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动物学论文参考文献：
■王木木
说到运动,有的人认为每天那么忙,根本没有办法拿出固定的时间做运动；有的人则觉得运动就得去专业的健身房才能有效果.但事实上,运动并没有那么复杂,而且也不仅仅是跑步、游泳这些传统项目.其实,我们完全可以向大自然里的小动物学习简单动作,随时随地锻炼身体.
猫有着柔软的身段,狗的步态可爱,老鹰翱翔时姿态绝美,兔子蹦跳轻巧灵活.对于机体开始发生衰退的人群来说,向这些动物虚心求教一番,说不定可以收到事半功倍的健身效果.
运动医学专家提出,采取“逆向”“返祖”运动,不但能健身,还能防治疾病.人每天都处于直立和行走的状态,这使得机体各脏器和血液需要克服地心引力,加上一些生活方式的因素,使得心血管疾病和骨关节病的发病率都很高.而那些四肢着地的爬行动物们,却很少发生动脉硬化、冠心病、下肢静脉曲张等人类常见的多发病.因此,我们不妨从动物身上借鉴一些健身方法,不但能锻炼平衡性,还能增加灵活度.但切忌用力过猛、过快.
学猫步
踮脚静走,将足跟提起,完全用前脚掌走路,尽量不发出响声.行走后,会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,比正常行走对屈肌的锻炼强度要高,是能够很好地锻炼平衡感的运动,每天走100步即可.踮脚走时要穿运动鞋,且走路时重心应靠前,防止摔倒.膝盖有伤者不适合做这个动作.
学猫伸懒腰
伸伸懒腰,对于调畅气息、恢复精神大有裨益.这是因为,伸懒腰能使肌肉进行较强的收缩,把淤积的血液送回心脏,改善血液循环,同时将肌肉内的废物带走.
首先,仰卧,背部紧贴床面,双手上举,双腿一起向上或向两侧用力伸展,尽量拉到极限；其次,双手撑床跪立,耸肩、拱背、收腹,同时吸气,使脊柱上弓,持续5秒左右后呼气,同时放松肩膀,下沉腰背、脊柱,重复10余次；第3个动作,跪立,大腿与床面垂直,尽量抬胯,同时随着一呼一吸的动作两手顺势前推,身体尽可能地向前伸展,使下巴甚至胸部都贴于床面,持续10余秒后休息.这3个动作可交替进行.
学猫睡觉
猫睡觉喜欢身体向右侧卧,后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直.这种姿态不会对心脏造成挤压,像猫一样蜷卧后大脑可以顺利安静下来,由兴奋转为抑制状态,很快就能进入梦乡,非常适合睡眠不好的人.
学狗步
四肢着地,右手和左脚、左手和右脚交替伸出,移动身体前行.每天坚持走20步,可以缓解因长久站立行走引起的腰痛、胃下垂、四肢肿胀等.
学老鹰伸展
老鹰在飞翔的时候需要充分伸展它们的翅膀,以此来达到控制气流的目的.我们虽然没有翅膀,不能像老鹰那样飞翔,但是我们的四肢也是需要充分伸展的.双手伸展成水平,双腿并立,身体挺直,双手从水平往上抬起30～40厘米,也就是从钟表上“9:15”的状态变成“10:10”的状态,尽量拉伸身体.可重复做10次.
学兔子蜷缩
经过一天的站立,我们的脊柱受到长时间的挤压,如果不进行适当的活动,长此以往,很容易会有颈椎病或者腰椎间盘突出的情况出现.可以像兔子一样跪立在床上,尽量将自己的脑门靠近膝盖的位置,双手抱住双脚,充分地进行拉伸,每次拉伸30秒左右,每天5～10次.有些人一开始并不能将脑门碰到膝盖,坚持每天拉伸可以将身体变得越来越柔软.
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