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主题:呼吸论文写作 时间:2024-03-09

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呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道.人的一呼一吸承载着生命的能量.科学家们研究发现:人的肺细胞平展面积有两个足球那么大,但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力.

美国健康学家的一项最新调查显示:不论在发达国家,还是在发展中国家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确.很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分.

坐办公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧.于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征.

呼吸方式

1.腹式呼吸

腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大.正常的腹式呼吸一次约10—15秒,能吸入约500毫升空气.腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放.

2.胸式呼吸

大多数人,特别是女性,大都采用胸式呼吸,只是肋骨上下运动及胸部微微扩张,许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼.这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位,时间长了,身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病就因此而生.

所以学会呼吸,能有效地增加身体的氧气供给,使血液得到净化,肺部组织也能更加强壮.这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病;同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼,我们的活力与耐力也都会相应得到增加,精力也就更充沛了.以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康:如果吸气时胸部和腹部收紧,呼气时反而鼓起,则说明呼吸方式错误.

什么是腹式呼吸?

腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩.逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松.呼吸在这种方式下会变得轻缓,只占用肺容量的一半左右.舌尖轻轻顶住上腭.逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区.吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉,呼气时放松.

腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量.研究证明:膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250~ 300毫升.坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米.这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一.

第一,扩大肺活量,改善心肺功能.能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能.

第二,减少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能.

第三,可以改善腹部脏器的功能.它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌.腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处.

第四,安神益智.

第五,腹式呼吸会拉伸腹部表皮肌肉,长时间使用腹式呼吸会导致腹部表皮增大,出现腹部类肥胖梨型,不容易减掉.

腹式呼吸的练习方法

取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身.

观察自然呼吸一段时间.

右手放在腹部肚脐,左手放在胸部.

吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动.

呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动.

循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致.细心体会腹部的一起一落.

经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可.

呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强,如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响,吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分地集中于肺部,当肺部容积逐渐增大,而保持胸廓不动,就会迫使横膈膜下沉,同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外.

把腹部当皮球,用鼻吸气使腹部隆起,略停一两秒后,经口呼出至腹壁下陷.每分钟大约有五六次即可.一般每日两次,在城市可选在上午10时和下午4时,每次约10分钟.

腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好.

练腹式呼吸一般是用来养生保健,由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍,所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病.比如头痛,就可以在吸满一口气时,脚跟突然离地,迫使气体直冲头部,然后呼出.当然,针对不同的康复治疗,均应有药物配合,而且要在医生指导下进行.

腹式深呼吸

简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行;但以躺在床上为好.仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态.由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10—15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次.做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动.如能长年坚持每天做腹式深呼吸,就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效.

腹式呼吸的注意事项

第一,呼吸要深长而缓慢.

第二,用鼻吸气用口呼气.

第三,一呼一吸掌握在15秒钟左右.即深吸气(鼓起肚子)3~5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3~5秒,屏息1秒.

第四,每次5~15分钟.做30分钟最好.

第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深.身体差的人,可以不屏息,但气要吸足.每天练习1~2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可.腹部尽量做到鼓起缩回50—100次.呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽.

腹式呼吸的好处

一般哺乳动物均采用腹式呼吸,其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,加大了消化系统的动力,进而增强、激活其功能,利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放.

为什么腹式呼吸对生命如此相关?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器.包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分,并拥有大量的血管神经,因此腹腔是非常重要的.因此加强腹式呼吸,促进腹腔运动是非常重要的.

腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速.由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,防止便秘,起到加速毒素的排出,减少自体中毒,而达到减慢衰老的目的.此外,对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效.

另外,腹式呼吸还包括盆腔运动,即在作腹部大呼吸的同时,配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举,目的在于促进盆腔血流,因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分.

腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行.此功方便易行,如每日坚持下去,对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义.什么是胸式呼吸?

胸式呼吸叉称肋式呼吸法、横式呼吸法.这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气,用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓.其甚者,吸气时双肩上抬,气息吸得浅,因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等.

