养生知识,该文是养生方面硕士学位论文范文和养生知识和养生相关论文写作资料范文.
养生论文参考文献：
一、精神养生
1．宁静为本,保养精神.冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定.《》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是说,在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪.
2．心理调节.由于气候变化不定,冷暖交替,给人的生理、心理带来一定影响.因而必须注意心理上的调适,正确把握自己,学会自行解脱.可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式,进行调理.
二、食物养生
1．多食温热,少食寒凉.冬季养生要以食物养生为辅.传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类.冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物.温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等.
2．多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品,如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等.少食辛辣食品,以改善脏腑功能,增加抗病能力.
3．适当用保健食品,可选择增健口服液和灵芝皇胶囊,以提高免疫力,预防感冒及呼吸道感染.
4．注意补充水份,每日不少于2000-3000毫升.
三、起居养生
1．早睡晚起.冬季养生贵在空气新鲜,“日出而作,日落而息”.在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态.冬季宜早睡迟起,一般8-9 小时睡眠,老人可以适当增加,如晚上睡眠不足,可坚持午睡一小时；但睡眠不宜过多.睡眠时注意防寒保暖,免受寒冷风的侵袭,引发感冒、呼吸系统等疾病.忌蒙头入睡,应开小气窗通风.
2．避寒就暖.冬季注意衣着保暖,室内温暖,预防寒冷侵袭,尤其注重足的保暖；但忌暴暖、过度烘烤.外出时注意手、足、头面部防寒保温,预防冻疮.
3．环境舒适.室内温度湿度要适宜；室温保持在22-28 摄氏度之间,湿度在50%-60% 左右.保持室内空气流通、新鲜,白天多开窗通风换气.室内燃煤取暖的时候要注意防止煤气中毒
四、运动养生
冬季坚持适度的体育锻炼,不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力.锻炼方式因人而异,选择个人所能承受的运动,其中有耐寒锻炼,增强机体适应寒冷气候的能力,如冷水浴、冷水洗手脸加之摩擦按摩.运动时不要穿得太厚,应稍有“冻”感,切勿搞的大汗淋漓,周身发热尚未出汗即可停止.尤其老人的锻炼要量力而行、防受凉,运动时不要穿的过少,身体发热时不宜一下脱得太多,切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留,以免着凉.在运动锻炼前做好充分准备活动,以防运动损伤.运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如南方李锦记即将上市的润和津露,以养阴益气、维护和巩固肺功能,达到清肺热、利咽喉的目的.
血流缓慢,易诱发心肌梗塞、脑梗塞等心脑血管疾病,高血压患者在此季节血压升高,症状加剧.
特别提醒：
冬季天气变冷,气管、血管不同程度上痉挛,氧供应减少,血流缓慢,血压升高,心、脑血管疾病发病率增高,要予以重视.尤其老年人应注意保暖,防止血管收缩,血压升高,加重心脏负担和呼吸道感染.
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论科普养生知识的重要性
徐晓毅 河北省医疗气功医院 0 66199【摘 要】 随着社会的发展及人们对生命质量的重视,越来越多的人开始注重养生 但养生知识的普及程度和我国养生业的发展现状却没有得到相应的重视 在给人们的生活质量.
秋季养生法收敛之气
顺万物收敛调我身心素问·四气调神论有“秋三月……早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清” 因此.
书法养生乐陶陶
每个丽日晴空的上午,父亲神采奕奕地站在他宽大的书桌前,展平宣纸,饱蘸浓墨,躬身挥毫……不一会儿,一幅笔力道劲的书法作品便展现在了眼前 父亲今年已经八十岁高龄了,但他精神矍铄.