对青少年儿童不同运动负荷组合方式的指导建议基于体力活动健康效益的关系审视,本文是指导建议相关毕业论文模板范文跟负荷和效益和指导建议相关专科开题报告范文.
指导建议论文参考文献：
青少年参与体力活动的状况并不乐观? 12~21 岁在校学生中仅有一半的学生参加大强度的体力活动(Vigorous Physical Activity,VPA),有1/4 的学生不参加任何体力活动[1] ? 体力活动不足与静态活动较多已成为全球性问题,是21 世纪最重要的公共健康问题[2] ? 世界卫生组织( World Health Organization,WHO)发表的关于体力活动有益健康的全球建议中指出,青少年儿童体力活动与体适能水平下降会引起非传染性疾病(Non-communicable Diseases,NCD) 的增加[3] ? 体力活动较少比摄食较多更容易引起肥胖[4] ?而青少年儿童期肥胖人群中将有30%~80%可能发展为成年期肥胖[5] ,并且有70%的青春期肥胖儿童成年后仍然肥胖[6] ,成人肥胖中有80% ~86%始发于青少年儿童时期体力活动不足[7] ? 因此,体力活动已成为促进健康的重要手段?
WHO 前总干事布伦特兰博士在世界卫生日大会报告中明确指出,体力活动不足(Physical Inactivity,PI)或久坐生活方式是全世界引起死亡?疾病和残疾的前10 项原因之一,全球每年约有190 多万人的死亡是PI 造成的[8] ? 青少年儿童超重和肥胖对身体健康引起诸多潜在问题,如会导致柔韧性?爆发力?耐力?肌力低下以及循环系统?代谢能力等下降[9] ,显著增加心脏病?糖尿病?脂肪肝?胆囊疾病?高血压和其他与肥胖相关的疾病以及心理疾病等[10-12] ?
当前,国内外针对青少年儿童健康促进研究已成为研究焦点,体力活动对促进学生健康发展亟需引起重视,即通过科学?合理的体力活动干预使学生获得健康效益? 研究者对体力活动时间?强度?频率等的研究逐步深入? 有些学者认为,只有大强度体力活动才能改善健康状态,也有学者认为每日只要进行小强度体力活动就可以促进健康发展[13] ,强度大小的差异引起的改善效果可能与体力活动运动负荷安排有关?
本文通过梳理国内外体力活动相关研究,基于“体力活动—健康效益”的关系视角,揭示已有研究成果指导学生参与运动负荷的应用安排,有利于促进学生参与体力活动的科学性?合理性和有效性,对青少年儿童参与体力活动具有指导意义?
1 体力活动对健康的影响
体力活动对血浆中胆固醇(TC)的降低具有一定的效果? Randall 等对肥胖非裔美国人的研究发现,经过3 个月的饮食控制和运动后,TC 下降7%[14] ? Brain研究发现,一次性大运动量训练24 h 后,血浆甘油三酯(TG)显著降低[15] ? Bruce 等研究发现,II 型糖尿病患者经过8 周(3 次/ 周)训练后,骨骼肌中TG 水平显著降低[16] ? 运动可以使高密度脂蛋白胆固醇(HDL -c)水平升高,尤其是耐力运动? 对肥胖非裔美国人,经过3 个月饮食控制和运动后,HDL-c 升高5%[14] ?
研究表明,体适能通过短期训练得到提高已得到验证[17] ? 青少年儿童体适能尤其是健康体适能的改善,可以降低其心血管疾病和慢性病(如肥胖?II 型糖尿病?骨质疏松症和某些癌症)[18] ? 有氧适能不足被证明是长期影响身体健康和死亡率的一个独立危险因素[19] ,同时,有氧适能对改善心理健康效益具有积极影响[20] ?
世界卫生组织建议6~17 岁儿童每周至少3 天,每次至少参与60 min 中—大强度体力活动(ModeratevigorousPhysical Activity,MVPA)[3] ? 增加体力活动可以改善心血管疾病(Cardiovascular Diseases,CVD)的风险因素[21] ? 一周三次20 min 走对久坐行为青少年降低心血管疾病风险具有显著作用[22] ? 国内外相关体力活动干预策略开展,如PLAY(promoting lifestyleactivity for youth)?Shape It Up?“快乐10 分钟”等都对学生健康促进起到积极作用?
