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稍一变天必感冒,三天两头大病小病不断……在医生看来,这些都是免疫力差的表现.有人觉得这是体质问题,其实不然,缺觉、不爱唱歌的人也会免疫力低下.
不爱唱歌喝水的人免疫力差
什么样的人免疫力差？
缺觉.与每晚睡7.5～8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体会减少50％.
不爱喝水.充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润,使感冒病毒难以迅速繁殖,增强免疫力.
社交圈子小.至少有6个朋友的人,比朋友少的人抗感冒的能力强4倍.
不爱唱歌.有专家对唱诗班成员排练前后的血液进行检验发现,排练后,这些歌手免疫系统中的蛋白质（免疫球蛋白A）和抗压力激素的浓度都有显著提高.
太瘦.很多人信奉“千金难买老来瘦”,其实过瘦会导致免疫力低下.有些人天生瘦小,需增加蛋白质摄入,如多吃鸡蛋瘦肉,加餐时吃把坚果.
缺乏营养也是祸因
在医生们看来,还有些人免疫差是因为缺乏营养,这种情况在挑食、素食者身上更为明显.适量多补充蛋白质、维生素A、锌等营养素,可以改善人体免疫状况.
具体而言,免疫力差的人可在早餐加杯酸奶,日常饮食中多吃些大蒜,多喝蔬菜鸡汤,搭配的蔬菜可以是洋葱、*、萝卜、胡萝卜等.在喝水方面,可常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水.蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂；柠檬含丰富的维生素C,能抗氧化.
食疗方增强免疫力
提升免疫力,不建议大补.这里分享2个能够温和提升免疫力的食疗方.
黄芪母鸡汤：取黄芪30克左右,洗净,稍浸泡几分钟,母鸡一只,切块,加入几片姜,一同放入沙锅加水文火煲煮.每天喝2～3小碗即可.此汤适合体质虚弱、容易感冒的人.
芪参炖鱼汤：取鲤鱼一条,黄芪、党参各25克,将鲤鱼洗净后下油锅炸至金黄；将配料和鲤鱼放入锅内大火烧开,然后改用小火炖至汤浓收汁,之后取出黄芪和党参,调味即可.这道汤能益气养血,提升免疫力.
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缺了7种营养素，免疫力再强也白搭
缺了7种营养素,免疫力再强也白搭时报君在和疾病作斗争的过程中,人体的免疫力发挥着至关重要的作用 合理补充营养可以改善人体免疫状况 适量补充以下 7 种营养素,可以增强身体的抵抗力 蛋白质,抗体形成的基.
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侃哥是我大学时期的学长,在学生会工作,因为能说会道,人送外号“侃哥” 他有句口头禅差不多就得了 侃哥的好朋友阿奔,是个有强迫症的处女座,凡事追求完美,和侃哥有着完全不同的办事风.
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