大学生活和饮食习惯,该文是大学生活有关毕业论文的格式范文和饮食习惯和大学生活和浅谈大学生活类自考开题报告范文.
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大学,在大多数人的眼里,一直都是塔式的存在.大学应该是四射充满挑战,大学内的生活也应该是充实且五彩缤纷.但是最近几年来,大学生们在真正迎接没有约束的新鲜生活的同时,也有一部分在其中渐渐失去了生活的固有节奏,从而形成了诸多不良生活习惯.例如,大学校园里,晚睡晚起的现象十分普遍,且一日三餐也没有规律.很多人感到每天总有做不完的事,不知不觉就到了深夜,同时,即使表示有早起去吃顿早饭的意愿,试图尝试,但一般都以失败告终.在一项对于大学生生活规律情况的调查问卷中显示,很多人明明知道合理的一日三餐时间是在什么时段,可是一旦实践起来,却总是没办法做到按时就餐.晚睡看起来似乎是一个不那么严重的问题.但是长期以往,同时结合不良的生活饮食习惯等,很有可能会对大学生们造成不可挽回的损失,不论是身体上的还是精神上的.不得不承认,不仅仅是晚睡这一个小问题,目前大学生的生活方式和习惯不够合理,这对大学生的身心健康有着较大的不良影响.主要表现为以下几个方面：
（1）日常饮食不科学.很多大学生存在日常饮食不够规律的问题,不仅三餐时间不固定,进食量也是随心情更改；大多数学生不愿意在学校食堂进餐,更愿意倾向于在校外聚餐或者外卖；大部分人对早餐的重视度不够,反而愿意吃零食吃宵夜等垃圾食品的现象普遍；很多女学生更是为了迎合大众审美,有节食减肥的意愿和现象.在这些现象中,很多大学生平常都会做但危害极大的就是不吃早餐,特别是在寒冷的冬季,宁愿早上赖床上课迟到几分钟,更不愿意提前起床吃早饭,起床后随便洗漱就直奔教室,还美其名曰节约时间,踩着铃声进教室,更不用说吃早饭了.要是周末,直接睡到日上三竿,不愿洗漱收拾,叫份外卖草草了事,直接吃“早午饭”.另外同时,很多大学生也不会去注重每天的膳食结构和营养素的摄入量.有时候因为学习太忙碌不按时进餐或者不吃.再就是虽然不爱吃零食但是也很少吃水果.
（2）作息时间不规律.大学生活并非常人所想的轻松自由,相反的,这对学生的自理能力、自律能力、学习能力和交际能力等提出了较以往更高的标准和要求.很多大学生由管理严格、父母老师照顾的高中进入大学深造后,一下子脱离高中的高压氛围,没有及时适应大学的生活和学习,开始自由散漫盲目放松,思想上和行动上都有所懈怠懒散.这就包括作息时间不规律,作息时间执行不到位.喜欢玩游戏的会忍不住去继续自己的游戏工程,不打到深夜绝对不罢休.这样一来,肯定保证不了睡眠时间,也会影响到第二天的精神状态.然而,造成这一现象的原因,大多是以下几种情况：事情太多,实在无法早睡；习惯了晚睡,即使早睡也无法入眠；周围同学都晚睡；自己意志力不够,经不住游戏、电视剧的诱惑等.
（3）当前大学生缺乏体育锻炼.当下,大学里的“宅男”“宅女”也是越来越多,大学生一般都是在寝室玩游戏、听歌等,却很少有人定期进行适度的体育活动.缺少一定的体育活动量使身体免疫力下降、血液循环差,引起疾病的发生,同时,心理上容易无精打采、萎靡不振.这样一来,长期下去不光是身体吃不消,心理素质等也都会随之下降.
（4）居住环境不够健康.不论在哪个大学,都会存在宿舍环境不能尽如人意的情况.许多大学宿舍存在脏乱差现象,物品摆放不整齐,衣物清洗晾晒不及时,生活垃圾不及时丢掉堆积如山,门窗不透气等.这些坏的生活习惯,不光影响了自己,也会侵害他人的利益.近年来全国性的雾霾严重,大学生对于雾霾的防护缺少一定的重视性,这也对身体状况有不良影响.
如此看来,生活习惯一旦跟不上,大学生们往往就会出现这样那样的问题.大学生在国家的未来建设起到举足轻重的作用,所以大学生们也要意识到自己身上肩负的责任,需要努力提高自己的身体和心理素质.但当前的情况是,很多高校大学生有较多不良的生活习惯极大地影响到大学生的身心健康.从网络上的一份问卷上面显示,当前大学生在饮食方面,普遍存在营养摄取不均衡、饮食习惯不合理、对于健康知识学习得也不够到位等问题.所以笔者针对现有存在大学生身上的情况,指出高校大学生诸多不良的饮食习惯和生活习惯问题,希望能引起大学生警醒和高校教师的关注.
从饮食状况上面来说,不吃早餐就没有血糖和能量的供应会造成大脑意识活动出现障碍,大脑反应迟缓,身体疲倦,没有精神等现象,还会导致胃肠道动力不足、虚弱和消化不良等问题.大学生生长发育旺盛,脑力活动频繁对营养有很高的要求.应该按照人体生物钟时间合理饮食.另一方面,对于不合理的饮食习惯,也要进行改正.例如,很多垃圾食品、零食食用方便,但这些食品经过一油炸、膨化、大量添加剂调味等处理,营养成分单一,以零食代替主食会造成营养不均衡.与此同时,多食多餐并暴饮暴食或干脆不吃,简单了事也是很多大学生都不会在意的生活习惯,这样不规律的饮食可能引起慢性胃病.这些不良的饮食习惯,是造成身体素质降低的不可忽视的重要因素,也是阻碍大学生们进一步进步和发展的绊脚石.因此,这些影响身体素质的不良习惯,必须坚决控制.