2 体力活动强度?时间和频率与健康效益关系
2.1 日常体力活动健康效益的研究
运动强度的监测指标主要包含最大摄氧量?梅脱值(Metabolic Equivalent of Energy,MET) 和心率? 以15~19 岁青年为例,大强度运动中,最大摄氧量?梅脱值和心率三者分别为70% ~90% VO2max,8~12 MET和155 bmp~180 bmp;中等强度运动中最大摄氧量?梅脱值和心率三者分别为50% ~60% VO2max,5.5~6.5MET 和130 bmp~140 bmp;小强度运动中,最大摄氧量?梅脱值和心率三者分别小于40%VO2max,4.5 MET和115 bmp[23] ? 近百年来,研究证明心率存在最大值的事实,但是连续增加运动强度和训练的适应能力,仍不能突破心率的最大值? 研究人员在测量最大心率时,普遍使用的是“最大心率等于 220-年龄”这一公式,但在长期研究中发现,最大心率估值方面存在很大的误差(7~11 bmp)[24] ?体力活动增加对青少年身体健康具有“剂量—效应”关系,每天15 min MVPA 是每天1 min MVPA 患代谢综合征危险比的0.68 倍,而每天30 min?45 min 和60 min 的MVPA 对应危险比分别为0.45 倍?0.34 倍和0.23 倍[25] ,青少年代谢综合征风险随着MVPA 时间的增加呈下降趋势? 美国心脏协会(American Heart As￣sociation,1992)指出,久坐生活方式对冠心病(Coro￣nary Heart Disease,CHD)风险因素可以通过体力活动进行改变[26] ? 在消耗能量相等的情况下40%VO2max和80%VO2max 运动强度对心肺耐力影响显示,强度偏大,心肺耐力提高较快[27] ?
不同体重状况群体的体适能存在差异,正常体重学生比超重?肥胖和较轻体重学生俯卧撑?仰卧起坐的成绩明显好[28] ? 此外,不同体重状况群体每天MPA情况也存在差异,每天60 min 的MPA,超重/ 肥胖群体中有13%的人能够达到,而正常体重人群则有26%的人能达到[29] ? 国内外研究表明MVPA 对学生身体健康促进具有较好的效果,但MVPA 持续时间长短个人意志力扮演着重要角色[30] ?
当低强度体力活动(Low Physical Activity,LPA)每周运动时间达到301~420 min,中等强度体力活动(Moderate Physical Activity,MPA)每周90~300 min,大强度体力活动(Vigorous Physical Activity,VPA) 每周150 min 以上均有助于降低代谢综合征的发生率[31] ?显然,体力活动强度对健康水平起着重要作用[20] ? 研究表明,当体力活动水平达到大强度体力活动( >6MET),而不是低强度( <3 MET) 或中等强度(3 ~ 6MET),对青少年心肺功能提高具有积极效益[32] ,这一结果也得到其他研究的证实[33] ?
1990 年,AC 从提高健康体适能角度出发,首次提出“有规律的运动”[34] ,这一建议得到后来研究者的证实,并且发现规律性参与MVPA 能提高体适能水平且对身体健康带来很多益处[32] ? 1998 年AC 在第三次公布的运动方案推荐中,在运动时间上也有所增加,建议每天进行至少60 min 的体力活动[35] ? 从人体生理学角度看,人体有600 多块肌肉附着在骨骼上,主要参与运动的肌肉达400 多块,要想让这些肌肉都得到锻炼,每次运动时间至少保持在20 min 以上[36] ?美国航空航天局的研究表明,不锻炼的肌肉很快失去力量,在48~72 小时内必须再次使用肌肉以重建良好的效能[36] ? 库珀认为,人体在运动时心率要达到150bmp 水平上至少运动5 min 才能达到锻炼效果[36] ,持续性5 min 中等强度以上运动对青少年促进心肺功能发展也具有促进作用[37] ,且随着运动时间的增长锻炼效果也在增加?
