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每天压腿步敏捷论文参考文献：
20 世纪70 年代后期,我在书店看到一本体育疗法的书.书中有一段提到每天晨练前压一压腿,对身体有好处.
压腿简单易行,既是运动之前的准备动作,也可作为单独的健身方法.我按书里介绍的那样,每天晨练前用15 分钟左右的时间压腿.经过这些年的压腿锻炼,如今我这已年近古稀之人,能把单腿举过头顶（俗称“朝天凳”）,鼻尖能够到脚尖,劈叉更不在话下.目前我的腰腿十分灵活,走起路来步稳、轻捷,身体状态也非常好,没有沉重感,精力旺盛.
从医学上分析,当人把腿抬到一定高度时,脚部、腿部后侧及背部的肌肉、软组织受到牵拉,这对人体的灵活性很有好处.从中医学说,人体足下有三阴三阳6条经络,腰背部督脉有100 多个穴位,上下有节奏地按压腿部、腰部,起到疏通经络、按摩穴位的作用.由于这些年每天坚持压腿,使脚、腿、腰背部的肌肉发达,从而促进了血液循环,还对一些慢性腰腿痛有很好的辅助治疗作用.
不过,初练压腿的人要注意一定要站稳,别摔倒；还要注意不要用力过猛,以免拉伤软组织.
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