首先,想要切实可行地改变原有的不良饮食习惯,就要先解决“怎么吃”的问题.要形成比较规律的饮食习惯,三餐准时,每餐定量；早睡早起,重视早餐；注重营养搭配,不挑食、偏食；饮食要节制,三餐要合理.具体来说,合理的早餐时间：6:30-7:30,占全日热量的比值25-30%.午餐时间：11:30-12:30,占全日热量的比值40%.晚餐时间18:00-18:30,占全日热量的比值30-35%.这样就要注意定时定量地摄入三餐,同时注意三餐营养摄入占一天总营养的比例.
第二,要多元化选择食物,务必包含尽可能多样的营养素,同时要注意营养素比例.注意以提供碳水化合物为主的主食和提供蛋白质、无机盐和维生素的副食的二者搭配.同时,在总的选择食物与饮食上来讲,应该遵守下面几个原则：
（1）均衡性.均衡即做到营养的平衡,就是做到身体所需的成分与摄入的营养成分形成相对平衡,不平衡就称为营养失调.饮食要节制,三餐要合理,逢年过节、喜庆之日大吃大喝是一种不良饮食生活习惯,易引起胰腺炎、急性胃肠炎.大学生遇到社团聚餐、节日等活动就大吃大喝对于肠胃负担加重,易引起肠胃疾病.相反,节食减肥,盲目限制营养摄入,容易引起营养匮乏.因此,摄入与需求之间要保持适度平衡.
（2）适度性.适度是指人体摄入的营养成分之间比例合理,即在均衡性的基础上注重营养搭配.碳水化合物、脂肪、蛋白质是人体供热的主要来源,要注意三者的比例适当,同时注重无机盐、维生素等的摄取.
（3）全面性.全面是指人体摄入的营养物质要有所涵盖,尽量做到多元化的摄入,不能偏食挑食.人体所需的各种营养没有任何一种天然食品能够提供,因此要摄入多种食物中包含的各种营养素.无论哪一种食物营养多么丰富,或者多么偏爱吃哪一种食物、哪一道菜,都不能完全满足身体需要,仍然需要摄入其他食物.
（4）针对性.每个人受各种因素如遗传、运动、年龄、生活环境等影响,这些条件的不同导致个体所需营养素有所不同.每个个体在营养素摄取方面应该区别对待,有针对性地补充所需营养物质.当这些条件发生改变时,营养的摄取也应该随之调整.
解决了“怎么吃”的问题,接下来就是研究一下应该“吃什么”.
大学时期正是长身体、脑力活动频繁的阶段,新陈代谢旺盛,对各种营养素的需求很大.因此,大学生的营养均衡具有很重要的意义.主食提供碳水化合物,为多摄入维生素等营养,同时加强肠胃蠕动,大学生的主食选择可以是燕麦、豆类、糙米、黑米等未经深加工的粗粮类主食.补充不饱和脂肪酸和卵磷脂等物质则可以选择芝麻、核桃、瓜子等食物.副食方面,蛋白质的主要来源是奶、蛋、鱼、肉,补充优质蛋白质可以选择瘦肉、鸡胸肉、鱼虾等,脂肪含量低也可以满足大学生减脂的需要.很多大学生免疫力较低,可能是缺乏维生素C 的缘故,可以多摄入蔬菜如西蓝花、西红柿、青椒以及水果如猕猴桃、草莓、苹果等进行补充.
为了使人体所需的40 多种营养物质搭配得当,最为推荐的是粗粮、蔬菜和水果.同时,除了饮食健康外,运动也不能忽视,推荐大学生进行每周3 次、每次半小时到一小时的运动,无氧运动和有氧运动进行交替.有时候,我们感觉到疲惫,从而不想去运动,但很多情况下,适度的运动能够给自己增添更多的活力,不仅让身体得到放松和舒缓,也让情绪得到稳定,人也更加积极和乐观.
大学生的生活习惯需要得到改善,不光需要大学生们自己的毅力,也需要社会各界的支持.在一些发达国家,对大学生系统地进行健康教育,这些健康教育全面、系统、有计划,并已普及到中小学生.目前我国高校正逐步推广这项工作,对发育中、定型关键期的大学生进行与身体要求相吻合的健康教育.科学严谨的教育制度也可以对大学生的不良生活习惯进行一定的约束和引导,将学生的日常生活习惯纳入评价体系,发挥教育、管理和引导大学生形成良好生活习惯的作用.
大学作为高等学府,任务和目标是培养高素质人才.大学生身处其中,是未来优秀的国家建设者,应该认识到自己肩负的重任.在学习上,要尽其所能,努力在自己的研究领域发挥自己的专长,尽可能地进行开拓创新.而在生活上,更要相信“身体是革命的本钱”,坚持好的生活习惯,杜绝不良嗜好,让饮食更均衡,让身体更健康.惟其如此,才能有更加充满活力、积极进取的当代大学生,才能在现代化进程的浪潮里披荆斩棘,扬帆起航！
编辑李金枝
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