2.2 体育课体力活动健康效益的研究
美国2010 年在全民健身国家健康指南中就明确提出,学校体育课学生MVPA 时间至少要达到一节课的50%,并建议每天安排一节体育课[38] ? 美国青少年儿童的心血管健康实验(Child and Adolescent Trial forCardiovascular Health,CATCH) 中对体育课MVPA 时间要求达到体育课总时间的40%,并运用体适能教学时间观察系统(System for Observing Fitness InstructionTime,SOFIT)进行课堂跟踪评价,观测学生MVPA 运动时间情况? 结果显示,干预组学生体育课运动时间比对照组明显增加,且衍生到日常活动中学生大强度运动显著高于对照组[39] ? 此外,美国生活方式教育活动计划项目(Lifestyle Education for Activity Program,LEAP)干预中,对体育课学生MVPA 累积时间也规定不少于课堂总时间的50%,这也促进学生进行中—大强度体力活动[40] ? 国内学者在该领域也进行首次研究,发现体育课中60%累积MVPA 时间对肌肉耐力改善具有显著效果,50%以上累积MVPA 时间显著改善心肺耐力(武海潭?季浏,2015)[41] ? 而现实情况却不理想,调查显示学生在体育课中MVPA 累积时间占课堂总时间的36%[42] ,达到推荐标准的40%或50%还存在一些困难? 因此,必须通过有效地设计和组织才能保证学生体育课中MVPA 时间?
2.3 持续性与间歇性体力活动健康效益的研究
早在60 年代,德国的生理学家就开始探讨间歇性运动和持续性运动对人体心肺功能的影响? 持续性运动是指在一次运动时间内,参与者持续运动直到完成某项体力活动? 间歇性运动则是把单次长时间运动分为多次进行的短时间运动,同时其运动强度通常维持在较高水平上,在相邻的运动之间就形成恢复期,在此期间休息或以较低的强度进行运动,这样就形成一种比较灵活的运动形式[43] ? 间歇性体力活动通常比持续性体力活动更灵活和更有吸引性? 间歇性运动有益于人体心血管健康,且不少实验将其与持续性运动进行锻炼效果的比较? 相比持续性运动而言,间歇性运动可更好地提高冠心病患者的心血管健康程度[44] ?但是,在能量消耗相当的前提下,间歇性运动和持续性运动对降低冠心病风险具有相同的效果[45] ?
早在1995 年,美国疾病控制中心和运动医学会就推荐成人每天(或尽可能每天)以中等强度进行运动,累积时间要达30 min 以上[46] ? 在总时间一定情况下,每天持续性走(30 min/ day) 与间歇性走(3 ×10min/ day)相比,持续性走对减少体脂百分比?焦虑和情绪障碍效果更好[47] ? 因此,持续性和间歇性运动健身效果存在差异? 同时,持续性体力活动比间歇性体力活动对个体参与体力活动的坚持性更好[48] ? Donnelly等研究发现,在60%~75%最大有氧能力运动中,一次持续性30 min 运动与2 次间歇15 min 运动相比,持续性30 min 运动在降低体脂百分比和脂肪重量上具有显著性作用,而2 次间歇性15 min 运动没有显著性效果[49] ?美国运动医学会和心脏学会在大量既往研究的基础上发布体力活动与公共健康的更新建议(2007 年),明确提出成年人每周至少有3 天?每天进行30 min 中等强度有氧运动,形式上完全可以采取3×10 min 方式,即在一天当中进行3 次运动?每次运动持续10min,这也明确指出每次运动的持续时间为10 min[50] ?Daniel Schmidt 等人(2001)研究发现,在3×10 min,2×15 min 和1×30 min 的学生以75% 最大心率,进行为期12 周体力活动实验干预后,3×10 min 累积活动与其他干预组对超重女性限制热量期间的减肥和有氧适能具有相似的结果,即持续10 min 以上的体力活动对身体有氧适能具有着积极效果[51] ? Catenacci 等人(2010)研究也证实,运动持续时间长(T≥10 min)比运动持续时间短(1 min≤T≤9 min) 对减肥效果更好[30] ? 武海潭等人(2017)研究发现,持续性10 min?15 min 大强度运动和持续性15 min 中等强度运动对改善初中生肌肉力量和肌肉耐力具有促进作用[37] ?体力活动干预的有效性是增加体力活动的持续时间,然而仅有0.5%~1%的人每次运动时间持续10 min 以上[52] ?