从呼吸运动的进行过程可知,呼吸运动主要依靠两部分呼吸肌的舒缩来完成,分别表现为胸腹两部位的活动.一是肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动,引起胸廓前后、左右径增大,表现以胸部活动为主;一是膈肌收缩,使胸廓的上下径增大,表现以腹部活动为主.吸气时,膈肌收缩,膈的隆起部下降,上腹部脏器如肝、脾等随之下降,于是前腹壁向外突出;呼气时则相反,前腹壁向内复位.以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动,叫胸式呼吸;以膈肌运动为主的呼吸运动叫腹式呼吸.

胸式呼吸时,只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”.这样长年累月地下去,中下肺叶得不到锻炼,长期废用,易使肺叶老化,弹性减退,呼吸功能差,无法获得充足的氧,满足不了各组织器官对氧的需求,影响机体的新陈代谢,机体抵抗力下降,易患呼吸道疾病,尤其是秋冬季节,老年人偶感风寒易发生肺炎.肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶,这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系.因此,胸式呼吸不利于肺部的健康.

胸式呼吸的注意事项

胸式呼吸,举个比较极端的例子,过度的胸式呼吸会导致恐慌发作,其过程是这样的,胸式呼吸使体内氧气含量下降,氧气含量下降使身体出现反应,肾上腺素猛然上升.而肾上腺素会诱发心悸、痉挛、焦虑,然后叉使呼吸变得更浅,氧气含量进一步下降.

许多人都习惯于只用胸式呼吸.这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜的运动较小.这样,呼吸多集中在肺部的上、中部进行,肺的下部由于运动较小,时间长了会逐渐形成肺泡关闭,导致肺组织萎缩,甚至纤维化.正因为如此,许多老人很容易得上肺炎.

在声乐演唱中,这种方法的缺点是:①只用胸膛上部,即抬肩来呼吸,气息吸的不深,容量少.②容易导致颈部的喉外肌紧张,影响音域的扩大和声区的统一,此法被认为是错误的呼吸法.

瑜伽胸式呼吸

瑜伽胸式呼吸——肋间肌呼吸

可以选择山立式,任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习.

方法:

1请将双手放在十二肋两侧,不要施加压力.保持骨盆中立位(髂前上棘及耻骨在一个平面上).

2收缩腹部,吸气.在保证腹腔壁内收的前提下感觉肋骨架下部升高并向两侧推出.

3腹腔壁持续内收,呼气.感觉肋骨架回落.

4在吸与呼的过程中始终收缩腹部,感觉肋骨架象一架手风琴那样向两侧扩张和收缩.

5可保持吸气四拍,呼气四拍,早晚各练习100次.

优点:加强腹肌肌力,镇静心脏,净化血液,改善循环.

胸式呼吸对人们的影响

1针对国内聋儿康复机构采用胸式呼吸训练方法比较普遍的现象,从理论研究与科学实验两个方面来探讨聋儿言语障碍与胸式呼吸训练方法的相关性,认为胸式呼吸训练方法是导致聋儿吐字不连续、硬起音、高音调和共鸣异常等症状的主要原因通过客观数据进一步证明胸式呼吸训练对于接受康复的聋儿极具危害性,指出应遵循呼吸的生理规律,及时将胸式呼吸纠正为腹式呼吸,只有腹式呼吸才能够为聋儿的言语活动提供舒适、自然和持久的动力支持.

2如果是因为精神太过放松而提不起精神,或是无法集中精神工作、念书的时候,建议不妨采行可以提高交感神经运作的胸式呼吸法,调节松散的精神.

胸式呼吸法要以“伸直背部,并将轻轻握住拳头的两只手提到脸部旁边”这种姿势来进行.接着,一边将手肘往左右两侧打开,一边从嘴巴发出“咻——”的声音,用力吸气,将胸部向后仰,储存空气.这样呼吸过一次之后,就可以放松肩膀,进行吐气.

重复做过五次之后,身心都会充满元气,涌上一股“来吧,加油!”的能量.

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