这个动作比跑步还毁膝盖三倍，也最损害身体，你却天天在做,该文是天天有关本科论文开题报告范文和跑步和膝盖和这个动作类毕业论文格式范文.
天天论文参考文献：
从各种方面来说,跑步可能是最方便也最普遍的健身方式了.你不需要别人来帮你,也不需要任何特殊的设备,不一定要到特定的地方去.只要你有一双跑鞋,一条好的路,就可以跑得很高兴.
但一直以来,网上关于跑步伤膝盖的言论也是为数颇多,甚至夸张到说“90%的医生都不建议你跑步”.那么真实情况真的如他们所说吗？最近,一个来自医学权威《骨科与运动物理治疗期刊》的研究结果,揭示了跑步与膝盖受伤之间的真正关系.同时还告诉我们,有一个动作比跑步更毁膝盖,一起来了解一下吧！
跑步对膝盖的伤害没那么大
《骨科与运动物理治疗期刊》上的这个研究,从25 项总计12.581 万人的调研中,选取了17 项总计11.4829 万人的样本进行了荟萃分析.最终结果表明：在普通跑步者里,有3.5%的人有膝盖或者髋部的关节炎；在喜欢久坐不跑步的人中,10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎；在职业竞技跑步运动员中,膝盖或者髋部关节炎的发生率要高一点,为13.3%.
这份数据意味着,跑步伤膝盖的言论并非毫无根据,但首先得考虑运动量和运动方法的问题.对于普通跑步者来说,一般达不到职业运动员的运动量和运动强度,只要不是体重超标、跑步方法太差,不需要为跑步伤膝盖的事提心吊胆.更不应该的是,因为这种没必要的担心耽搁了自己的锻炼,毕竟研究数据显示,久坐不动患关节炎的概率是10.2%,几乎是常规跑步的三倍了.因噎废食从来都不是个明智之举.
为什么久坐会导致关节炎
很多人觉得,跑步健身或多或少对膝关节有损伤,不如干脆不运动,减少关节软骨的磨损,这样不就能保护关节了.实际上,这是个相当严重的误会.
人体虽然可以比作一架精密的仪器,但是这并不意味着减少使用就可以延长它的寿命,尤其是对于关节部位来说.关节软骨本身是“被动”的,因为缺乏血管,它需要靠周边关节液以及软骨下制养血管来提供养分,而这个过程,需要一种“压力差”来转化.
有了适当的运动刺激,关节滑液就能在关节内流动,起到润滑和提供营养的作用.相反,如果久坐不运动,关节腔受到的刺激不够,关节液也无法释放,无法供养,起不了润滑剂的作用,而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩.久而久之,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高.
平时不运动的人突遇需要运动的情况,骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足,更容易造成运动损伤.而经常锻炼的人,只要不过度,对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助,关节损伤和关节炎的概率可能会低一点.
所以研究人员指出,长年的健身跑步———10 年、15 年,甚至更久,是一项健康锻炼,对膝盖和髋部的健康有好处.
久坐的危害不止关节炎因为害怕运动伤膝盖而主动选择久坐不动的人不多,但是因为工作等原因不得不在椅子上一窝就是大半天的人不少.尤其是现在的学生和上班族,每天坐着的时间,远远大于本应该的长度.而这个很多人都难以避免的不良体姿,带给人体的危害可不止是关节炎！
久坐对我们的颈椎、腰椎都会造成损害刚坐下的时候还能注意自己的坐姿,腰杆笔直、抬头挺胸,时间久了很多人就忘了自己的姿势,变成勾肩驼背.同一坐姿保持时间过长,会对我们的各个关节造成危害,包括肩关节、肘关节,尤其是对我们的颈椎和腰椎造成巨大的伤害,引起腰肌劳损、颈椎小关节紊乱、颈椎病、腰椎间盘突出等疾病.表现为上肢剧烈的放射性疼痛、上肢麻木,还可表现为心慌、失眠、头痛、头晕、恶心、呕吐等,病情严重时甚至出现走路不稳.
