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主题:疾病论文写作 时间:2024-01-21

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俗语说:“一日抖三抖,能活九十九”,抖动健身法是经络锻炼法的一种,它是全身性的运动,对全身的各脏腑、器官有保护作用.

托腹抖动:身体放松,两手叉在一起,手心在上,身子下沉,两手拖住小腹不动,*膝盖上下抖动800次.抖动的速度不快不慢,两眼微闭,意守丹田,精神集中.经有防治习惯性便秘和肠胃病作用.此外,亦有防治肥胖病功效.每日早晚各做1次.

全身抖动:两眼微闭,全身放松,意守丹田,两臂自然下垂,*膝盖随着身体上下颤动,两手和全身跟随*的颤动而活动.颤抖的速度不宜太快,手心向里,两脚与肩同宽.每次颤抖800次,每日早晚各做1次.抖动能治疗慢性病,抖动全身,使内脏增强了运动,睡觉前做有利睡眠.

抖动健身时必须全神贯注,心静体动,动静结合,凝神养性,万虑皆息,独存一念.这样才能达到理想的效果境地.抖动健身如果能与其他锻炼方法有机结合,会得到事半功倍之效.

我的其他锻炼方法包括按摩、腹式呼吸、下蹲、快走.

首先是坚持足三里穴(属于胃经)、合谷穴(属于大肠经)、内关穴(属于心包经)三个要穴的按摩,效果很好.

其次是坚持以腹式呼吸为主的吐纳锻炼.腹式呼吸能激发体表腹部的9个经络,还能激发五脏六腑的经络和气血的动行,所以,腹式呼吸是很好的经络锻炼,有助于呼吸系统疾病的治疗.最后就是坚持以两条腿为主的体育锻炼,我每日早晚做下蹲、快走2次,各40分钟.

(周湍海/文,摘自《科学养生》)

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