掐着表算二十四小时的养生,该文是养生相关论文范文资料与小时和养生方面论文如何写.
养生论文参考文献：
养生因天之序的道理很简单,就是在从早到晚的生命活动中,必须遵循天道的变换.在这一整天的时间里,养生究竟有哪些学问和注意事项？
主任医师郭志红（火箭医院北京100088）
平旦人气生：晨练悠着点,早餐少吃点
平旦是指清晨3~5 点,也就是五更.人的阳气在五更天生长,我们可以在早晨5 点后起床,开始一天的新生活.很多人在这个时刻觉得没睡醒,不愿意起床,大都是因为阳气不足,所以精神不佳.还有一些老年人早早就醒了,是因为气血太薄弱,导致睡眠时间很短.
有些老年人习惯早起晨练,其实很不安全.因为我们经过一夜的睡眠,气血流动速度很慢.起床后气血还不那么充足,心脏跳动的力量也没那么强,所以很多人不适合早起晨练.尤其是年纪大的人,晨练还是尽量稳着点,打打太极,做做操,或一些轻松的运动比较妥当.
最佳的锻炼时间是上午.此刻太阳高升,人体的阳气也生发得比较多,锻炼时可以由慢到快.因为此刻人体都没完全舒展,注意热身可以避免身体各部位的应激损伤.
早上的饮食也要格外注意.中医认为人体是一个整体,消化食物不光需要胃,还需要全身的气血来配合,需要五脏六腑来运作.气血不足时,吃下过多的食物完全是给身体增加负担.早餐最好喝一碗小米粥,加点小咸菜丝、吃个鸡蛋、吃片面包就够了,千万不要吃油条、包子等油腻的东西.
“一日之计在于晨”.无论是晨练还是早餐,都要格外注意,如果不遵循天道,不考虑人体的气血运行,健康状况就会受到影响.
日中而阳气隆：吃顿好午餐,睡个短午觉
“日中而阳气隆”是说中午时分阳气最旺盛,也是人体气血最旺盛的时候.
午餐是一天中最重要的一顿饭,可以吃得相对丰盛一些,当然也不能吃太饱.白领一族吃七分饱比较合适,尽量少吃大鱼大肉.因为吃多了会给肠胃带来一定负担.菜中可以配点炒鸡蛋、瘦肉类或豆制品等,再喝碗汤,当然还是要以主食（米饭、馒头等）为主,不能光吃菜.给肠胃一个轻松舒适的环境,气血也会运行得比较好.
午饭后要稍事歇息,最好能睡个短短的午觉,但午睡时间不可过长,一般在30~40 分钟比较合适.如果睡得过久,易损伤身体的阳气,造成气血的不和谐.如果没有时间睡午觉,午饭后可以闭着眼睛安静地坐会儿,这也是很好的养生方式.有些上班族会利用午休时间做运动,切记一定要在饭后半小时后再进行运动健身,而且只能做轻中度运动.如果要做激烈运动,一般要在饭后1~2 小时比较好.
在阳气甚隆的下午,人们的精力会非常旺盛,这个时间段适合工作、参加活动和进行锻炼.在阳气很足的时候可以晒晒太阳,在阳光下散散步,都有助于身体健康.但盛夏季节不要在强烈阳光下活动,一则可引起皮肤晒伤,二则对气血也不利.
日西而阳气已虚：晚上别运动,五更有规律
“日西而阳气已虚,气门乃闭.”太阳下山,气门关闭,这是时辰叫日入.日入指的是17~19 点的酉时,又叫日落、日沉、傍晚.
《》说：“气门乃闭,是故暮则收拒,无扰筋骨,无见雾露,反此三时形乃困薄.”意思是说气门闭后阳气已经内收,就不要活动筋骨了,也不要在有雾露的时候去活动.很多人在晚上做运动是为了消化晚餐.晚上的运动实际上是不合理的,阳气都闭住了,根本没有气血去消化食物,运动还要消耗气血,实际上是一件得不偿失的事情.
晚上是安静休息的时间.古人将一夜分为五个时辰,也就是五更,一更等于两个小时.
一更天指的是晚上7~9 点的戌时,又叫日夕、日暮、日晚.此时太阳落山,天将黑未黑,万物都已入静,这个时候不宜做运动,可以在家里聊聊天、看看电视,做些轻松的活动.
二更天指的是晚上9~11点的亥时,叫人定,又叫定昏.此时夜色已深,人们都已停止活动,进入安静睡眠.老年人和身体弱的人在晚上9 点钟就应该准备上床睡觉了.
三更天指的是晚上11 点到凌晨1 点的子时,是夜色最深重的一个时辰.这个时候万籁俱寂,如果11 点还不睡或者11 点才睡,对身体的损伤会很大,因为子时是最养气血的时辰,子时的睡眠对全身气血的修复十分关键.天长日久晚睡的话,会发现身体老得快,头发白得早,掉得多,甚至牙齿不坚固、耳鸣头晕等,这些都是气血亏损所致.
四更天指的是凌晨1~3 点的丑时,也叫鸡鸣、荒鸡.子时和丑时都应该进入深睡眠,把这两个时辰的觉睡足了,比吃任何食物、用任何保健品都管用.
五更天指的是凌晨3~5 点的寅时,也称平旦.平旦就是黎明、早晨,也叫日旦.它是夜与日的交替时辰,鸡开始打鸣,人们也逐渐从梦中清醒,迎接新的一天,所以说“平旦人气生”.
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