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众所周知,适当的性生活不仅对老年人的身体健康有益,还能帮助老年人克服退休后的焦虑和沮丧等负面情绪.不过,毕竟岁月不饶人,很多老年夫妇过性生活时多少会有力不从心的感觉,但服用辅助药物并不值得提倡,其实老人有针对性地摄取一些维生素,对于留住晚年的幸福大有帮助.
◎维生素B1：维生素B1是生产能量的物质,缺乏维生素B1会导致体能下降、易疲劳、反应变慢、便秘、心跳加快等,进而对性生活产生负面影响.
富含维生素B1 的食物：坚果、芦笋、豆类、菠萝、全麦等.
◎维生素B2：维生素B2与性生活的质量密切相关.当人体缺乏维生素B2时,人体腔道内的黏膜层就会出现问题,具体表现为黏膜变薄、黏膜层损伤、微血管破裂,对于女性所造成的伤害则更为严重,最典型的症状如壁干燥、黏膜充血、溃破,直接影响性欲,造成性不适,甚至会畏惧同房,精神极度紧张恐慌,而补充维生素B2后,上述症状会很快消失.富含维生素B2的食物：小麦、青菜、黄豆、动物肝和心等内脏.
◎维生素B3：维生素B3在性生活中可促进血液向四肢流动,包括脑部.如果缺乏维生素B3,神经系统和消化功能都会受到影响,不利于性生活的质量.
富含维生素B3的食物：瘦肉、鸡、鱼、椰菜和酸奶等.
◎维生素B12：维生素B12的生理活性在很大程度上决定于钴.钴能够减少组织的耗氧量,从而提高对缺氧的耐受性,促进机体组织在缺氧环境中的活力.长期素食的男子由于缺乏维生素B12,其中精子的浓度会比其他人明显低,产生量也较其他人少,影响正常的性功能.富含维生素B12 的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪.
◎维生素A：缺乏维生素A 会影响雄性睾丸组织产生精母细胞,睾丸重量下降,精囊变小,前列腺角化.雌性卵巢缺乏维生素A 则会影响雌激素的正常分泌.
富含维生素A 的食物：维生素A 只存在于动物的组织中,在蛋黄、奶、奶油、鱼肝油以及动物的肝脏中含维生素A 较多.
◎维生素C：维生素C 能降低精子的凝集力,有利液化.精子性细胞中的遗传基因DNA 可通过维生素C 的抗氧化功能得到保护.缺乏维生素C 后,精子的遗传基因易被破坏,会导致精子受精能力减弱,以致不育.
富含维生素C 的食物：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等,新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等.
◎维生素E：维生素E 有调节性腺和延长精子寿命的作用,它与维生素A 均能改善血液循环,能提高毛细血管,尤其是的毛细血管的运动性,可提高性欲,增加精子的生成.
富含维生素E 的食物：植物油是维生素E 最好的食物来源,含维生素E 丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜,均含有丰富的维生素E.
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