Mark 和Janssen 对2498 名(8~17 岁)青少年日常MVPA 运动总量控制后,发现持续运动时间次数(T≥10 min)最高的1/4 人群是最低1/4 人群超重几率的0.55倍;持续运动时间缩小后(T≥5 min),运动次数最高的1/4 人群是最低1/4 人群超重几率的0.38 倍;而运动时间在1~4 min 之间的人群,运动后并没有显著效果[53] ? 此外,MVPA 持续运动时间与降低BMI 和腰围也具有很强的联系? 研究表明,持续10 min 以上MVPA 在降低BMI 效果上是10 min 以下MVPA 效果的近4 倍;持续10 min 以上MVPA 在降低腰围效果上是10 min 以下MVPA 效果的近3 倍[54] ? 累积非持续性MVPA 对增加个体体力活动水平和降低BMI 和腰围可能具有一定的效益? 但是,持续10 min 以上MV￣PA 对降低BMI 和腰围更具有时间效率[54] ? 在50%最大摄氧量情况下,间歇性走(10 min/ h,4 h)比持续性走(40 min)在高血压前期管理上更有效[55] ?
虽然有间歇性运动在运动期采用与持续性运动相同的强度,但通常是在运动期以较高强度?间歇期以较低强度进行的间歇性运动,即高强度间歇性运动(High-intensity Interval Training,HIIT),是接近于或大于最大摄氧量强度(如≥90%VO2max)进行重复多次相对较短时间(如10 s~5 min)一种有效率的运动方式,是更为常见的运动形式[56] ? 在相同时间情况下,在低—中强度体力活动(Light-to-Moderate Physical Activity,LMPA)的间歇性运动比持续性运动对久坐青少年的身体健康具有更加显著的作用[57] ? HIIT 已在竞技运动和大众健身运动中得到广泛应用[58] ? HIIT 只需要较少的运动时间就可以达到与低强度长时间运动同等的能量消耗[59] ?
持续性运动和间歇性运动实验结果差异的原因,可能许多研究在比较持续性运动和间歇性运动效果时,运动总量未保持一致[60] ,运动效果差异可能是运动负荷产生差异的原因? 另外,多数研究中间歇性运动方案通常采用较高的运动强度[60] ? 因此,间歇性运动具有更好效果可能是与运动强度高密切相关[61] ?也有研究指出,在保持间歇性运动和持续性运动强度相同时,运动效果仍有明显区别[55] ? 如采用中等强度持续性跑和间歇性跑发现,在运动强度?运动时间?恢复时间相同情况下,能量消耗和底物代谢存在一定差异,持续性跑运动期能耗高于间歇性跑运动期能耗,恢复期能耗低于间歇性跑恢复期能耗,间歇性跑恢复期糖氧化量高于持续性跑恢复期糖氧化量( 张勇,2010)[62] ? 持续性运动与间歇性运动都对餐后血脂(Postprandial Lipemia,PL)起到显著降低的作用[63] ?综上所述,体力活动强度?时间和频率对促进学生体适能发展是一个重要变量? 相关研究显示,体育课作为青少年儿童参与体力活动的重要时段,对促进学生身体健康发展具有较好制度化保障? 在保障体育课运动负荷稳定维持在50%以上累积MVPA 时间是一个有效的策略,对促进学生健康体适能发展具有重要价值? 已有运动指南在体力活动时间总量上已给出建议,但目前相关指导建议对一次体力活动时间的界定还较为模糊? 要保障学生参与体力活动的有效性,应在单次运动时间上进一步明晰? 相关研究报告显示,无论持续性运动还是间歇性运动,有效运动强度保持在MVPA 范围内,10 min 以上运动时间是一个关键节点?
