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很多人觉得台球属于年轻人的娱乐活动,跟体育锻炼沾不上边.其实,台球一局下来,走动少则八百步,多则上千步,健身作用不言而喻.普通老年人打台球,不用像职业选手,不用特别讲究什么技巧和杆法,不会有太大的动作幅度,所以也较少造成身体伤害,对老人还是比较适合的.而且,在打台球过程中,老人的背部、肩部、腕部乃至整个上身都会得到锻炼,是相当不错的健身运动.
●打打台球好处多
70 多岁的李新江老人是北京社区台球界的名人,在他所在区的文化馆台球室里,每天都可以看到他打球的身影,十几年来从不间断.以前李新江的病症不少,胆囊炎、高血压、冠心病都曾给他带来不少的痛苦,自从打台球后,他的眼睛、大脑,还有四肢都得到了锻炼,一些病症虽不能根治,但也得到了控制,而且还认识了一些新朋友,互相交流心情也变得舒畅.用李大爷的话讲：“台球运动既不像篮球、足球那样剧烈,也不像棋类那样文静,它是一种静中有动、动中有静,对身心都有良好影响的运动.”那老人打台球的好处有哪些呢？
1.健脑：打台球跟打牌,下棋很像,是一项高智商的运动,需要有对于整个局面的连续思考和预判能力,需要有良好的布局,整个过程融合了数学、力学等多方面的知识和技巧,比其他运动更能锻炼大脑思维,对于防范老年痴呆症、脑动脉硬化都是有好处的.
2.健体：和跑步需要调动全身运动一样,打台球对调动身体各个部位的肌肉、锻炼协调性也很有好处.每击打一个球,眼睛、颈椎和肩部都需要与上肢、腰部以及下肢良好地协调与配合.在打球过程中,需要不断地俯身和站起来,在击打时又需要抬头瞄准,这些动作的结合可增加肌肉的韧性.
3.养性：台球是名符其实的绅士运动,打台球可以培养一个人的气质,打球时也会让人克服心浮气躁,控制情绪起伏.
●打好台球有技巧
台球运动看似挺难,其实只要掌握了几项关键动作,上手还是很容易的.
打好台球的一个前提是出杆要稳,只有出杆稳了,母球和目标球才不会偏离你瞄准的路线.而要想出杆稳,就要注意击球时的手架,以球台边框为球杆的支架,食指轻轻按住球杆,小臂和上臂呈90 度角,保持小臂发力,上臂不要摆动,再就是瞄准动作,下巴要贴在球杆上,两眼与球杆成一条垂直线.
想把目标球打入球袋,就需要有精确的瞄准,最基本的瞄准方法是：眼睛、主球、目标球三点成一线.当然,球杆是随着眼睛转的,因此,实际击球时,球杆、主球、目标球三点要在同一直线上.
至于打台球时运用的各种杆法,比如高杆、低杆、偏杆之类,需要您在平时的训练中慢慢摸索体会.通常来说,刚玩台球的朋友还不怎么需要,只要控制好力度,效果也一样.
●打台球时要注意
毕竟老年人的身体不能和年轻人相比,即便是再轻微的运动,不注意也会有受伤的可能.所以打台球之前,老人一定要提前做好准备活动,时间为10-15 分钟,比如绕台球桌走走,活动活动各个关节.
打台球时,注意动作的幅度不要过大,速度可以稍缓些,用力不要过猛,以防带来运动伤害.虽然台球的运动量不大,但对于老年人来说,最好还是选择玩美式落袋一类的玩法,斯诺克的球台比普通球台大得多,非常消耗体力.
需要说明的是,眼睛、心脏、手部肌肉有明显残障的人,不宜长时间打台球.普通人可连续打一、两小时,之后最好到户外活动活动,不可过度贪玩,以免对健康造成损害.
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