运动要避开误区防伤害,本文是运动方面有关毕业论文范文和误区和避开和运动类硕士论文范文.
运动论文参考文献：
张继东
人们都知道一句话“生命在于运动”！但这里运动的定义一定是科学运动.运动的正面意义在于,从身体活动中获得健康,享受运动竞赛的乐趣及良好生活品质的提升.然而,各类运动均有潜在危险,因此从事身体活动和各类运动前,应掌握一些基本认识,避开误区,防患于未然.
误区一：打球伤膝盖,骑车没问题
刘先生虽然体重超标却是个篮球迷,最近一段时间每次打完球都感觉膝盖酸胀.为了减肥,他买了辆自行车每天上下班骑车,单趟要90 分钟.
对于普通人来说,篮球中的剧烈跳跃动作,足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在的运动风险,运动前一定要做好热身运动.热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生,减少损伤的风险系数.
爬山、爬楼梯属于负重运动,正常人爬楼梯时膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍,一个体重为80 千克的人爬楼梯时,其两侧膝关节所承受压力则高达320 千克,这类运动尤其不适合老年人.有的市民没有察觉自身的隐性关节损伤,盲目选择运动项目,很容易导致运动伤害.
运动一定要注意“度”的把握.以骑自行车为例,骑车是项很好运动,而且对膝盖伤害也较小,但像刘先生那样一次骑行时间太长,不仅对膝盖不利,长时间坐着易对前列腺造成伤害.
对膝关节损伤较小运动有慢跑、游泳、快走和骑车,人们可根据自身兴趣选择,不能担心运动损伤而因噎废食.有人就是偏爱篮球、足球运动,相比不运动导致肥胖、高血压、糖尿病等,适量参与运动利大于弊.
误区二：运动有益健康,啥时运动都可以
小王是在校学生,几乎每周都打两次篮球,这阵子赶上学院篮球比赛需要训练,他把打球频率提高到一周5 次.可是刚过一周,在一次训练中,他发觉右腿不由自主地软了一下,紧接着疼痛蔓延,右腿一受力就疼痛加剧,赶紧到医院检查,被确诊为右腿前后交叉韧带拉伤.
关节和肌肉在每次运动后,都会进行自我修复,如果运动频率太高,关节和肌肉无法及时恢复,就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病发生.过度运动伤害对膝盖影响是全方位的,不可能只对一处造成影响.一般一个人单次运动时间以年龄段来说,青年人运动时间以30~40 分钟为宜,中年人运动时间一般以10~20 分钟为宜,而老年人运动时间以3~10 分钟为宜.
乳酸是人体的一种运动调节剂,当剧烈运动时脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖人相对更易产生乳酸）,乳酸会刺激神经,造成疼痛和疲劳感觉.缓解疲劳方法有很多,按摩是最好方法；洗温水澡可以有效促进血液流动,也是释放乳酸好方法之一；充足睡眠有利于身体恢复.
误区三：运动损伤红花油搞定
赵女士是位羽毛球爱好者,一次比赛后,踝关节轻微扭伤走路不便,朋友立即拿出红花油帮她擦在患处,结果红花油没能活血化瘀,反而让赵女士的脚踝肿成了小萝卜.
当肢体部位扭挫伤或肌肉拉伤、韧带撕裂时,毛细血管会出现不同程度的损伤出血.出血量少时,用活血药品在短时间内确实能止血消肿,但当出血量大时,人体不能准确感知,若立即用活血药品按摩,可能加快毛细血管的出血,使肿块越来越大,甚至最后致使毛细血管破裂.
肿胀和扭伤发生后24小时内,最好采用冰敷方式,也可以用冷水冲患处,以促进局部毛细血管愈合,24小时后再使用红花油或热水浸泡促进组织和毛细血管吸收瘀血.
减少运动伤害方法值得借鉴.首先,选择适合运动项目和场地,尽量选择对关节负担小项目,运动场地一般塑胶场地比水泥地更有缓冲力,而木质地板则更佳.其次,要重视热身,给肌肉和韧带足够的牵拉运动.老年人要注重营养摄入,寒冷天气,最好在室内运动,并延长热身时间.第三,体重超标、旧伤在身的运动者最好使用运动护具,如护膝、护踝等护具,减小关节负担,避免受伤.
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