3 体适能练习对健康效益的发展
体适能练习对学生体力活动水平的提高具有促进作用? Moazzami 和Khoshraftar(2011)[17] 对195 名不经常参与体育运动的女大学生,每周进行2 次体适能练习(60 分钟/ 次,共16 周),练习开始前先进行10min 热身活动,然后进行40 min 主要项目练习(包括拉伸练习?力量练习?肌肉耐力?灵敏和力量),活动中间休息10 min? 项目先从小强度练习逐渐过渡到大强度练习? 干预前后,被试1 英里跑?折返跑?俯卧撑?仰卧起坐?纵跳成绩提高25% ~ 50%? Faigenbaum 等人(2007)对男生(12~17 岁),每周训练2 次(90 分钟/次,共6 周),采取增强式抗阻训练(Plyometric and Re￣sistance Training,PRT) 和抗阻训练(Resistance Train￣ing,RT)? PRT 组在抗阻训练后进行增强式练习,RT组在抗阻训练后进行静态拉伸练习,实验前后测试纵跳?跳远?抛实心球?9.1 米短跑?折返跑和柔韧性等数据,PRT 组成绩与RT 组在跳远?抛球?折返跑项目测试成绩上具有显著差异,增强式训练比静态拉伸对学生可能具有更好的作用[64] ? Faigenbaum 等人(2001)以未经过训练的学生(8.1&plun;1.6 岁)为实验对象,对其肌肉力量和局部肌肉耐力进行4 组不同的抗阻训练(共8 周,2 次/ 周),即高负荷-低次数训练组(HeyloadLow-repetition,HL),中等负荷-高次数训练组(Moderate - load High - repetition, ML), 混合训练组(Complex,CX),健身球训练组( Medicine Ball,MB)和控制组(Control Group,CT)? 实验后,ML 组和CX 组与CT 组相比,学生局部肌肉耐力显著增加,学生最大力量分别提高16.8%和16.3%,表明多次重复练习对学生肌肉力量和局部肌肉耐力的效果较明显[65] ?Rengasamy(2012)对马来西亚中学女生体育课进行干预(每周2 次,共10 周),实验组在常规体育课8 min热身结束后,立即加入4 个循环练习方式,内容与健康体适能的四要素相关,实验后学生心肺耐力(Cardio￣vascular Endurance)和灵敏性(Flexibility)具有显著性改善[66] ? Spiegel 等人(2006)对美国4 个州16 所学校,四到五年级69 个班级的1 013 名学生进行为期6个月的实验研究,干预组学生每天一节体育课中加入MVPA 10 min 专门性有氧练习循环,实验后干预组学生BMI 显著降低[67] ? 张葆欣等人(2012)结合“阳光体育”运动创编健身关节操对中学生125 人进行为期10 周柔韧素质和平衡能力练习,研究显示,中学生腰部?髋关节以及肩部柔韧性大幅度提高,同时静态站立平衡能力也有显著性提高[68] ?
目前,并未有针对青少年儿童体适能练习的相关指导建议,学生在体适能练习上还未形成统一意识?相关研究显示,体适能练习对促进学生体适能发展和提高具有显著作用,针对性练习对提高学生特定体适能水平具有十分凸显的效果,对青少年儿童身体均衡发展具有良好效益?
4 总结
国内外对体力活动的研究涉及内容应用性强,层次深入细致,对实践具有重要的价值? 科学?合理的体力活动建议可以使学生在这一过程中获得健康效益,以下几点对今后青少年儿童参与体力活动具有指导意义?
4.1 体育课应促使学生MVPA 累积时间达到体育课总时间50%以上,保持每节课体力活动的连续性?4.2 单次练习采用持续性10 min 以上运动时间,运动强度达到中等强度(HR>130 bmp)以上,单次间歇性运动总时间达到10 min 以上,运动强度达到大强度(HR>150 bmp)?
4.3 体力活动应进行专门性体适能练习,以促进学生健康获得全面发展?
本文总结,此文是一篇关于对写作负荷和效益和指导建议论文范文与课题研究的大学硕士、指导建议本科毕业论文指导建议论文开题报告范文和相关文献综述及职称论文参考文献资料有帮助.
中国国际青少年儿童艺术节活动
一、指导思想为贯彻落实国家主席在十八届三中全会上作了关于全面深化改革若干重大问题的决定的重要讲话,全会提出了全面推进社会主义文化建设,深化教育改革,推动科学发展,提高素质教育,应全国广大老师、家长、学.
中国国际青少年儿童艺术节组委会秘书长一一郑佰龙
郑佰龙,黑龙江省绥化市肇东人,有着东北人的爽朗耿直,喜欢结交来自五湖四海的朋友 对待难题能越挫越勇,发现了问题所在后能够当机立断,问题解决的干净、利落、彻底、到位 有着“生命不息,奋斗不止.
2019暑期第十二届《中国国际青少年儿童艺术节》和您齐聚香港！
中国国际青少年儿童艺术节组委会从2 0 0 7年初成立至今,已经成功举办了十一届全国青少年儿童才艺展示活动,通过活动发现和挖掘了一大批优秀的青少年艺术人才,活动让她们得到了前所未有的历练,也为她们追求.
妇女儿童家园的正确打开方式（下）
文■ 本刊记者 孙立峰 通讯员■ 王菊当80 后碰上了70 后“又开始闹腾了,唉,出去逛逛吧 ”2015 年3 月的一天,家住淄博市淄川区将军路街道颐泽社区的车沙沙,下班刚进小.