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过程中有关毕业论文提纲范文 与戒烟过程中,如何克服身体、心理上对烟草的依赖?类在职研究生论文范文

主题:过程中论文写作 时间:2023-12-17

戒烟过程中,如何克服身体、心理上对烟草的依赖?,该文是过程中方面有关在职研究生论文范文和戒烟和烟草和依赖类毕业论文题目范文.

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宋 瑾

“吸烟有害健康”,这是人所共知的事情.但是,说到戒烟,不论是自发还是遵医嘱,人们往往发现,要克服身体上和心理上对烟草的依赖,真的很难.到底该怎么做才能顺利戒烟?这里提供几条有效建议.

一、戒烟需要安全戒断

虽然烟草的戒断症状并不像酒精那么强烈,但在戒烟初期,依然会出现一些身体上不适的反应,主要包括:

头痛

恶心或呕吐

大汗淋漓

震颤,手抖

焦虑不安,不能

睡不好,注意力无法集中

一部分人在强有力的意志力驱动下可以自行停止吸烟,甚至不需要逐步减量的过渡期;而另一些,为了安全、舒适地度过戒断反应,可能需要精神专科医生的医疗监护与干预.针对不同烟龄、不同的身体健康状况,来有针对性地制订戒烟措施,以安全度过戒烟过程.

二、替代减量戒烟法

具体到操作方法上,针对每个吸烟者,精神专科医生会根据具体情况安排个性化疗程,但总体上来说,戒烟者分为两大类.

1. 直接戒烟者.这样的戒烟者,多数为在生活中切身感受到吸烟带来的巨大危害,如身患某种或多种与吸烟相关的疾病.由于事件影响较大,这类人能主动意识到戒烟的必要性,树立很强的戒烟意愿,能在短时间内就做到从嗜烟到一根烟都不碰.当然,这样快速的戒烟过程必然伴随强烈的戒断症状,包括前面提到的焦虑、头疼等,专科医生会根据症状轻重给予戒烟者一定的抗焦虑药治疗,常用的为安定等苯二氮类药物.用药时间一般为3 个月到半年,其主要目的就是为了防止戒烟者因为戒断反应,过于难受而发生复吸.当半年后戒断症状消失,用药即可停止.

此外,临床上还有一种拟胆碱药叫作畅沛,有白和蓝两种,主要成分为酒石酸伐尼克兰,是一种专门的戒烟药,患者可以自行设定戒烟日期,并在此日期前1 ~ 2 周开始服用本品.用量建议为:

第1~3 日 0.5 毫克,每日1 次(白)

第4~7 日 0.5 毫克,每日2 次(白)

第8 日~ 治疗结束 1 毫克,每日2 次(淡蓝)

1 周用药结束之后,推荐剂量为每日2 次,每次1 毫克.

2. 逐步减量戒烟者.对于主观意愿不足以促成短期内完全不吸烟目的的戒烟者,临床会采用逐步减量的戒烟法,一般从初始吸烟量开始,每2 周左右减少一半或四分之一吸烟量,直至完全不吸烟,整个过程共计2~3 个月.这种方法的好处在于,戒烟者的戒断症状较轻,对于反应不强烈者甚至可以不使用药物辅助治疗.

三、建立更好的生活方式

戒除烟草依赖是重要的第一步,但这只是戒烟的开端.

要想做到在今后的长期生活中不再发生复吸,你需要新的、有意义的生活,让吸烟不再占有一席之地.

建立远离烟草的生活方式,不妨试试以下方法.

1. 避免情绪波动.戒烟后的生活中,要时时注意营养均衡、睡眠充足.

2. 进行适当的运动锻炼.在身体状况允许的范围内进行体育锻炼,有助于缓解压力, 激发正能量.同时还能转移自身对烟草的注意力.

3. 接受正能量的生活方式.让身边能带给你正能量、纠正你对自己悲观看法的人,监督你的戒烟过程,这将帮助你在停止吸烟后继续保持动力.

4. 寻找新的兴趣爱好.兴趣爱好能让你获得心理上的满足感,以此抵消戒烟带来的空虚感.

5. 以健康的方式应对压力.吸烟往往被当作一种排解压力的方式,实际上这不过是种逃避.要摆脱这种依赖,你可以选择包括运动、冥想等更健康的方式来管理和应对压力.

四、巧妙化解渴求感

由于吸烟能带给人身体上和心理上的诸多满足,如尼古丁的成瘾性欢愉、心理上的安全感等,因此,相对于戒烟带来的身体不适,更值得关注的,是戒烟过程中的心理适应性,即如何帮助吸烟者找到依赖根源,化解对烟草的渴求感.

1. 避开对“吸烟”的提醒

在现实生活中,难免会遇到需要吸烟的场合,这有可能会引发戒烟者对烟草的渴求,戒烟者应学会尽量避开.在遇到强行敬烟的情况下,要想好怎么以坚定而礼貌的口吻说出“不用了,谢谢”.

寻找适合于自己的,替代敬烟的社交方法,有助于在“不破戒”的前提下,继续维持好自己的社交圈.

2. 学会告诉他人

当发现自我意志力薄弱的时候,应当学会将自己的戒烟状况告诉他人,这包括与你一起戒烟的同伴,支持你的家庭成员或朋友等.这样,一方面可以避免不知情者敬烟的情况发生,另一方面,也可以让他人对自己形成监督,帮助巩固戒烟的决心.

3. 找到焦虑来源

一些人的吸烟动机源自缓解焦虑的需要.对于这种情况,化解渴求感,首先需要找到他们的焦虑来源,这有可能来自于工作、家庭、人际交往等诸多方面;其次,如前所述,吸烟只是一种逃避方法,在找到焦虑原因后,要将问题呈现出来,中止这种情感与问题相隔离的情况;最后,呈现问题后,戒烟者要勇于接纳和解决.

焦虑来源没有了,渴求感也能随之化解.

五、应对突如其来的强烈吸烟愿望

对戒烟者而言,有时烟瘾来犯,就如洪水猛兽一般势不可挡,此时,选择什么样的方式才能及时有效地制止自己点燃的冲动?一种驾驭渴求的方法——渐进式肌肉放松训练,能帮助有效对抗烟瘾.

1. 闭上眼睛, 集中精神感受身体各方面的放松.

2. 吸气时, 紧绷肌肉, 约5 秒钟.

3. 吐气时, 缓缓地放松, 约15 秒的时间.

4. 从中体会紧绷与松弛时的差异, 每个部位做2 次, 等到感觉各部位均已经放松后, 可以一段时间.

5. 依序放松身体下列各部位:

优势的手、前臂和肱二头肌→非优势的手、前臂和肱二头肌→前额→眼→颈和咽喉部→肩背部→胸→腹→臀部→大腿→小腿→脚.

渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态,不仅适用于戒烟,也适用于缓解其他情况下的焦虑紧张.

该文结束语,本文论述了关于过程中方面的大学硕士和本科毕业论文以及戒烟和烟草和依赖相关过程中论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料.

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