久坐会增加深静脉血栓的发生率
坐着不动时,双下肢的血管充满了血液,流动速度也会减慢,更容易形成血栓.血栓堵住下肢的静脉还算小事,如果血栓跑到肺部把肺部血管堵了,就可能导致致命的“肺动脉栓塞”.有研究表明,在长时间久坐之后,无症状深静脉血栓的发生率高达10%.
久坐会威胁下体健康
久坐会导致男性前列腺血液循环变差,引起前列腺肥大、慢性前列腺炎等毛病.久坐的女性,易促进细菌的繁殖.再加上久坐易摩擦外阴,造成皮肤损伤,同时也让细菌有机可乘.同时也会使盆腔充血,导致经期腰痛、腹痛症状加剧.
久坐容易出现代谢紊乱
除了上面提到的危害,有研究还发现肥胖、心血管疾病、高血脂等都与久坐有关.只能说久坐伤身,而且伤的是全身：伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉,还致癌、伤身.
坐多久,才算久
到目前为止,还没有医学界公认的一个标准.对于不同的人,身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同,不同的研究人员在各自的实验中比较的结果,也不尽相同.有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南,给出的答案是：每天有8～12 小时以上坐着不动,就可以称得上是久坐.也有美国学者表示,久坐时间长于10 小时,才会增加心血管疾病风险.
先不管到底坐了多长时间才是久坐,很多人感觉,只要没有达到一个时间上限,就不算久坐.实际上,久坐就像吸烟,只要没杜绝,危害时刻存在.保持坐姿而不出现明显危害的时间,可能是非常短暂的,甚至不到一小时.在美国糖尿病学会发布的2016 版指南中就明确指出：所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90 分钟.
怎么避免久坐的危害
久坐危害大,想避免最好的办法当然就是别久坐.但不得不说,就像吸烟的危害只有完全戒了烟才能避免一样,久坐的危害也只有不再久坐才能避免.然而生活中工作的要工作,学习的要学习,没多少人能真正做到不再久坐,只能每30～40 分钟起来活动活动,多少给自己点安慰.所以为了自己的健康着想,请务必要养成运动的习惯.
世界卫生组织建议,成年人每周要有至少150 分钟的中等强度有氧运动,比如慢跑、游泳等.当然,也可以替换成75 分钟的高强度有氧运动,还应该保证每周至少两次的增强肌肉力量的运动.只能说,生命在于运动,健康在于不偷懒,学会健康管理,才能遇见最好的自己啊.笏（综合自网络）（编辑/ 小美）
总结,该文是一篇关于经典天天专业范文可作为跑步和膝盖和这个动作方面的大学硕士与本科毕业论文天天论文开题报告范文和职称论文论文写作参考文献.
债务人借钱不还又去坐牢了，还能拿回钱吗？
债务人服刑执行刑罚,依法还享有正常的民事权利,对于所欠债务,债权人可以通过协商和诉讼进行索要 如果债务人没有能力还钱,则债权人可以找连带责任人偿还,连带责任人包括合伙人、连带担保人、配偶…… 需要注意.
96%的人跑步都白跑了！不但伤膝盖，还会导致瘫痪！因为
很多人减肥,除了想到依靠各种减肥药物,杂七杂八的减肥产品外,在运动上第一想到的,那一定是跑步了,因为这个很方便,即便没有专业的运动装备和跑鞋,只要迈开腿就好了 跑步减肥,是没错,也确实可以减肥,但真正.
阮经天：如果还把我当偶像，那我就糗了
阮经天似乎有两副皮囊 5 分钟前,他还神情慵懒地倚靠在走廊上,摆出多个又“Man”又散发着荷尔蒙的姿势 5 分钟之后,他又像个孩子一般,眉飞色舞地爆料杨幂在拍摄电视剧扶摇时教他.
陪跑教练还巨债典身富姐十年，为求解脱杀主毁终生
作者／天涯兰仙辛苦创业碰上多金女主2016年3月,虽是春寒之交,海南海口依然炎热如夏,正午的阳光直射得人睁不开眼 孙正峰骑着破旧的自行车,疯狂地在滚烫的柏油马路上狂奔,五味杂陈,汗水蛰红了他的双眼 孙.