流声.
缓缓倒数10 ～ 1
把注意力集中在数字倒数上,能够让你的大脑有充足的时间理性地处理分析愤怒情绪.如果当你从10 倒数到1,仍然觉得情绪很失控,那么就重头再来一遍.
拉伸按摩紧张部位
如果肩膀收紧,那么不妨自己动手按摩一下,或者做拉伸运动.只要某个身体部位突然感到肌肉紧张了,就动手揉一揉,生理上的放松会反射到大脑神经上,缓解紧绷的情绪.
头脑发热？先走开5 分钟
如果你觉得自己要失去控制了,先离开现场5 分钟——可以去室外散一会步、去健身房快走10 分钟,或者听听音乐,暂时脱离现场能冷却大脑温度.
这才是怒气的正确表达方式！
当然,如果事情真的值得你生气,别犹豫,直接上！不过在这之前,你先要知道,什么才是怒气的正确表达方式——想吵完架彼此依然是朋友？想吵架吵出解决方法？只要表达方式对了,就能让你既达到自己的目的,又不至于伤害别人.
先向对方表示“理解”
当你满脑子只想着赢过、压制对方,那么你可以准备和对方的友谊说Bye了.而且,你根本从一开始就弄错了争吵的重点——你根本不想解决问题,而只是想发泄怒气,让别人感到不爽而已！
学会正确表达
不要老想着赢得争吵,你可以用下面这样的方式和对方进行理论：“我理解你的意思,我这边的想法是……”用并列的句子开头,而不要用“但是”、“然而”这样的转折词.
只谈“现在”,不扯“过去”
怒气爆发时,你很容易就把过去的某些事情一并扯进来.这个过程就像滚雪球,以前积压的怨念、不满逐渐掺杂进现在的争吵中,让火气一发不可收拾.所以,争吵时一定要把重点集中在怎样解决现在的问题上,别扯其他的事情.
除此之外,试着说：“如果以后遇到今天类似的问题,我们要怎么办？”可以帮助你将争论的重心从情绪的发泄转移到问题的解决上.
情况不对,立刻转移话题
“你怎么那么不争气,赚得还没有我多！”像这样的话一旦出现,你们的争吵只能沦为毫无意义的较劲而已：例如你嫌弃对方的身高不够高、身材不够好等等,争论对方无法改变的事情是没有意义的,因为在短时间内这些状况是无法改善的,你只不过在增加彼此的挫折感和怒火.所以一旦感到有苗头出现,请立刻转开话题.
Tips你很冷静,可Ta 很愤怒,怎么办？
你很冷静,可偏偏对方是一只“喷火龙”,不依不饶——你不能阻止别人生气,但却可以尝试平息对方的这股怒火.
1. 让对方先说
频频打断对方很容易激起对方的怒气,所以先听完对方的话吧,然后重述一遍对方的想法,并针对性地做澄清.
2. 厘清彼此的需求
主动问对方：“你想让我怎么做？”许多人吵了半天架,根本弄不清楚对方要的是什么.在这种情况之下,厘清彼此的需求是很重要的.
3. 清晰地表达自己的想法
在争吵时,你要列出合理的逻辑和理由.清晰地表达彼此的想法,两个人的争吵才能聚焦在事件本身,不然的话根本吵不出什么结果来.
归纳总结，此文是关于生气和来得方面的相关大学硕士和学几招本科毕业论文以及相关学几招论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料.
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